Kurze, intensive Übungen können helfen, das Gewicht zu kontrollieren
Der Befund steht im Widerspruch zu herkömmlichen Übungsvorschriften, die zu mäßiger Aktivität geführt haben, um die Herzfrequenz für mindestens 10 bis 30 Minuten zu erhöhen.
In der Studie stellten Forscher der Universität von Utah fest, dass selbst kurze Episoden körperlicher Aktivität, die eine bestimmte Intensität überschreiten, sich genauso positiv auf das Gewicht auswirken können wie die derzeitige Empfehlung von jeweils 10 oder mehr Minuten.
"Was wir gelernt haben, ist, dass zur Verhinderung von Gewichtszunahme die Intensität der Aktivität mehr zählt als die Dauer", sagte Professor Jessie X. Fan, Ph.D., Professor in der Abteilung für Familien- und Verbraucherstudien.
„Dieses neue Verständnis ist wichtig, da heute weniger als 5 Prozent der amerikanischen Erwachsenen das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität in einer Woche gemäß den aktuellen Richtlinien für körperliche Aktivität erreichen. Zu wissen, dass sich selbst kurze Anfälle von reger Aktivität positiv auswirken können, ist eine ermutigende Botschaft für die Förderung einer besseren Gesundheit. “
Die derzeitige Richtlinie für körperliche Aktivität für Amerikaner lautet, mindestens 150 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) pro Woche zu erhalten, die in Zeiträumen von acht bis 10 Minuten angesammelt werden können.
MVPA ist definiert als mehr als 2.020 Zählungen pro Minute, gemessen mit einem Werkzeug, das als Beschleunigungsmesser bezeichnet wird.
Für eine durchschnittliche Person in einer alltäglichen Umgebung ohne ein ausgefallenes Gerät, um die Anstrengung zu messen, würde dies ungefähr eine Gehgeschwindigkeit von ungefähr drei Meilen pro Stunde bedeuten. Aber die Treppe zu nehmen, am anderen Ende des Grundstücks zu parken und zum Laden oder zwischen Besorgungen zu gehen, sind Entscheidungen, die sich summieren und einen positiven gesundheitlichen Unterschied bewirken können, stellen die Forscher fest.
Die Studie zeigt, dass eine Aktivität mit höherer Intensität mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden war, sei es in „Anfällen“ von weniger oder mehr als 10 Minuten.
Dies kann besonders wichtig für Frauen sein, die im Durchschnitt weniger körperlich aktiv waren als Männer.
Weder Männer noch Frauen kamen jedoch der wöchentlichen 150-Minuten-Empfehlung mit Anfällen von acht bis 10 Minuten nahe.
Bei Überschreitung kürzerer Anfälle mit höherer Intensität übertrafen Männer die Empfehlung im Durchschnitt und sammelten 246 Minuten pro Woche, und Frauen kamen mit durchschnittlich 144 Minuten pro Woche nahe.
Forscher sagen, dass dies zeigt, dass ein wenig mehr Aufwand eine wichtige Amortisation für die Gesundheit haben kann.
Für die Studie, veröffentlicht in American Journal of Health PromotionDie Probanden wurden aus der National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES, ausgewählt.
NHANES ist ein nationales Programm, das seit 1999 Gesundheits- und Ernährungsdaten aus einer repräsentativen Stichprobe von Erwachsenen und Kindern in den USA sammelt. Von 2003 bis 2006 trugen die Umfrageteilnehmer sieben Tage lang Beschleunigungsmesser, mit denen Daten über ihre körperliche Aktivität erfasst wurden .
Diese Informationen kamen zu dem breiten Spektrum demografischer und gesundheitsbezogener Informationen hinzu, die im Rahmen des NHANES-Programms aus Interviews und körperlichen Untersuchungen gesammelt wurden.
Die Forscher untersuchten 2.202 Frauen und 2.309 Männer im Alter von 18 bis 64 Jahren, ausgenommen schwangere Frauen oder Personen mit Beeinträchtigungen, die ihre Gehfähigkeit beeinträchtigten. Die Forscher verglichen Messungen der körperlichen Aktivität anhand von Zeitdauer und Intensität.
Es wurden vier Kategorien erstellt: Anfälle mit höherer Intensität (mehr als 10 Minuten Anstrengung bei mehr als 2.020 Zählungen pro Minute oder CPM), Kurzanfälle mit höherer Intensität (weniger als 10 Minuten bei mehr als 2.020 CPM), Langanfälle mit niedrigerer Intensität ( mehr als 10 Minuten und weniger als 2.019 CPM) und kurze Anfälle mit geringerer Intensität (weniger als 10 Minuten und weniger als 2.019 CPM).
Die Studie verwendete den Body Mass Index, BMI, um den Gewichtsstatus zu messen. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als Normalgewicht, während ein BMI zwischen 25 und 29,9 als Übergewicht gilt. und über 30 ist fettleibig.
Die Ergebnisse zeigen, dass bei Frauen jede tägliche Minute, die in kurzen Kämpfen mit höherer Intensität verbracht wurde, mit einer Abnahme des BMI von 0,07 verbunden war.
Das heißt, jede solche Minute gleicht das Kalorienäquivalent von 0,41 Pfund aus. Dies bedeutet, dass beim Vergleich von zwei Frauen, die jeweils 5 Fuß 5 Zoll groß sind, die Frau, die ihrem Tag regelmäßig eine Minute lebhafter Aktivität hinzufügt, fast ein halbes Pfund weniger wiegt.
Die Ergebnisse waren für Männer ähnlich. Wichtig für beide ist, dass jede Minute einer Aktivität mit höherer Intensität die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit senkte - 5 Prozent für Frauen und 2 Prozent für Männer.
Quelle: Universität von Utah
-to-join-partner.jpg)
