Ischias im Winter: Macht kaltes Wetter Rücken- und Beinbeschwerden schlimmer?

Wenn du irgendwo im Winter lebst, weißt du, dass die Kälte sich anfühlen kann, als ob sie in deine Knochen eindringt. Verschlechtern kalte Temperaturen Ihre Ischias wirklich? Die meisten Menschen mit Ischias sagen fest, dass der Winter es noch schlimmer macht. Aber ist das nur anekdotisch oder gibt es solide Gründe, warum Ihr Ischias wirkt, wenn das Quecksilber sinkt?

Viele Menschen, die an Ischias leiden (Rücken- und Beinschmerzen), sagen, dass kaltes Wetter ihre Symptome verschlimmert. Foto von: Ross Sokolovski, Unsplash.com.

Was ist Ischias?

Ischias, eine Art von Radikulopathie, wird durch Kompression eines oder mehrerer der fünf Nervenwurzelsätze im unteren Rücken verursacht. die Lendenwirbelsäule. Diese Nerven verlaufen von der unteren Wirbelsäule bis unter Ihr Gesäß und dann durch jede Hüfte bis in Ihre Beine. Verschiedene Erkrankungen können diese Nerven an einer oder mehreren Stellen auf dem Weg zusammendrücken und zu Schmerzen, Taubheit oder Schwäche im unteren Rücken, im Gesäß oder in den Beinen auf einer oder beiden Seiten führen.

Ergebnisse einer großen Forschungsstudie

Kaltes Wetter kann Ischias beeinflussen, da es viele Arten von Schmerzen betrifft. In einer großen Studie, die in Schweden durchgeführt und im Internationalen Archiv für Gesundheit am Arbeitsplatz und Umwelt veröffentlicht wurde, wurden fast 135.000 männliche Bauarbeiter befragt. ¹ Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die bei niedrigen Temperaturen arbeiteten, häufiger Nacken- und Rückenschmerzen hatten als Männer, die bei höheren Temperaturen arbeiteten. Eine ähnliche Umfrage in Finnland ergab die gleichen Ergebnisse. ²

Wetteränderungen und die Wirbelsäule

Die Beschwerden können zunehmen, da sich Ihre Muskeln bei Kälte versteifen. Die Muskeln der Wirbelsäule können angespannt und angespannt werden. Zusätzliche Anspannung kann die Schmerzen verschlimmern und das Risiko für Muskelverspannungen oder Verstauchungen erhöhen.

• Luftdruck
  Der Luftdruck sinkt vor einem Sturm oder wenn sich die Temperatur drastisch ändert. Diese Veränderungen betreffen die Nerven des unteren Rückens, die möglicherweise bereits überempfindlich sind.

• Körperliche Belastung
  Auch wenn Sie sich nicht für das Skifahren interessieren, müssen Sie möglicherweise den Schnee in Ihrer Auffahrt schaufeln, und das Schaufeln kann selbst auf einer gesunden Wirbelsäule Verwüstungen anrichten. Alternativ können Sie auch eine Tüte Steinsalz oder Sand mitnehmen oder ein Auto aus einer Schneeverwehung schieben. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie auf einem eisigen Weg ausrutschen und sich den Rücken verdrehen oder, schlimmer noch, fallen.

Was können Sie tun, um Ischiasschmerzen zu lindern, wenn Sie in einem kalten Winter leben?

Tipp 1. Warm halten

• Tragen Sie warme Kleidung und kleiden Sie sich in Schichten. Ein paar dünne Schichten Kleidung können Sie wärmer halten als eine einzelne dicke Schicht.
• Halte deinen unteren Rücken warm. Stecken Sie Ihr Hemd in die Hose, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken keinen kalten Zug bekommt, wenn Sie nach etwas greifen, und ziehen Sie dann einen Pullover darüber an.
• Nachts können ein paar Decken oder eine Heizdecke auf Ihrem Bett dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln nicht spannen.
• Halten Sie Ihr Zuhause so warm wie möglich.
• Lassen Sie Ihr Auto einige Minuten laufen, um es vor der Fahrt vorzuwärmen.

Tipp 2. Tragen Sie gute Schuhe oder Stiefel

• Ihre Winterschuhe sollten Laufflächen haben, um Ausrutschen und Stürzen vorzubeugen. Sie können ein Paar Stollen kaufen, die über Ihre Schuhe passen, um bei eisigem Wetter sicher zu gehen.

Tipp 3. Schnee richtig schaufeln

• Dehnen: Lockern Sie Muskeln und Gelenke, bevor Sie auf die Schaufel gehen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu dehnen und aufzuwärmen, bevor Sie nach draußen gehen.
• Tun Sie es richtig: Wenn Sie Schnee schaufeln, gehen Sie langsam und überladen Sie Ihre Schaufel nicht. Heben Sie mit den Beinen, nicht mit dem Rücken, und bewegen Sie kleinere Schneeschaufeln anstelle von ein oder zwei großen schweren. Verdrehen Sie nicht den Rücken, während Sie die Schaufel anheben. Stelle dich der Richtung, in die du den Schnee werfen wirst.
• Bitten Sie um Hilfe: Wenn Sie von Ischias gestört werden, bitten Sie einen anderen, das Schaufeln durchzuführen.

Tipp 4. Aktiv bleiben

• Der Winter ist die Zeit, in der Sie auf der Couch bleiben möchten, aber in Form zu bleiben ist der beste Weg, um Ihrem Ischias zu helfen. Versuchen Sie, im Winter nicht zuzunehmen und mit Ihrem Trainingsprogramm Schritt zu halten.

Quellen anzeigen

Verweise:
1. Burström L., Järvholm B., Nilsson T., Wahlström J. Rücken- und Nackenschmerzen durch Arbeiten in kalter Umgebung: eine Querschnittsstudie männlicher Bauarbeiter. Int Arch Occup Environ Health . 2013; 86 (7): 809 & ndash; 813.

2. Pienimäki T., Karppinen J., Rintamäki H., et al. Prävalenz von muskuloskelettalen Schmerzen aufgrund von Erkältungskrankheiten in der finnischen Erwachsenenbevölkerung. Eur J Pain . 2014; 18 (2): 288–298.