Wie man trainiert, wenn man depressiv ist - auch wenn man lieber im Bett bleibt
Es funktioniert, hat keine Nebenwirkungen (außer Sie Ja wirklich sich überanstrengen) und ist in jeder Hinsicht gut für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden. Tatsächlich zeigt eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von über 26 Jahren Forschung, dass mäßige körperliche Aktivität jeden Tag - selbst etwas so Einfaches wie Gartenarbeit - Depressionen in allen Altersgruppen verhindern und nicht nur behandeln kann. Übung als Teil einer Depressionsbehandlungsstrategie ist also wirklich ein Kinderspiel!
Aber seien wir ehrlich, Sie wollen nicht wirklich trainieren, oder? Ich kenne dieses Gefühl. Vielleicht lesen Sie diesen Artikel als Teil einer verzweifelten Anstrengungnicht körperliche Aktivität zu tun!
Es sind nicht nur Sie
Alastair Campbell InZurück vom RandeIch habe Alastair Campbell interviewt, der als Chefberater des ehemaligen britischen Premierministers Tony Blair fungierte.
Alastairs Kampf gegen Depressionen ist gut bekannt und er ist ein lautstarker Kritiker des Stigmas der psychischen Gesundheit.
Für Alastair ist es ein entscheidender Teil seines täglichen Regimes, sich fit zu halten, und er erkennt an, wie wichtig Bewegung für sein geistiges Wohlbefinden ist. Als er 2003 den London Marathon lief, der von den damaligen USA gesponsert wurde. Präsident George W. Bush, er hat viel Aufmerksamkeit in den Medien auf sich gezogen.
Aber Alastair gibt zu, dass es selbst bei Depressionen schwieriger ist, die Begeisterung und Energie zu erzeugen, die für Bewegung erforderlich sind, obwohl dies ein so wichtiger und erfreulicher Teil seines Lebens ist.
Es ist ein Problem, das viele von uns betrifft, wenn sie an Depressionen oder Tiefs der bipolaren Störung leiden. Sogar an Bewegung zu denken ist anstrengend. Übung beinhaltet Schweißtraining, lange Läufe, Erschöpfung oder Stunden in teuren Fitnessstudios, oder?
Falsch!
Wenn Sie feststellen, dass Bewegung nicht gleichbedeutend mit Marathons oder intensivem Training ist, lässt die Angst und Abneigung nach. Das Starten von Übungen bedeutet nicht, dass Sie mit erheblichen Übungen beginnen, und es muss keine harte Arbeit sein.
Whisker-Ziele: Dinge in überschaubare Teile zerlegen
Whisker-Ziele sind kleine, stressfreie Ziele. Sie setzen sich ein sehr kleines, leicht erreichbares Ziel und tun es dann, ohne an etwas Größeres zu denken und nichts weiter als nur dieses Whisker-Ziel zu tun.
Der Hauptzweck von Whisker-Zielen ist sehr einfach: Sie setzen und erreichen kleine, realistische Ziele und beweisen zu dir selbst, dass du fähig bist. Dann skalieren Sie diese Ziele langsam.
Stellen Sie sich einen völlig unordentlichen Schrank in Ihrem Haus vor. Sie wollten es schon seit Ewigkeiten reinigen, aber der Gedanke, all diese Desorganisation in den Griff zu bekommen, schreckt Sie ab. Du wirst tun etwas Aber übernehmen Sie diese Mammutaufgabe, die Stunden oder sogar Tage dauern kann.
Aber was ist, wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, nur fünf Minuten am Tag damit zu verbringen, diesen Schrank zu reinigen? Stellen Sie einen Timer ein, öffnen Sie die Tür, arbeiten Sie an dem, was vor Ihnen liegt, und - bing! - Sobald der Timer abläuft, schließen Sie die Schranktür, egal wo Sie sich befinden.
Fünf Minuten am Tag. Eine Woche lang. In der nächsten Woche erhöhen Sie diese Zeit auf 10 Minuten pro Tag. Die nächste Woche 15 Minuten.
Ziemlich bald, ohne es überhaupt zu merken, war diese Mammutaufgabe, den Schrank zu reinigen, abgeschlossen und bei weitem nicht so schmerzhaft, wie Sie es sich vorgestellt hatten. Denn anstatt alles auf einmal zu tun, haben Sie Whisker-Ziele verwendet, um das Projekt in kleine, überschaubare Teile aufzuteilen.
Gehen Sie zur Mailbox und zurück
Die gleiche Strategie gilt für das Training - beginnen Sie mit winzigen Whisker-Zielen und arbeiten Sie sich von dort aus langsam nach oben.
Ziehen Sie nach dem Lesen dieses Artikels Ihre Laufschuhe an und gehen Sie zum Briefkasten und dann zurück zu Ihrem Haus. Das ist deine Übung für den Tag (und vielleicht den nächsten Tag)!
Gehen Sie danach vielleicht bis zum Ende Ihres Blocks. Am nächsten Tag in ein Geschäft, das ein oder zwei Häuserblocks entfernt liegt - belohnen Sie sich mit einem Leckerbissen oder Ihrem Lieblingssnack!
Auf diese Weise bauen Sie Ihr Trainingsniveau auf und beweisen sich selbst, dass Sie kleine und überschaubare Ziele setzen und erreichen können. Das kann Wunder für Ihr Selbstvertrauen bewirken. Wenn Sie die Distanz oder Intensität einer bestimmten Übung langsam erhöhen, werden Sie schnell die sich selbst verstärkenden Vorteile spüren, die regelmäßiges Training für Körper und Geist mit sich bringt.
Whisker-Ziele machen das Training bei Depressionen oder bipolaren Störungen einfach und überschaubar. Aber Sie müssen auf diese Ziele reagieren und sie nicht nur setzen. Andernfalls ist die einzige Übung, die Sie machen werden, das Aufschieben.
