Schlaf-App verwirrt Gedanken, um Sorgen zu vereiteln

Neue Forschungsergebnisse, die Menschen beim Einschlafen helfen sollen, werden diese Woche auf einer bevorstehenden internationalen Schlafkonferenz vorgestellt.

Dr. Luc Beaudoin, außerordentlicher Professor für Kognitionswissenschaft und Pädagogik an der Simon Fraser University in Kanada, hat vor zwei Jahren die mySleepButton®-App entwickelt. Es verwendet das, was er als "kognitives Shuffle" oder "Serial Diverse Imagining" (SDI) bezeichnet, eine Methode, die im Wesentlichen die eigenen Gedanken "durcheinander bringt" und den Geist von Problemen abhält, die den Schlaf verhindern könnten.

"Ein rasender Geist, Sorgen und unkontrollierbare Gedanken sind häufige Beschwerden vor dem Schlafengehen bei armen Schläfern", bemerkt Beaudoin.

Beaudoin wird seine Forschungsergebnisse auf einem gemeinsamen Treffen der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society vorstellen.

Beaudoin und Kollegen testeten die Methode unter 154 Universitätsstudenten, die über übermäßige kognitive Erregung vor dem Schlafengehen klagten. Die Studie verwendete SDI-Aufgaben, die vor dem Schlafengehen auftreten, und verwendete auch eine Standardbehandlung zur strukturierten Problemlösung (SP), die vor dem Schlafengehen durchgeführt wird und etwa 15 Minuten dauert.

Die Forscher fanden heraus, dass SDI die Erregung vor dem Schlafengehen, die Schlafanstrengung und die schlechte Schlafqualität ebenso wirksam reduziert, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass es im Bett durchgeführt wird.

SDI ist jedoch nicht ohne Herausforderungen. "Das menschliche Gehirn ist ein" Sinnmacher "oder eine Sinnesmaschine", sagte Beaudoin.

„Es ist tatsächlich sehr schwierig für Menschen, zufällige Bilder ohne fremde Hilfe zu zaubern. Nach meiner Theorie ist es zwar schwierig, sich auf SDI einzulassen, aber es ist nicht nur eine Folge des Schlafbeginns. SDI erleichtert es. “

Während eine Lösung die App von Beaudoin ist, hat er auch eine "Do-it-yourself" -Version von SDI erfunden. Die Technik bietet eine Folge von Buchstaben, die eine Reihe von relativ unabhängigen Wörtern aufrufen, die möglicherweise an Einzelpersonen angepasst werden können.

"Ich hoffe, dass die Populärkultur die Vorstellung aufnimmt, dass das Zählen von Schafen nicht effektiv ist, während dies bei SDI der Fall ist", sagte Beaudoin.

Quelle: Simon Fraser University