10 Regeln für den Kampf gegen Paare

In Beziehungen haben wir alle unsere Kämpfe; und die gelegentliche hitzige Debatte zwischen Ihnen und Ihrem Lebensgefährten ist sogar gesund.

Aber wenn diese Kämpfe zu ausgewachsenen Explosionen führen, kann das Argument schnell außer Kontrolle geraten.

Bleiben Sie ruhig und befolgen Sie diese Richtlinien, wenn Sie ein schreiendes Match vermeiden möchten. Befolgen Sie diese zehn Tipps für ein effektives Wutmanagement, wenn Sie eine dauerhafte, liebevolle Beziehung pflegen möchten.

1. Wissen, wann Sie aussteigen müssen.

Entfernen Sie sich aus einer Situation, die Sie nicht bewältigen können. Wenn Sie den Raum nicht ordnungsgemäß verlassen können, ändern Sie das Thema ordnungsgemäß.

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2. Beenden Sie früher als Sie denken, dass Sie müssen.

Beenden Sie das Programm, wenn Ihre Wut auf einer Skala von bis zu zehn auf Stufe drei liegt. Wenn Sie über Stufe vier sind, werden die Ausgänge immer schwieriger. Selbstgerechte Empörung wird Sie dazu bringen, weiterhin zu versuchen, Ihren Standpunkt zu beweisen, und Ihre Wünsche als überaus wichtig erscheinen lassen. (Wie ein Freund von mir einmal sagte: "Mein Zorn macht das, was ich will, heilig und das, was du willst, völlig unbedeutend.")

3. Ändern Sie Ihren Fokus.

Puh. Sie haben sich von dieser Situation getrennt, die Sie nicht bewältigen konnten. Was jetzt? Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als das, worüber Sie verrückt waren. Vermeiden Sie weitere Gedanken über die Person.

4. Rufe Frieden und Lachen hervor.

Finden Sie etwas zum Nachdenken, das ruhige Bilder oder sogar Lachen hervorruft. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich am Strand vor.

5. Atme tief durch.

Reinigen Sie die Luft emotional, indem Sie die physische Luft in Ihren Lungen reinigen. Das gleiche langsame, tiefe Atmen, das beim Einschlafen im Bett hilft, kann Ihnen kühlende Energie bringen, wenn Sie versuchen, Ihr inneres Feuer zu löschen.

6. Entspannen Sie Ihre Muskeln.

Hänge deine Arme schlaff auf. Konzentrieren Sie sich besonders darauf, die kleinen Muskeln um Mund und Augen zu entspannen.

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7. Setzen Sie ein Lächeln auf.

Auch wenn Sie sich zwingen müssen - lächeln Sie einfach. Lächeln beruhigen (auch falsche) und bringen positive Gedanken und Gefühle der Dankbarkeit oder Zuneigung hervor.

Bleiben Sie ruhig und befolgen Sie diese Richtlinien, wenn Sie ein schreiendes Match vermeiden möchten.

8. Testen Sie das Wasser.

Bevor Sie versuchen, das Problem erneut anzugehen, bereiten Sie sich vor, indem Sie sich vorstellen, wie Sie Gesten der Freundlichkeit anbieten. Planen Sie, über angenehme Themen zu sprechen, bevor Sie die schwierige Frage wieder aufnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner wieder sicher in einer emotional hellen Zone sind, bevor Sie sich erneut in sensible Bereiche wagen.

9. Treffen Sie Vereinbarungen.

Starten Sie das schwierige Thema erneut, indem Sie die Punkte Ihres Lebensgefährten vereinbaren. Beginnen Sie das Gespräch, indem Sie einfühlsam sagen: "Ich bin damit einverstanden, dass wir dieses Problem in den Hintergrund rücken."

10. Sprechen Sie ruhig und effektiv über das Problem und hören Sie auf den Standpunkt der anderen Person.

Teilen Sie Ihre Bedenken zu dem schwierigen Thema mit, aber bleiben Sie entspannt und kooperativ und suchen Sie nach Lösungen, die für Sie beide funktionieren. Dieser letzte Tipp enthält eine Reihe von Feinheiten, die Sie beachten sollten. Übertragen Sie Ihre Sätze mit dem Satz "und gleichzeitig" und nicht mit dem Wort "aber". (Zum Beispiel: „Und gleichzeitig geht es mir um…“) Das Wort „und“ ist kollaborativ. "Aber" löscht alles, was kurz zuvor gesagt wurde, und könnte Sie beide in kontroverse feindliche Positionen zurückwerfen.

Das Ziel ist es, Ihre Perspektive zu erweitern, indem Sie Ihre Bedenken leise erklären und nicht auf bestimmten Lösungen wie einem Kind mit Wutanfall (nicht sexy) bestehen. Diese Tipps haben sich hauptsächlich darauf konzentriert, was zu tun ist. Dabei geht es darum, sich auf sich selbst zu konzentrieren, ablenkende Gedanken zu beruhigen oder die Situation zu verbessern. Vermeiden Sie Beschuldigungen und Schuldzuweisungen. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Ihnen an dem, was die andere Person getan hat, nicht gefällt, entstehen nur weitere Beziehungsprobleme.

Lernen Sie diese Techniken der Selbstberuhigung und alles, was Sie können, um in intimen Beziehungen zu kommunizieren.

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