Kurze, intensive Übungen können inaktive Menschen ansprechen

Hochintensives Intervalltraining (HIIT), das aus mehreren kurzen Trainingseinheiten besteht, ist zeiteffizient und gut für Ihre Gesundheit.

Aber wären inaktive Menschen an einer so intensiven Art von Übung interessiert?

Es gibt sehr wenig Forschung darüber, wie inaktive Menschen HIIT wahrnehmen, sagte der Forscher Matthew Stork, Ph.D. Kandidat an der University of British Columbia (UBC).

"Das am häufigsten genannte Hindernis für körperliche Aktivität ist ein wahrgenommener Zeitmangel. Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits 10 Minuten HIIT dreimal pro Woche bedeutende gesundheitliche Vorteile bringen können", sagte Stork.

"Die Sorge ist, dass kurze Ausbrüche intensiver körperlicher Betätigung als unangenehm empfunden werden können, insbesondere für diejenigen, die zunächst nicht körperlich aktiv sind."

In der neuen Studie verglich Stork die Gefühle und die Freude von inaktiven Menschen an HIIT mit traditionellen Langzeit-Aerobic-Übungen. Insbesondere wollte Stork wissen, wie sich Nicht-Sportler während und nach ihren Sitzungen zu ihrem intensiven Trainingserlebnis fühlten.

Er hoffte auch festzustellen, ob Gefühle, die von Vergnügen bis Missfallen reichen, während einer HIIT-Sitzung die Wahrscheinlichkeit vorhersagen können, dass Teilnehmer dieselbe Übung in ihrer Freizeit außerhalb des Labors absolvieren.

Seine Ergebnisse wurden kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegungzeigen, dass inaktive Menschen, die das hochintensive Training zum ersten Mal ausprobierten, es genauso angenehm fanden wie traditionelles Training.

"Wir wollten mehr über die Wahrnehmung der Menschen gegenüber HIIT erfahren und letztendlich feststellen, ob selbst inaktive Menschen bereit sind, diese Art von Übungen in ihrer Freizeit zu machen", sagte Stork.

"Es gibt Forschungsergebnisse, die belegen, dass negative Gefühle, die bei traditionellen Trainingsformen auftreten, wie z. B. auf lange Sicht, Ihre Wahrscheinlichkeit verringern können, diese Übung in Zukunft erneut zu absolvieren." Wir haben erwartet, dass dies auch für HIIT gilt, aber wie sich herausstellt, ist dies nicht so einfach. "

Stork und sein Team rekrutierten 30 inaktive Männer und Frauen, die HIIT noch nie zuvor ausprobiert hatten. Jeder Teilnehmer absolvierte eine Übung mit hoher und traditioneller Intensität mittlerer Intensität auf einem stationären Fahrrad im Labor.

Die Forscher verfolgten, wie sich die Teilnehmer während der gesamten Übung auf einer Mehrpunkt-Skala für Vergnügen und Missfallen fühlten. Jeder Teilnehmer wurde außerdem gebeten, jede Übung, die er in den folgenden vier Wochen selbst absolviert hatte, zu protokollieren.

"Wir haben festgestellt, dass die Teilnehmer im Vergleich zu herkömmlichen Übungen ein gleiches Maß an Freude und Vorlieben für HIIT hatten, obwohl sie während des Trainings mit höherer Intensität Missfallen verspürten", sagte Stork.

"Wichtig ist, dass 79 Prozent der Teilnehmer angaben, HIIT außerhalb des Labors selbst zu absolvieren."

Stork sagt, sein Arbeitszimmer sollte denjenigen Hoffnung geben, die Schwierigkeiten haben, Bewegung in ihr geschäftiges Leben zu integrieren.

"Viele Menschen möchten auf Bewegung verzichten, weil sie nicht das Gefühl haben, genug Zeit zu haben. HIIT kann jedoch eine praktikable und zeiteffiziente Übungsoption sein, selbst für inaktive Personen, die es noch nie zuvor ausprobiert haben. “

Quelle: Universität von British Columbia, Okanagan Campus