Die 5 Midlife-Gewohnheiten, die Ihrem Leben 10 Jahre oder mehr hinzufügen können

Eine neue umfassende Studie über die Auswirkungen von Lebensstilfaktoren mit geringem Risiko auf die Lebenserwartung zeigt, dass fünf gesunde Gewohnheiten im Erwachsenenalter das Leben eines Menschen um mehr als ein Jahrzehnt verlängern können.

Forscher von der Harvard T.H. Die Chan School of Public Health entdeckte, dass eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ein gesundes Körpergewicht, nicht zu viel Alkohol und kein Rauchen die Lebenserwartung einer Person erheblich verlängern können.

Die Forscher fanden auch heraus, dass US-amerikanische Frauen und Männer, die den gesündesten Lebensstil beibehielten, 82 Prozent weniger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und 65 Prozent weniger an Krebs starben als diejenigen mit dem am wenigsten gesunden Lebensstil im Verlauf des ungefähr 30-jährigen Lebens Studiendauer.

Die Studie ist die erste umfassende Analyse der Auswirkungen der Übernahme von Lebensstilfaktoren mit geringem Risiko auf die Lebenserwartung in den USA. Sie erscheint online in Verkehr.

Amerikaner haben eine kürzere durchschnittliche Lebenserwartung - 79,3 Jahre - als fast alle anderen Länder mit hohem Einkommen. Tatsächlich belegten die USA 2015 den 31. Platz in Bezug auf die Lebenserwartung weltweit.

Die neue Studie zielte darauf ab zu quantifizieren, inwieweit Faktoren für einen gesunden Lebensstil die Langlebigkeit in den USA steigern können.

Forscher und Kollegen untersuchten 34 Jahre Daten von 78.865 Frauen und 27 Jahre Daten von 44.354 Männern, die an der Nurses 'Health Study bzw. der Health Professionals Follow-up Study teilnahmen.

Die Forscher untersuchten, wie sich diese fünf Lebensstilfaktoren mit geringem Risiko auf die Sterblichkeit auswirken könnten:

• nicht rauchen;
• niedriger Body Mass Index (18,5-24,9 kg / m2);
• mindestens 30 Minuten oder mehr pro Tag bei mäßiger bis starker körperlicher Aktivität;
• mäßiger Alkoholkonsum (z. B. bis zu etwa 5 Unzen Glas Wein pro Tag für Frauen oder bis zu zwei Gläser für Männer);
• eine gesunde Diät.

Für Studienteilnehmer, die keinen der risikoarmen Lebensstilfaktoren übernommen haben, schätzten die Forscher, dass die Lebenserwartung im Alter von 50 Jahren für Frauen 29 Jahre und für Männer 25,5 Jahre betrug. Für diejenigen, die alle fünf Risikofaktoren übernommen haben, wurde eine Lebenserwartung von 50,1 Jahren für Frauen von 43,1 Jahren und von Männern von 37,6 Jahren prognostiziert.

Mit anderen Worten, Frauen, die alle fünf gesunden Gewohnheiten beibehalten haben, haben im Durchschnitt 14 Lebensjahre gewonnen, und Männer, die dies getan haben, haben 12 Jahre gewonnen, verglichen mit Frauen, die keine gesunden Gewohnheiten beibehalten haben.

Im Vergleich zu denen, die keine der gesunden Lebensgewohnheiten befolgten, war die Wahrscheinlichkeit, dass diejenigen, die alle fünf Gewohnheiten befolgten, während des Studienzeitraums um 74 Prozent geringer.

Die Forscher fanden auch heraus, dass es eine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen jedem einzelnen Verhalten eines gesunden Lebensstils und einem verringerten Risiko eines frühen Todes gibt und dass die Kombination aller fünf gesunden Verhaltensweisen mit den meisten zusätzlichen Lebensjahren verbunden ist.

"Diese Studie unterstreicht die Bedeutung der Befolgung gesunder Lebensgewohnheiten für die Verbesserung der Lebenserwartung in der US-Bevölkerung", sagte Dr. Frank Hu, Vorsitzender der Abteilung für Ernährung an der Harvard Chan School und leitender Autor der Studie.

„Die Einhaltung gesunder Lebensgewohnheiten ist jedoch sehr gering. Daher sollte die öffentliche Politik mehr Gewicht auf die Schaffung gesunder Lebensmittel, gebauter und sozialer Umgebungen legen, um eine gesunde Ernährung und Lebensweise zu unterstützen und zu fördern. “

Quelle: Harvard University