Forschung kann Achtsamkeit als Gewichtsverlust-Technik nicht unterstützen

Eine neue Überprüfung ergab, dass es kaum dokumentierte Beweise dafür gibt, dass Achtsamkeit zu Gewichtsverlust führt.

Forscher der Ohio State University analysierten 19 Studien, die die Wirksamkeit von auf Achtsamkeit basierenden Programmen zur Gewichtsreduktion förderten.

Obwohl 13 der Studien den Gewichtsverlust bei Teilnehmern dokumentierten, die Achtsamkeit praktizierten, ergab die Überprüfung, dass die Studien alle nicht dokumentiert waren. Die meisten versäumten es, entweder ein Maß für die Veränderung der Achtsamkeit oder eine statistische Analyse der Beziehung zwischen Achtsamkeit und Abnehmen zu liefern. In vielen Fällen fehlten den Studien beide.

Die einzelne Studie, in der gleichzeitige Gewichtsreduktionen und Achtsamkeitssteigerungen quantifiziert wurden, zeigte keine Beziehung zwischen beiden. Eine andere Studie, die die Zunahme der Achtsamkeit der Teilnehmer dokumentierte, zeigte, dass die Intervention keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust hatte.

"Es gibt eine Aura um Achtsamkeitsinterventionen beim Abnehmen, und dennoch müssen wir in dieser Ära der evidenzbasierten Medizin wissen, was die Daten uns sagen", sagte Charles Emery, Professor für Psychologie am Ohio State und leitender Autor der Studie .

"Es gibt viele Gründe zu der Annahme, dass Achtsamkeit für den Gewichtsverlust relevant ist, da Menschen möglicherweise eine Reihe von Verhaltens- und psychologischen Reaktionen auf das Essen haben, die Achtsamkeit ansprechen kann, einschließlich der Unterstützung bei der Verlangsamung und Konzentration auf das Genießen einer Mahlzeit", sagte Emery.

"Unsere Überprüfung der Forschung zeigt jedoch, dass wir noch einen langen Weg vor uns haben, um überzeugende Beweise für die Vorteile der Achtsamkeit bei der Gewichtsabnahme und insbesondere für die Funktionsweise zu liefern."

Um es klar auszudrücken, die Forschungsübersicht soll das Streben nach Gewichtsverlust oder Achtsamkeit nicht als Neujahrsvorsatz - oder jemals - anklopfen.

"Jede Anstrengung, Verhaltensänderungen vorzunehmen, sollte begrüßt werden", sagte Emery.

Emery führte die Analyse mit KayLoni Olson durch, einem Doktoranden der klinischen Gesundheitspsychologie im Bundesstaat Ohio. Die Rezension wird online in der Zeitschrift veröffentlicht Psychosomatik.

Achtsamkeit hat ihren Ursprung in der ostasiatischen Tradition und spiegelt das buddhistische Konzept der Achtsamkeitsmeditation wider. Für die allgemeine Gesundheit soll Achtsamkeit zur Selbstkontrolle und Regulierung von Schlaf und Emotionen beitragen.

Im Zusammenhang mit Gewichtsverlust könnte Achtsamkeit bei der Bewältigung von Verhaltensänderungen helfen, die viele mit Bestrafung gleichsetzen - beispielsweise die Überwachung der Nahrungsaufnahme, die Steigerung der körperlichen Aktivität und die Vermeidung von Stressessen.

In der Studie machten sich die Forscher daran, frühere Studien zu Interventionen zur Gewichtsreduktion zu analysieren, die eine Achtsamkeitskomponente enthielten. Bei der Auswahl der Studien verwendeten die Forscher ein Schlüsselkriterium für die Eignung: Das Gewicht musste zu Beginn und am Ende der Studie gemessen werden.

Aus einer ersten Stichwortsuche, die 353 potenzielle Studien ergab, identifizierten die Forscher 19 Studien - 12 in Fachzeitschriften und sieben unveröffentlichte Dissertationen -, die ihren Anforderungen entsprachen.

Eine Überprüfung der Studien ergab, dass in keiner Studie ein sogenannter Goldstandard für die Forschung verwendet wurde - eine randomisierte Kontrollstudie (RCT). Im Idealfall würde eine RCT Messungen der Achtsamkeit und des Gewichts zu Studienbeginn und nach Abschluss sowie statistische Analysen umfassen, in denen die Beziehung zwischen Achtsamkeit und Gewichtsverlust bewertet wird.

Die Forscher entdeckten etablierte Methoden zur Messung der Achtsamkeit, darunter Selbstberichte, Zeitaufwand für das Üben der Achtsamkeit oder die Anzahl der Sitzungen zum Üben der Achtsamkeit.

"Wir waren ziemlich locker in unserer Definition von Achtsamkeitsintervention", sagte Emery.

„In zwei guten Studien, die eine Gewichtsabnahme in der Achtsamkeitsgruppe und nicht in den anderen dokumentierten, war die Achtsamkeitsintervention nur eine Sitzung. Das ist schön, aber es lässt Sie weiter fragen: Ist eine Änderung der Achtsamkeit der Mechanismus, mit dem diese Art von Intervention funktioniert? "

Die Kombination von Achtsamkeit mit anderen Interventionen war ein zusätzlicher komplizierender Faktor bei der Bestimmung der spezifischen Auswirkungen von Achtsamkeit auf den Gewichtsverlust.

"Es gibt viele Interventionen, die eine Achtsamkeitskomponente beinhalten, aber das bedeutet, dass der Gewichtsverlust durch andere Faktoren als Achtsamkeit erklärt werden kann", sagte Olson.

Emery und Olson stellen fest, dass ihre Überprüfung wichtige Forschungsfragen zu Achtsamkeit und Gewichtsverlust aufwirft, die unbeantwortet bleiben.

Reduziert Achtsamkeit Stress und damit verbundene problematische Essgewohnheiten und wenn ja, ist dies die beste verfügbare Intervention? Und wenn Meditationspraxis, die Bestandteil von Achtsamkeitsinterventionen ist, zu langsamerem Essen führt, geht es dann um Achtsamkeit oder nur um eine zufällige Verhaltensänderung?

"Da die Daten die Nützlichkeit der Achtsamkeit bei der Gewichtsabnahme unterstützen, halten wir es für wichtig, herauszufinden, warum", sagte Emery.

„Je nach Mechanismus gibt es möglicherweise Möglichkeiten, Interventionen zu ändern, um sie noch effektiver zu gestalten. Wenn Verhaltensänderungen durch Achtsamkeit ausgelöst werden, gibt es möglicherweise zusätzliche direkte Wege, um Änderungen herbeizuführen. “

Quelle: Ohio State University