"Übungssnacks" im Laufe des Tages können die Gesundheit fördern
Laut einer neuen kanadischen Studie, die im Journal veröffentlicht wurde, können nur wenige Minuten Treppensteigen in kurzen Stößen den ganzen Tag über die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel.
Die von Kinesiologen der McMaster University und der University of British Columbia (UBC) Okanagan durchgeführten Untersuchungen zeigen, dass kurze Bewegungsausbrüche ausreichen, um das Fitnessniveau von Menschen zu verbessern, die ansonsten sesshaft sind.
"Die Ergebnisse machen es den Menschen noch einfacher," Übungssnacks "in ihren Tag zu integrieren", sagte Dr. Martin Gibala, Professor für Kinesiologie bei McMaster und leitender Autor der Studie.
"Wer in Bürotürmen arbeitet oder in Mehrfamilienhäusern lebt, kann morgens, mittags und abends kräftig ein paar Treppen steigen und weiß, dass er ein effektives Training bekommt."
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung mit einer besseren Gehirnfunktion, psychischen Gesundheit und allgemeiner Lebensqualität verbunden ist.
Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Bursts am effektivsten sind, wenn sie als einzelne Sitzung mit einigen Minuten Erholung zwischen den intensiven Ausbrüchen durchgeführt werden, wenn es um kurze Trainingseinheiten mit intensivem Training oder Sprintintervalltraining (SIT) geht. Diese erfordern einen Gesamtzeitaufwand von ca. 10 Minuten.
Für die neue Studie wollten die Forscher herausfinden, ob SIT-Übungssnacks oder heftige Treppenstufen, die als einzelne Sprints über den Tag verteilt durchgeführt werden, ausreichen, um die kardiorespiratorische Fitness (CRF) zu verbessern. CNI ist ein Gesundheitsmarker, der mit der Langlebigkeit und dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt, sowie ein kritischer klinischer Risikofaktor bei Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen.
Eine Gruppe sitzender junger Erwachsener stieg dreimal täglich kräftig eine dreistufige Treppe hinauf, die durch ein bis vier Stunden Erholung voneinander getrennt war. Sie wiederholten das Protokoll dreimal pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen. Die Forscher verglichen die Veränderung ihrer Fitness mit einer Kontrollgruppe, die nicht trainierte.
"Wir wissen, dass das Sprintintervalltraining funktioniert, aber wir waren etwas überrascht zu sehen, dass der Ansatz des Treppensnacks auch effektiv war", sagte Dr. Jonathan Little, Assistenzprofessor am Okanagan-Campus der UBC und Co-Autor der Studie.
"Ein kräftiges Treppensteigen während Ihrer Kaffee- oder Badezimmerpause während des Tages scheint ausreichend zu sein, um die Fitness von Menschen zu verbessern, die ansonsten sesshaft sind."
Die Treppensteiger waren nicht nur fit, sondern auch stärker als ihre sitzenden Kollegen am Ende der Studie. Sie erzeugten auch mehr Leistung während eines maximalen Zyklustests.
Als nächsten Schritt möchten die Forscher eine Vielzahl von Protokollen für sportliche Snacks mit unterschiedlichen Erholungszeiten und die Auswirkungen auf andere gesundheitsbezogene Indikatoren wie Blutdruck und Blutzuckerkontrolle bewerten.
Quelle: McMaster University
