Das frühe Licht der Morgendämmerung ist mit weniger Gewicht verbunden

Eine neue Studie legt nahe, dass der Zeitpunkt, die Intensität und die Dauer Ihrer Belichtung während des Tages mit Ihrem Gewicht zusammenhängen.

Forscher der Northwestern University entdeckten, dass Menschen, die morgens am meisten selbst mäßig hellem Licht ausgesetzt waren, einen signifikant niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) hatten als Menschen, die später am Tag den größten Teil ihrer Lichtexposition hatten. (Der BMI ist ein Verhältnis, das aus dem Gewicht und der Größe einer Person berechnet wird.)

"Je früher diese Belichtung tagsüber auftrat, desto niedriger war der Body-Mass-Index der Personen", sagte die Co-Hauptautorin Kathryn Reid, Ph.D. "Je später die Stunde mäßig heller Belichtung ist, desto höher ist der BMI einer Person."

Der Einfluss der morgendlichen Lichtexposition auf das Körpergewicht wurde nicht durch die körperliche Aktivität, die Kalorienaufnahme, den Schlafzeitpunkt, das Alter oder die Jahreszeit einer Person beeinflusst. Forscher fanden heraus, dass dieser Faktor etwa 20 Prozent des BMI einer Person ausmacht.

"Licht ist das wirksamste Mittel, um Ihre innere Körperuhr zu synchronisieren, die den zirkadianen Rhythmus reguliert, der wiederum auch den Energiehaushalt reguliert", sagte die leitende Autorin der Studie, Phyllis C. Zee, M.D.

"Die Botschaft ist, dass Sie zwischen acht Uhr morgens und mittags mehr helles Licht bekommen sollten." Etwa 20 bis 30 Minuten Morgenlicht reichen aus, um den BMI zu beeinflussen.

"Wenn eine Person zur richtigen Tageszeit nicht genügend Licht bekommt, kann dies die Synchronisation Ihrer inneren Körperuhr beeinträchtigen, was bekanntermaßen den Stoffwechsel verändert und zu einer Gewichtszunahme führen kann", sagte Zee.

Der genaue Mechanismus, wie Licht das Körperfett beeinflusst, bedarf weiterer Untersuchungen.

Die Studie kann in der Zeitschrift gefunden werden PLUS EINS.

"Viele Menschen bekommen morgens nicht genug natürliches Licht", sagte Zee, "weil der amerikanische Lebensstil überwiegend in Innenräumen stattfindet." Wir arbeiten auch in schlecht beleuchteten Umgebungen, normalerweise zwischen 200 und 300 Lux. “

In der Studie war 500 Lux „die magische Zahl“ oder die Mindestschwelle für einen niedrigeren BMI. Selbst an einem wolkigen Tag hat das Außenlicht eine Helligkeit von mehr als 1.000 Lux.

Es ist schwierig, dieses Lichtniveau mit üblicher Innenbeleuchtung zu erreichen, stellten die Wissenschaftler fest.

"Licht ist ein veränderbarer Faktor mit dem Potenzial, in Gewichtsmanagementprogrammen verwendet zu werden", sagte Reid. "Genau wie die Menschen versuchen, mehr Schlaf zu bekommen, um Gewicht zu verlieren, ist die Manipulation des Lichts vielleicht eine andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren."

Giovanni Santostasi, Ph.D., ausgebildeter Physiker, entwickelte ein neues Maß für die Studie, das den Zeitpunkt, die Dauer und die Intensität der Belichtung in eine einzige Zahl integriert, die als mittlerer Lichtzeitpunkt oder MLiT bezeichnet wird.

Er suchte nach einer Korrelation zwischen dem Zeitpunkt, der Dauer oder der Intensität der Belichtung in den Rohdaten der Studie, aber keiner dieser Faktoren war individuell mit dem BMI verbunden. Erst als er anfing, Parameter zu kombinieren, sah er „das starke Signal“, als alle drei zusammen untersucht wurden.

"Ich habe gesehen, dass das, was am meisten mit dem Body-Mass-Index zu tun zu haben schien, nicht nur war, wie viel Licht Sie erhalten, sondern wann und wie lange Sie es erhalten", sagte Santostasi.

Die Studie umfasste 54 Teilnehmer (26 Männer, 28 Frauen) im Durchschnittsalter von 30 Jahren. Sie trugen einen Handgelenk-Aktigraphiemonitor, der ihre Lichtexposition und Schlafparameter sieben Tage lang unter normalen Lebensbedingungen maß. Ihre Kalorienaufnahme wurde aus sieben Tagen Lebensmittelprotokollen bestimmt.

Der Befund unterstreicht die Bedeutung der „circadianen Gesundheit“, bei der die Exposition gegenüber Licht und Dunkelheit mit Ihrer inneren Körperuhr synchronisiert wird.

„Wir konzentrieren uns darauf, wie viel Licht nachts schlecht ist. Es ist auch schlecht, tagsüber nicht zur richtigen Zeit genug Licht zu bekommen “, sagte Zee.

Im Rahmen eines gesunden Lebensstils sollten die Menschen ermutigt werden, sich angemessener dem Licht auszusetzen. Arbeitsplätze und Schulen sollten Fenster haben.

Die Mitarbeiter sollten ermutigt werden, zum Mittagessen oder in den Pausen nach draußen zu gehen, und die Innenbeleuchtung in Schule und Arbeitsplatz sollte verbessert werden.

"Dies ist etwas, das wir frühzeitig in unseren Schulen einführen könnten, um Fettleibigkeit in größerem Maßstab zu verhindern", sagte Zee.

Während die Dauer und der Zeitpunkt des Schlafes nicht mit den Ergebnissen zusammenhängen, sind „Eulen“ -Chronotypen, die später aufbleiben und später schlafen, eine Population, die von einer späteren Belichtung betroffen ist. Aber selbst „Lerchen“, diejenigen, die früh aufstehen, würden von einem Mangel an frühem Licht betroffen sein, wenn sie morgens drinnen bleiben würden.

Während die Studie nicht darauf abzielte zu untersuchen, wie sich die Lichtexposition auf das Körperfett auswirkt, zeigen frühere Untersuchungen im Nordwesten und anderswo, dass Licht eine Rolle bei der Regulierung von Stoffwechsel, Hunger und Sättigung spielt.

Quelle: Northwestern University