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Matratze-Angelegenheit: Ergonomische Richtlinien

In Hans Christian Andersens Märchen Die Prinzessin und die Erbse kann eine Prinzessin nicht gut schlafen, weil eine Erbse unter ihre Matratze gelegt wurde - das sind tatsächlich 20 gestapelte Matratzen! Eine Moral dieser Geschichte ist, dass die Qualität dessen, worüber Sie schlafen, von Bedeutung für die Qualität Ihres Schlafs ist. Wenn wir schlafen, wird unser Körper durch die Schwerkraft auf andere Weise zusammengedrückt, als wenn wir aufrecht stehen, und wir müssen vollständig von der Matratze und ihren Stützstrukturen gestützt werden. Aus diesem Grund wurde die Matratze als "Anti-Schwerkraft-Maschine" bezeichnet, die es ermöglicht, die natürliche Form der Wirbelsäule beim Schlafen beizubehalten. ¹

Obwohl wir ungefähr ein Drittel unseres Lebens auf Matratzen verbringen und Schätzungen zufolge etwa die Hälfte aller Amerikaner zumindest gelegentlich unter Schlafstörungen leidet, gibt es relativ wenige wissenschaftliche Studien zum Matratzendesign. ² Schlechtes Matratzendesign kann zu unangemessener Körperunterstützung führen, was wiederum zu Muskelbeschwerden und Rückenschmerzen führen kann. ³ Was zeichnet eine gute Matratze aus? Ist es wichtig, ob es zu hart oder zu weich ist? Ist es wichtig, ob es sich um eine orthopädische Matratze handelt? Ist eine Matratze überhaupt wichtig?

Aktuelle Matratze Studie
In einer kürzlich durchgeführten Studie zur Matratzenergonomie, an der 12 Frauen teilnahmen, wurde das Liegen auf einer inkompressiblen Holzoberfläche mit verschiedenen Matratzen verglichen. Alle Matratzen wurden als wesentlich komfortabler als die Holzoberfläche eingestuft, es gab jedoch keine signifikanten Unterschiede zwischen den Matratzentypen, obwohl diese orthopädische und normale Designs umfassten. Messungen des Drucks auf den Schulter-, Ellbogen-, Hüft-, Knie- und Knöchelkörper zeigten nur wenige signifikante Unterschiede, und überraschenderweise gab es keine signifikanten Assoziationen zwischen den Messungen und den Komfortbewertungen. ⁴

Es wird jedoch angenommen, dass die Härte oder Weichheit einer Matratze ein wichtiger Faktor für die Reduzierung oder Vorbeugung von Rückenschmerzen ist. ^{5 Ein} Vergleich des Schlafens auf einem Futon oder einer weicheren Luftmatratze ergab, dass die Latenz des Schlafbeginns, das Aufwachen nach dem Schlafbeginn und der Schlafeffizienzindex für beide Matratzen vergleichbar waren, die subjektive Einschätzung des Schlafes für die Luftmatratze jedoch tendenziell besser war. ⁶ Eine Untersuchung der Schlafqualität und der Bettfestigkeit ergab, dass 4 von 9 männlichen Probanden auf den weicheren Matratzen signifikant besser schliefen, während 2 auf der härteren Matratze besser schliefen. Der größte Unterschied in der Schlafqualität trat beim Wechsel von der eigenen Matratze zu einer der Testmatratzen auf, und die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Anpassung an eine neue Schlafoberfläche mehrere Tage dauern kann. ⁷ Dies kann der Grund sein, warum Geschäftsreisende häufig über Schlafstörungen berichten. ⁸

Richtlinien für die Auswahl einer Matratze
Worauf sollten Sie bei einer Matratze achten? Die Ergonomie-Gruppe der Cornell University gibt einige Richtlinien für die Auswahl Ihrer Matratze. ⁹

Suchen Sie nach einer Matratze, die:

Entwickelt, um sich an die natürlichen Kurven der Wirbelsäule anzupassen und die Wirbelsäule beim Hinlegen in einer Linie zu halten.
Entwickelt, um den Druck gleichmäßig auf den Körper zu verteilen, um die Durchblutung zu fördern, die Körperbewegung zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.
Entwickelt, um die Bewegungsübertragung von einem Schlafpartner auf den anderen zu minimieren.
Entworfen mit Umfangskantenunterstützung.

Kissenauswahl
Suchen Sie auch nach einem Kissen, das die Matratze ergänzt, und wählen Sie folgende Kissen aus:

Entwickelt, um die Wirbelsäule in natürlicher Ausrichtung zu halten.
Entwickelt für maximale Einstellbarkeit.
Entworfen mit der Fähigkeit, auf die einzigartige Kontur, Form und Schlafhaltung des Benutzers angepasst zu werden.
Entwickelt, um verschiedene Schlafpositionen zu unterstützen: Seitenschläfer, Rückenschläfer, Bauchschläfer.
Entwarf, den Kopf zu stützen.
Entwarf, taktile Weichheit zur Verfügung zu stellen.
Entwarf, Druckpunkte zu beseitigen.
Entwickelt, um die Luftzirkulation im Gesicht zu erhöhen.
Entworfen als hypoallergen.

Denken Sie daran, dass Sie ungefähr 24 Jahre Ihres Lebens mit Schlafen verbringen werden. Nehmen Sie sich also Zeit, um das beste Schlafsystem (z. B. Matratze, Stützstruktur, Kissen und Laken) auszuwählen, das Sie verwenden können, und es wird Ihren Schlaf und Ihren Schlaf verbessern Lebensqualität.

Quellen anzeigen

Verweise

1. Buti, LB (1995) Die Kunst des Schlafens: Matratze-Ergonomie, Ergonomie, 6, 11-15.

2. National Sleep Foundation (1999) Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. T. Huysmans, B. Haex, R. Van Audekercke, J. Vander Sloten, G. Van Der Perre, R. Van Haute und J. Baeteman (2000) 3D Postural Analysis for the Evaluation von Wirbelsäulenverformungen im Schlaf, In K. Landau (Hrsg.) Ergonomische Softwaretools in der Produkt- und Arbeitsplatzgestaltung, Verlag ERGON, Stuttgart, Deutschland, S. 72-85

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Bewertung der Matratze - Beurteilung des Kontaktdrucks, des Komforts und des Unbehagens, Applied Ergonomics, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) Ein Vergleich der Messmethoden für die Komfortbewertung von Betten, In A. Mital, H. Krüger, S. Kumar, M. Menozzi und J. Fernandez ( Hrsg.) Fortschritte in Ergonomie und Sicherheit am Arbeitsplatz I, Band 2, Internationale Gesellschaft für Ergonomie und Sicherheit am Arbeitsplatz, Cincinnati, Ohio, USA, S. 783-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Die Auswirkungen einer neu konstruierten Luftmatratze auf Schlaf- und Bettklima, Applied Human Science, 16 (4), 161-166.

7. Bader, GG und Engdal, S. (2000) Der Einfluss der Bettfestigkeit auf die Schlafqualität, Applied Ergonomics, 31 (5), 487-497

8. National Sleep Foundation Schlaf und der Reisende. (http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Cornell University (2000) Hotelergonomie - Gästezimmer- und Bürodesign (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)