Verwenden von Achtsamkeitsstrategien, um Heißhungerattacken einzudämmen
Eine neue Studie aus Großbritannien legt nahe, dass Achtsamkeitsstrategien dazu beitragen können, Heißhungerattacken auf Lebensmittel, Zigaretten und Alkohol zu verhindern oder zu unterbrechen.
Verlangen kann als ein intensives, bewusstes Verlangen definiert werden, normalerweise eine bestimmte Droge oder Nahrung zu konsumieren. Es gibt auch eine bedeutende Anzahl von Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass dies kausal mit dem Verhalten zusammenhängt.
Die Forscher überprüften experimentelle Studien, in denen die Auswirkungen verschiedener Arten von Achtsamkeitsstrategien auf das Verlangen untersucht wurden. Sie entdeckten, dass diese Strategien in vielen Fällen zu einer sofortigen Verringerung des Verlangens führten.
Zum Beispiel sagt das Verlangen Rückfälle beim Substanzkonsum voraus, und das Verlangen nach Nahrung sagt sowohl das Essen als auch die Gewichtszunahme voraus. Heißhungerattacken werden daher häufig als geeignetes Ziel für Interventionen angesehen.
Forscher der City, University of London, glauben, dass die Achtsamkeitstechniken durch die Besetzung des Kurzzeitgedächtnisses funktionieren, was wiederum zu klinisch relevanten Verhaltensänderungen führt. Ihre Ergebnisse erscheinen in der Zeitschrift Klinische Psychologie Review.
Achtsamkeitsmeditation hat eine lange Tradition darin, Heißhungerattacken anzusprechen. Nach alten buddhistischen Texten führt Verlangen zu Leiden, kann aber durch Meditationspraxis vermieden werden.
Achtsamkeitsinterventionen setzen normalerweise eine Reihe von Strategien ein. Einige Techniken umfassen Übungen, die das Bewusstsein für körperliche Empfindungen fördern sollen, während andere dazu beitragen, eine Haltung der Akzeptanz gegenüber unangenehmen Gefühlen zu entwickeln.
Darüber hinaus kann ein Achtsamkeitsziel darin bestehen, Einzelpersonen dabei zu helfen, sich als von ihren Gedanken und Emotionen getrennt zu sehen.
Derzeit gibt es jedoch nur ein begrenztes Verständnis dafür, wie diese verschiedenen Arten von Strategien die Ergebnisse im Zusammenhang mit dem Verlangen entweder unabhängig oder in Kombination beeinflussen können.
Infolgedessen zielte die Überprüfung darauf ab, diese Einschränkungen durch Überprüfung von Studien zu beseitigen, in denen die unabhängigen Auswirkungen von Achtsamkeit auf das Verlangen untersucht wurden.
Bei Betrachtung von 30 Studien, die die Kriterien erfüllten, wurde festgestellt, dass einige der positiven Auswirkungen von Achtsamkeitsstrategien in Bezug auf das Verlangen wahrscheinlich darauf zurückzuführen sind, dass das Verlangen durch Laden des Arbeitsgedächtnisses unterbrochen wird. Das Arbeitsgedächtnis ist ein Teil des Kurzzeitgedächtnisses, das sich mit der unmittelbaren bewussten Wahrnehmungs- und Sprachverarbeitung befasst.
Darüber hinaus wurde auch festgestellt, dass Achtsamkeit mittelfristig das Verlangen reduzierte, höchstwahrscheinlich aufgrund von „Auslöschungsprozessen“, im Wesentlichen Strategien, die dazu führen, dass das Individuum sehnsüchtige Reaktionen und Verhaltensweisen hemmt, die schließlich zu einem reduzierten Verlangen führen.
Dr. Katy Tapper, Autorin der Rezension und Dozentin am Institut für Psychologie der City an der University of London, sagte: „Die Forschung legt nahe, dass bestimmte achtsamkeitsbasierte Strategien dazu beitragen können, Heißhunger zu verhindern oder zu unterbrechen, indem sie einen Teil unseres Geistes beschäftigen das trägt zur Entwicklung von Heißhunger bei. Ob Achtsamkeitsstrategien effektiver sind als alternative Strategien wie visuelle Bilder, muss noch geklärt werden.
"Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis das Ausmaß verringern kann, in dem Menschen das Bedürfnis verspüren, auf ihr Verlangen zu reagieren, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um einen solchen Effekt zu bestätigen", sagte sie.
Quelle: City University London
