Homeschooled Kids bekommen mehr Schlaf

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Kinder, die zu Hause unterrichtet werden, mehr Schlaf bekommen als Kinder, die private und öffentliche Schulen besuchen.

Die Forscher glauben, dass die Ergebnisse zusätzliche Beweise für die veränderten biologischen Uhren von Teenagern liefern und ein Argument für den Beginn der traditionellen High School später am Morgen stützen.

„Wir haben ein Schulsystem, das so eingerichtet ist, dass die jüngsten Kinder, die sehr früh am Morgen wach sind, spät in die Schule gehen, und unsere Jugendlichen, die am meisten Schlaf brauchen, werden gebeten, aufzuwachen und zur Schule zu gehen Eine Zeit, in der ihr Gehirn physiologisch schlafen sollte “, sagte Dr. Lisa Meltzer, Schlafpsychologin und Hauptautorin der Studie.

„Jugendliche brauchen neun Stunden Schlaf pro Nacht und wenn sie bis zum Ende der Woche durchschnittlich nur sieben Stunden Schlaf haben, liegen sie volle zehn Stunden Schlaf hinter dem Zeitplan zurück“, sagte Meltzer, „und das wirkt sich auf jeden Aspekt von aus Funktion."

Die Studie wird in der Zeitschrift veröffentlicht Verhaltensschlafmedizin.

Meltzer und ihre Kollegen zeichneten die Schlafmuster von 2.612 Schülern auf, darunter fast 500, die zu Hause unterrichtet werden.

Sie fanden heraus, dass jugendliche homeschooled Schüler durchschnittlich 90 Minuten mehr pro Nacht schliefen als öffentliche und private Schüler, die durchschnittlich 18 Minuten im Unterricht waren, bevor homeschooled Kinder überhaupt aufwachten.

Schlafdefizite können sich im Laufe der Zeit ansammeln und zu schlechten Folgen führen, sagte Meltzer.

"Die Fähigkeit zu lernen, sich zu konzentrieren und Aufmerksamkeit zu schenken wird verringert, wenn Sie nicht genug Schlaf hatten. Darüber hinaus kann ein Mangel an Schlaf auch die Stimmung eines Teenagers und seine Fähigkeit, früh am Morgen zu fahren, beeinträchtigen “, sagte sie.

Wenn Ihr Teenager mehr Schlaf braucht, warum schicken Sie ihn nicht einfach früher ins Bett?

"Es ist leider nicht so einfach", sagte Meltzer. Sie erklärt, dass sich Melatonin, das Hormon, das unseren Schlaf reguliert, während der Pubertät um etwa zwei Stunden verschiebt.

Selbst wenn sie früher einschlafen wollten, kämpfen Teenager mit biologischen Veränderungen in ihrem Körper, die kaum zu überwinden sind.

"Es ist nicht so, dass sie nicht ins Bett gehen wollen, aber physiologisch können sie einfach nicht früher einschlafen. Die logische Lösung besteht also darin, sie später schlafen zu lassen “, sagte Meltzer.

Der fünfzehnjährige Caelin Jones konnte nicht mehr zustimmen. Jones, der in Denver lebt, sagte, er stelle jeden Morgen seinen Wecker auf sechs Uhr, um pünktlich zur Schule zu kommen, obwohl er sich erst einige Stunden später ganz wach fühlte.

„An den meisten Tagen ging ich zur Schule und war so ziemlich derselbe wie alle anderen Kinder. Wir hatten alle nur trübe Augen und fragten uns, warum wir zu diesem Zeitpunkt hier sein mussten “, sagte er.

Jones 'Schlafprobleme wurden so aufwendig, dass er über Meltzer eine Schlafberatung suchte. "Es hat einen großen Unterschied für mich gemacht", sagte Jones, der Gewohnheiten gelernt hat, die ihm helfen, nachts zu entspannen.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass mehr als die Hälfte (55 Prozent) der Teenager, die zu Hause unterrichtet wurden, die optimale Schlafmenge pro Woche hatten, verglichen mit nur 24,5 Prozent derjenigen, die öffentliche und private Schulen besuchen.

Im Gegensatz dazu hatten 44,5 Prozent der Teenager in öffentlichen und privaten Schulen während der Schulwoche nicht genügend Schlaf, verglichen mit nur 16,3 Prozent der Teenager in der Schule.

"Die Unterschiede sind stark", sagte Meltzer.

„Im ganzen Land sehen öffentliche und private Schulen, die ihre Schulanfangszeiten geändert haben, erhebliche Vorteile. Studenten sind seltener verspätet und die Abschlussquoten sind tatsächlich höher “, sagte sie.

Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die Biologie von Teenagern zu ändern, können Sie ihnen helfen, gesündere Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Meltzer bietet diesen Rat an:

• Holen Sie sich die gesamte Elektronik aus dem Schlafzimmer. Fernseher, Computer, Videospiele und Telefone lenken Jugendliche stark ab und verzögern häufig den Schlaf.
• Schauen Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen nicht auf Bildschirme. Obwohl das Ausschalten von Medien so einfach ist wie das Umlegen eines Schalters, funktioniert das menschliche Gehirn nicht auf die gleiche Weise. Die Stimulation durch Medien kurz vor dem Schlafengehen kann das Gehirn zu aktiv machen, um zu schlafen.
• Richten Sie Ladestationen für Familien ein, an denen Mama, Papa und die Kinder nachts ihre Telefone anschließen, damit sie nicht in Reichweite sind.
• Stellen Sie vor allem eine konsistente Routine ein. Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Diese eine Gewohnheit kann helfen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Quelle: Nationale jüdische Gesundheit