Schlafregeln und Routine verbessern den Schlaf der Kinder

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Haushaltsregeln und regelmäßige Schlaf-Wach-Routinen Kindern helfen, besser und altersgerechter zu schlafen.

Forscher des Staates Pennsylvania fanden heraus, dass gut etablierte Regeln für einen guten Schlaf wie begrenztes Koffein und eine regelmäßige Schlafenszeit zu einer ausreichenden Schlafmenge und einer angemessenen Schlafqualität führten.

Wenn jedoch Eltern und Kinder nach dem Schlafengehen elektronische Geräte im Schlafzimmer hatten, war ein Schlafmangel wahrscheinlicher.

Die Ermittler sind der Ansicht, dass Regeln, die den Einsatz von Technologie und Medien während der Schlafzeiten reduzieren, ein Schwerpunkt der Interventionsziele im Bereich der öffentlichen Gesundheit für die Schlafgesundheit sein sollten.

In der Studie führte Orfeu Buxton eine Umfrage der National Sleep Foundation zum Thema Schlaf in Amerika durch, um ein aktuelles Bild des Schlafes in Familien mit mindestens einem Kind im schulpflichtigen Alter zu ermitteln.

Die Ergebnisse werden in der Zeitschrift veröffentlicht Schlafgesundheit.

Die Forscher bewerteten US-Haushalte mit Kindern im Alter von sechs bis 17 Jahren durch internetbasierte Interviews. Insgesamt 1.103 Eltern oder Erziehungsberechtigte mit einem Durchschnittsalter von 42 Jahren haben Umfragen durchgeführt. 54 Prozent waren weiblich.

"Wir waren an der elterlichen Wahrnehmung der Bedeutung der Schlafdauer und Schlafqualität, der Gewohnheiten und Routinen der Familien und Kinder sowie der Hindernisse interessiert, die einen angemessenen Schlaf verhindern", sagte Buxton.

Laut Forschern befürworteten 90 Prozent der Kinder nicht die für ihre Altersgruppe empfohlene Zeit, obwohl die Mehrheit der Eltern die Bedeutung des Schlafes befürwortete.

Einige der Hauptfolgen von Schlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen sind Verhaltensprobleme, Lern- und Schulstörungen, Sportverletzungen, Probleme mit der Stimmung und der emotionalen Regulierung sowie eine Verschlechterung gesundheitlicher Probleme, einschließlich Fettleibigkeit.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Schlafmangel im Jugendalter mit Risikoverhalten wie Drogenmissbrauch, Selbstmordverhalten und schläfrigem Fahren zusammenhängen kann.

Wichtige Prädiktoren für eine altersbereinigte ausreichende Schlafdauer - konservativ geschätzt auf mindestens neun Stunden im Alter von sechs bis elf Jahren und mindestens acht Stunden im Alter von 12 bis 17 Jahren - waren die Erziehung der Eltern, die regelmäßige Durchsetzung der Regeln für Koffein und die Frage, ob Kinder abgereist sind Technologie in ihrem Schlafzimmer über Nacht.

"Wir haben zuvor gezeigt, welche negativen Auswirkungen der Einsatz von Licht emittierender Technologie vor dem Schlafengehen auf den Schlaf haben kann, und jetzt sehen wir in dieser Studie, wie elterliche Regeln und Routinen in Bezug auf Technologie die Quantität und Qualität des Schlafes ihrer Kinder beeinflussen können", sagte Anne -Marie Chang, Mitautorin der Studie.

Chang und Kollegen haben kürzlich gezeigt, dass das Lesen auf einem iPad vor dem Schlafengehen im Vergleich zum Lesen eines gedruckten Buches den Schlaf beeinträchtigen, das zirkadiane Timing verzögern und die Wachsamkeit am nächsten Morgen beeinträchtigen kann.

"Eine wichtige Konsequenz unserer heutigen 24/7-Gesellschaft ist, dass es für Familien - Kinder und Betreuer - schwierig ist, ausreichend Schlaf zu bekommen", sagte Buxton.

"Schlaf im familiären Kontext umfasst Schlaf als Interaktion zwischen allen Mitgliedern eines Haushalts und Interaktionen mit der häuslichen Umgebung sowie exogene Faktoren wie Arbeit oder Schule, die ein Mitglied betreffen."

Schlechter Schlaf kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, einschließlich des Einsatzes von Technologie im Schlafzimmer und komplizierter und geschäftiger Tagespläne. Familien sind häufig widersprüchlichen Arbeits-, Schul-, Sozial- und Freizeitaktivitäten sowie Nachbarschaftslärm durch Fahrzeugverkehr, gewerbliche oder industrielle Aktivitäten und Nachbarn ausgesetzt.

Innerhalb der Familiendynamik verbessert eine konsistente Schlafenszeit den Schlaf, während die Nutzung des Fernsehgeräts im Schlafzimmer im Allgemeinen mit Schlafstörungen verbunden ist.

"Gute Qualität und ausreichender Schlaf sind für Kinder von entscheidender Bedeutung", sagte Buxton. "Genau wie bei einer gesunden Ernährung und Bewegung ist der Schlaf entscheidend, damit Kinder gesund bleiben, wachsen, lernen, in der Schule gut abschneiden und optimal funktionieren können."

Quelle: Pennsylvania State