Gute Wellness-Gewohnheiten helfen Kindern, in der Schule erfolgreich zu sein
Experten der University of Alabama in Birmingham sagen, dass es in der Schule darauf ankommt, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Gesundheitsgewohnheiten wie Ess- und Schlafmuster sind laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten mit dem akademischen Erfolg verbunden.
"Ihr Gehirn kann nicht funktionieren, wenn Sie nicht genug Kalorien verbrauchen, und das ist im Allgemeinen kein Problem", erklärte Associate Professor Krista Casazza, Ph.D., R.D.
"Aber wenn Kinder ohne Frühstück zur Schule gehen, kann ihre kognitive Funktion beeinträchtigt werden."
Casazza schlägt vor, dass Kinder den Tag mit Früchten, Proteinen und Vollkornprodukten beginnen. Vermeiden Sie zuckerhaltiges Getreide, da es einen hohen Zuckergehalt und dann einen Absturz verursacht.
"Ein ausgewogenes Frühstück wird den Körper für eine lange Zeit befeuern und dabei helfen, seine Aufmerksamkeit durch das Mittagessen aufrechtzuerhalten, wenn sie wieder gut essen müssen", sagte Casazza. "Das wird sie bis zum Abendessen halten und sie werden nach der Schule keinen Heißhunger machen."
Wenn die Kinder vor dem Abendessen etwas essen müssen, sollten Sie folgende Optionen in Betracht ziehen:
- Bieten Sie gesunde Entscheidungen wie Joghurt, Obst und Gemüse;
- Wenn sie "Kinderkram" wollen, können gebackene Pommes in Maßen eine Option sein;
- Wasser trinken; Soda hat keinen Nährwert.
Sobald die Hausaufgaben und das Abendessen erledigt sind, muss der Schlaf Priorität haben.
"Kinder brauchen eine gute Nachtruhe für ihre schulischen Leistungen", sagte Associate Professor Kristin Avis, Ph.D.
"Schlafmangel kann zu Problemen mit der Aufmerksamkeit und dem Gedächtnis im Klassenzimmer führen, die Impulskontrolle beeinträchtigen und die Stimmungsregulierung zu Angstzuständen und sogar Depressionen führen", sagte Avis.
Avis sagte, dass Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren neun Stunden pro Nacht schlafen sollten, ebenso wie Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren - aber normalerweise durchschnittlich etwas mehr als sieben Stunden pro Nacht.
"Oft denken Eltern, dass eine Nacht Schlafverlust keine Rolle spielt, aber das ist alles, was nötig ist, um sie am nächsten Tag zu beeinflussen", erklärte Avis. "Wenn sie chronisch benachteiligt sind, kann es zu Schneebällen kommen und die Sache noch schlimmer machen."
Das Nachholen von Schlafstörungen am Wochenende kann die Situation verschlimmern.
„Wenn Kinder am Samstag schlafen, fällt es ihnen schwer, am Samstagabend ins Bett zu gehen. Deshalb schlafen sie am Sonntag und haben es schwer, am Sonntagabend ins Bett zu gehen “, sagte Avis. "Montagmorgen sind sie müde und es ist schwer, für die Schule aufzuwachen. Sie kämpfen darum, wieder einen guten Schlafplan zu haben. “
Avis empfiehlt eine konstante Schlafenszeit an sieben Tagen in der Woche.
"Dadurch bleibt die Uhr so eingestellt, dass sie zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen, die Nacht gut durchschlafen und am nächsten Morgen ausgeruht aufwachen können", sagte Avis.
Quelle: Universität von Alabama in Birmingham
