2010 genießen
Aber es gibt neue Wörter in der Stadt. In der positiven Psychologiebewegung dreht sich alles um Genießen und Gedeihen. Wir wissen, dass negative Gedanken stärker zu sein scheinen als positive Gedanken, und der Wendepunkt beim Aufbau einer kritischen Masse für Positivität liegt bei 3 zu 1 zugunsten positiverer Gedanken.
An diesem Punkt gibt es eine Verschiebung in unserem Gehirn und unserer Wahrnehmung hin zum Suchen und Genießen positiver Gedanken und Erfahrungen. Wenn wir das tun, gedeihen wir.
Das Genießen ermöglicht es uns, an den zu kurzlebigen positiven Erfahrungen festzuhalten, die wir gemacht haben. Die Zukunft scheint immer dort zu sein, wo das Glück auf uns wartet. Das Ergebnis? Es ist immer in der Zukunft und wir scheinen nie ganz dazu zu kommen: Die fröhliche Karottenstange.
Das Genießen gibt uns die Möglichkeit, das Gute wirklich einfließen zu lassen. Es ermöglicht die Reaktivierung der kognitiven Prozesse und die Erinnerung und Hervorhebung einer tieferen Erinnerung an die Erfahrung. Dies macht zwei Dinge. Es ermöglicht uns, die Erinnerung an die positiven Erfahrungen anzuregen, was einen direkten, positiven Einfluss auf unseren Körper und unsere Stimmung zu haben scheint. Es erzeugt auch ein positives emotionales Sparschwein, das verwendet werden kann, um negative Gedanken zu schwächen und zu verdrängen.
Wenn Sie einen Moment darüber nachdenken, werden Sie erkennen, warum dies so wertvoll ist. Wenn wir einen negativen oder deprimierenden Gedanken haben, denken wir darüber nach und dies hält uns an einem schlechten Ort. Um dem entgegenzuwirken, müssen wir über das Gute nachdenken.
Wie genießt man ein ganzes Jahr? Indem man selektiv ist. Hier ist eine Anleitung zum Sortieren, Auswählen und Genießen des Besten von 2010. Erstellen Sie zunächst eine Liste aller guten Produkte, indem Sie Dinge identifizieren wie:
- neue Leute, die du getroffen hast
- neue Orte besucht
- neue Erfahrungen
- neue Dinge, die Sie erworben haben
- geschätzte Meilensteine
- Errungenschaften
- Überraschungen
Indem Sie sich erlauben, sich an diese guten Dinge zu erinnern, erwecken Sie die positiven Erinnerungen und die neuronalen und emotionalen Wege, die Ihnen Freude gemacht haben.
Versuchen Sie dieses Experiment, um herauszufinden, wie unsere Erinnerungen unsere Sinne im Moment aktivieren können: Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie beißen direkt in eine ganze Zitrone.
Ernsthaft. Bevor Sie weiterlesen, schließen Sie die Augen und beißen Sie virtuell in eine Zitrone.
Es wäre die seltene Person, die keinen Speichel produzierte. Wie könnte das möglich sein? Sie hatten das eigentliche Gefühl, als hätten Sie gerade in eine Zitrone gebissen - ohne Zitrone.
Das gleiche passiert, wenn wir uns an positive Erfahrungen erinnern. Unser gesamtes System reagiert auf eine Weise, die die Erfahrung nachahmt, als ob sie stattfinden würde. Indem wir uns mit den positiven Erfahrungen des vergangenen Jahres befassen und sie wieder zum Leben erwecken, reagiert unser Wesen auf ähnliche Weise wie während des tatsächlichen Ereignisses. Wenn Sie positive Erfahrungen im Auge behalten, stehen sie für Ihr Wohlbefinden zur Verfügung.
Nachdem Sie die Liste erstellt haben, können Sie sie nach Monaten oder Jahreszeiten organisieren, damit sich die Erinnerungen auf der Zeitachse des Jahres sammeln können. Wenn beim Erstellen dieser Liste neue Speicher auftreten, fügen Sie diese in der ungefähren Zeitleiste hinzu. Jetzt sind Sie bereit, das emotionale Sparschwein zu füllen.
Nehmen Sie sich nacheinander einen Moment Zeit und erinnern Sie sich an eine Vignette oder Szene aus der Erfahrung, die für das Ereignis typisch ist. Lassen Sie sich an die damit verbundenen Empfindungen, Gefühle und Bilder erinnern und genießen Sie sie. Vielleicht möchten Sie diese aufschreiben. Lassen Sie mit der Erinnerung die Details den Speicher hervorheben und gehen Sie dann zum nächsten über.
Wenn Sie ein Bild aufnehmen und genießen, werden Sie möglicherweise zu einem anderen positiven Bild springen. Wenn im Januar mit einer Person etwas Gutes passiert ist und im August eine andere gute Sache, möchte Ihr Gehirn vielleicht zu dieser Szene gehen. Das ist gut. Die Positivpolizei wird nicht kommen und Sie holen.
Beachten Sie, wie unterschiedlich Sie sich nach diesen Szenenrückrufen fühlen. Sie haben wahrscheinlich ein Lächeln im Gesicht. Halten Sie diese Liste verfügbar und verwenden Sie sie, wenn Sie negative oder deprimierende Gedanken haben. Die Verwendung realer Erinnerungen an positive Erfahrungen schwächt die Stärke der negativen Gedanken. Auf diese Weise verschiebt sich das Kräfteverhältnis vom negativen zum positiven Denken.
In Bezug auf die Resolutionen möchte ich Sie ermutigen, keine absoluten Aussagen zu machen. Es wäre besser, an Dinge in Ihrem Leben zu denken, die Sie erhöhen möchten, und an Dinge in Ihrem Leben, die Sie verringern möchten, und sich dieses Strebens bewusst zu sein. Absolute neigen dazu, mehr Stress zu erzeugen, als sie wert sind. "Ich werde 10 Pfund in 10 Tagen verlieren" birgt das hohe Risiko eines möglichen Ausfalls. Und selbst wenn Sie 7 Pfund abnehmen, spüren Sie die Leistung aufgrund des Setups nicht. Wenn Sie sich jedoch erlauben, über Ihre Absicht nachzudenken, das Verhalten zu erhöhen und zu verringern, erweitern Sie Ihre Chancen auf positive Änderungen. „Ich werde mehr Obst und Gemüse essen und weniger rotes Fleisch essen“ bietet viel mehr Erfolgschancen.
Schließlich ermutige ich Sie, ein Tagebuch für 2011 zu erhalten und zu verwenden. Datieren Sie jeden Eintrag und schreiben Sie Ihre Gedanken, Gefühle, Bilder und Träume auf. Dies hält Ihre Erinnerungen und Ihren Prozess leichter verfügbar. Wenn Sie einen Eintrag machen, setzen Sie einen Stern durch die positiven. Es wird es einfach machen, wenn Sie zurückgehen und 2011 genießen.
Wenn das Leben Ihnen Zitronen gibt, hilft es, sich daran zu erinnern, wie die Limonade geschmeckt hat.
