Osteoporose: Vitamin D und Vitamin K

Vitamin D fördert die Calciumaufnahme im Körper und hilft bei der Knochenbildung. Zusammen mit Calcium spielt Vitamin D eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte.

Die beste Quelle für Vitamin D ist die Sonne.

Die beste Quelle für Vitamin D ist die Sonne. Für viele Menschen ist eine tägliche Sonnenexposition jedoch nicht möglich oder nicht ausreichend. Die täglich empfohlene Menge an Vitamin D hängt von Ihrem Alter ab. Kinder sollten täglich 400 IE erhalten (IE ist die Standardmaßeinheit für Vitamin D). Erwachsene unter 50 Jahren sollten 400-800 IE Vitamin D pro Tag erhalten, und Erwachsene über 50 Jahren sollten 800-1000 IE erhalten.

Es gibt zwei Arten von Vitamin D: D3 und D2. Früher dachten die Forscher, D3 sei besser für die Knochengesundheit, aber neuere Untersuchungen (ab 2008) legen nahe, dass D3 und D2 für die Knochengesundheit gleich gut sind.

Sie können auch Ihre Aufnahme von Vitamin D erhöhen, indem Sie Vitamin D-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Nahrungsquellen, die reich an Vitamin D sind, umfassen:

• Butter und Margarine
• Käse
• Eigelb
• Fischleberöle
• Angereichertes Getreide und Brot
• Angereicherte Milch
• Hering
• Makrele
• Austern
• Lachs

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Vitamin K
Vitamin K fördert starke Knochen, indem es Kalzium und andere Mineralien an den Knochen bindet. Die empfohlene Dosierung von Vitamin K beträgt 150mcg pro Tag. Vermeiden Sie die Einnahme von zu viel Vitamin K, da hohe Dosen zu Hitzewallungen und Schwitzen führen können. Wenn Sie außerdem das blutverdünnende Warfarin (Coumadin) einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Vitamin-K-Präparat einnehmen, da dies die Wirkung des Arzneimittels verringern kann.

Sie können auch Ihre Aufnahme von Vitamin K erhöhen, indem Sie Vitamin K-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Nahrungsquellen, die reich an Vitamin K sind, umfassen:

• Brokkoli
• der Rosenkohl
• Blumenkohl
• Kichererbsen
• Milchprodukte
• Eier
• Grünkohl
• Saat
• Pflanzenöle (Oliven, Raps)