Achtsamkeit verbunden mit niedrigeren Stresshormonen
Die Fähigkeit, mentale Ressourcen auf unmittelbare Erfahrungen zu konzentrieren, ist ein Aspekt der Achtsamkeit - eine Fähigkeit, die durch Meditationstraining verbessert werden kann, sagen UC-Davis-Forscher.
Die Ergebnisse stammen aus dem Shamatha-Projekt, einer laufenden umfassenden Langzeitstudie der Kontrollgruppe zu den Auswirkungen von Meditationstraining auf Körper und Geist, die von Forschern von UC-Davis und buddhistischen Gelehrten durchgeführt wurde.
Die neue Entdeckung ist der erste wissenschaftliche Beweis für eine „direkte Beziehung zwischen ruhendem Cortisol und Scores auf jeder Art von Achtsamkeitsskala“, sagte Tonya Jacobs, eine Erstautorin.
Ein Artikel, der die Arbeit beschreibt, wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Gesundheitspsychologie.
Ein hoher Cortisolspiegel, ein Hormon, das von der Nebenniere produziert wird, ist mit physischem oder emotionalem Stress verbunden. Eine verlängerte Freisetzung des Hormons trägt zu weitreichenden nachteiligen Auswirkungen auf eine Reihe physiologischer Systeme bei.
In der neuen Studie verwendeten Jacobs, Clifford Saron und ihre Kollegen einen Fragebogen, um Aspekte der Achtsamkeit unter einer Gruppe von Freiwilligen vor und nach einem intensiven dreimonatigen Meditationsretreat zu messen. Sie haben auch den Cortisolspiegel im Speichel der Freiwilligen gemessen.
Während des Retreats schulte der buddhistische Gelehrte und Lehrer B. Alan Wallace vom Santa Barbara Institute for Consciousness Studies die Teilnehmer in Aufmerksamkeitsfähigkeiten wie Achtsamkeit beim Atmen, Beobachten von mentalen Ereignissen und Beobachten der Natur des Bewusstseins.
Die Teilnehmer übten auch, wohlwollende mentale Zustände zu kultivieren, einschließlich liebevoller Güte, Mitgefühl, empathischer Freude und Gleichmut.
Auf individueller Ebene bestand sowohl vor als auch nach dem Retreat eine Korrelation zwischen einem hohen Wert für Achtsamkeit und einem niedrigen Wert für Cortisol. Personen, deren Achtsamkeitsbewertung nach dem Retreat anstieg, zeigten eine Abnahme des Cortisols.
"Je mehr eine Person angab, ihre kognitiven Ressourcen auf unmittelbare sensorische Erfahrungen und die anstehende Aufgabe auszurichten, desto niedriger ist ihr ruhendes Cortisol", sagte Jacobs.
Die Forschung zeigte keine direkte Ursache und Wirkung, betonte Jacobs. In der Tat bemerkte sie, dass der Effekt in beide Richtungen verlaufen könnte - reduzierte Cortisolspiegel könnten zu einer verbesserten Achtsamkeit führen und nicht umgekehrt. Die Ergebnisse des Achtsamkeitsfragebogens stiegen von vor bis nach dem Retreat, während sich der Cortisolspiegel insgesamt nicht änderte.
Laut Jacobs kann das Training des Geistes, sich auf unmittelbare Erfahrungen zu konzentrieren, die Neigung verringern, über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Gedanken über die Zukunft zu machen, Denkprozesse, die mit der Freisetzung von Cortisol in Verbindung gebracht wurden.
„Die Idee, dass wir unseren Geist so trainieren können, dass gesunde geistige Gewohnheiten gefördert werden und dass sich diese Gewohnheiten in den Beziehungen zwischen Geist und Körper widerspiegeln, ist nicht neu. Es gibt es seit Tausenden von Jahren in verschiedenen Kulturen und Ideologien “, sagte Jacobs. „Diese Idee wird jedoch gerade erst in die westliche Medizin integriert, da sich objektive Beweise ansammeln. Hoffentlich werden Studien wie diese dazu beitragen. “
Saron bemerkte, dass die Autoren in dieser Studie den Begriff „Achtsamkeit“ verwendeten, um sich auf Verhaltensweisen zu beziehen, die sich in einer bestimmten Achtsamkeitsskala widerspiegeln, die das in der Studie verwendete Maß war.
„Die Skala maß die Neigung der Teilnehmer, belastende Gedanken loszulassen und sich um verschiedene sensorische Bereiche, tägliche Aufgaben und den aktuellen Inhalt ihres Geistes zu kümmern. Diese Skala spiegelt jedoch möglicherweise nur eine Teilmenge von Eigenschaften wider, die die höhere Qualität der Achtsamkeit ausmachen, wie sie in verschiedenen kontemplativen Traditionen konzipiert ist “, sagte er.
Frühere Studien aus dem Shamatha-Projekt haben gezeigt, dass der Meditationsretreat positive Auswirkungen auf die visuelle Wahrnehmung, die anhaltende Aufmerksamkeit, das sozio-emotionale Wohlbefinden, die Aktivität des ruhenden Gehirns und auf die Aktivität von Telomerase hat, einem Enzym, das für die langfristige Gesundheit des Körpers wichtig ist Zellen.
Quelle: UC-Davis
