Stress abbauen, mäßiger Schlaf, um Gewicht zu verlieren

Die Reduzierung des Stressniveaus und die Erlangung von mindestens sechs Stunden, jedoch nicht mehr als acht Stunden Schlaf pro Nacht, ist Teil eines besseren Rezepts zum Abnehmen.

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die versuchen, mindestens 10 Pfund abzunehmen, dieses Ziel eher erreichen, wenn sie weniger Stress haben und innerhalb der sechs- bis achtstündigen Grenze schlafen.

Fast 500 Teilnehmer in Oregon und Washington nahmen an der Studie teil. In der Studie wurde gemessen, ob Schlaf, Stress, Depressionen, Fernsehen und Computerbildschirmzeit mit Gewichtsverlust korrelierten.

Mehrere frühere Studien haben einen Zusammenhang zwischen diesen Faktoren und Fettleibigkeit festgestellt, aber nur wenige haben untersucht, ob diese Faktoren einen Gewichtsverlust vorhersagen.

"Diese Studie legt nahe, dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen sollten, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen und ihren Stress abzubauen", sagte der Hauptautor Charles Elder, M.D., M.P.H., ein Ermittler des Kaiser Permanente Center for Health Research.

„Einige Leute müssen möglicherweise nur ihre Zeitpläne kürzen und früher ins Bett gehen. Andere können feststellen, dass Bewegung Stress reduzieren und ihnen beim Schlafen helfen kann. Für manche Menschen könnten auch Geist / Körper-Techniken wie Meditation hilfreich sein. “

Die Studie umfasste zwei Phasen: Während der ersten Phase wurden die Teilnehmer gebeten, innerhalb von sechs Monaten mindestens 10 Pfund abzunehmen. Wenn sie erfolgreich waren, gingen sie in die zweite einjährige Phase der Studie über, in der eine ergänzende Akupressurtechnik gegen traditionellere Strategien zur Gewichtserhaltung getestet wurde. Ergebnisse aus der zweiten Phase liegen noch nicht vor.

Während der ersten Phase der Studie nahmen alle Teilnehmer an wöchentlichen Sitzungen teil, bei denen sie gewogen wurden, und empfahlen, die Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, eine fettarme, zuckerarme Diät mit viel Obst und Gemüse zu wählen und die körperliche Aktivität auf 180 zu steigern Minuten pro Woche und führen Sie tägliche Lebensmittelaufzeichnungen.

Personen, die mehr Lebensmittelaufzeichnungen führten und an mehr Sitzungen teilnahmen, nahmen in dieser Phase der Studie mit größerer Wahrscheinlichkeit ab.

Die Teilnehmer wurden auch gebeten, das Ausmaß von Schlaflosigkeit, Stress und Depressionen zu melden und aufzuzeichnen, wie viel Zeit sie geschlafen und ferngesehen oder einen Computer benutzt haben. Das Forscherteam stellte fest, dass Schlaf- und Stresslevel gute Prädiktoren für den Gewichtsverlust waren, Depressionen und Screening-Zeiten jedoch nicht.

Menschen mit dem niedrigsten Stresslevel, die auch mehr als sechs Stunden, aber nicht mehr als acht Stunden Schlaf hatten, verloren am wahrscheinlichsten mindestens 10 Pfund. Tatsächlich gingen fast drei Viertel dieser Gruppe in die zweite Phase der Studie über und waren doppelt so erfolgreich wie diejenigen, die den höchsten Stresslevel meldeten und sechs oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht hatten.

Teilnehmer, die sich für die zweite Phase qualifiziert hatten, wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Eine erhielt monatlich eine Anleitung in der Tapas-Akupressur-Technik, bei der bestimmte Druckpunkte auf Gesicht und Hinterkopf leicht berührt wurden, während sie sich auf ein Problem konzentrierten (dh den Gewichtsverlust aufrechterhielten) ).

Die andere Gruppe traf sich ebenfalls monatlich mit einem ausgebildeten Interventionisten und einer Selbsthilfegruppe, verwendete jedoch traditionellere Ernährungs- und Bewegungstechniken, um das Gewicht zu senken. Beide Gruppen trafen sich sechs Monate lang und wurden dann weitere sechs Monate lang verfolgt, um festzustellen, welche Gruppe mehr Gewicht abnahm. Die Ergebnisse dieser Phase der Studie sollten Ende 2011 oder Anfang 2012 vorliegen.

Die Autoren der Studie warnen davor, dass ihre Ergebnisse möglicherweise nicht für alle Gruppen gelten, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Autoren stellten außerdem fest, dass die Teilnehmer hoch motiviert waren und dass 90 Prozent mindestens ein College besucht hatten.

Diese Studien sind Teil der laufenden Forschung, um den Gewichtsverlust und die Schlüsselfaktoren für die Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts besser zu verstehen.Eine andere Studie aus dem letzten Jahr ergab, dass je mehr Personen sich auf einer interaktiven Website zur Gewichtskontrolle anmeldeten, desto mehr Gewicht hielten sie fern.

Die Forscher fanden auch heraus, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs den Gewichtsverlust einer Person verdoppeln kann und dass sowohl persönlicher Kontakt als auch webbasierte Unterstützung beim langfristigen Gewichtsmanagement helfen können.

Das Papier, veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeitwar das Ergebnis einer Studie, die vom Nationalen Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin der National Institutes of Health finanziert wurde.

Quelle: Kaiser Permanente