3 Schritte zur Tolerierung des Schmerzes schmerzhafter Gefühle

Wir können so tun, als ob unsere schmerzhaften Gefühle nicht existieren. Wir können sie ignorieren. Wir können sie beurteilen und ihnen widerstehen. Und so viele von uns tun es, weil wir glauben, dass dies den Schlag mildern wird. Dies wird uns helfen, das Unbehagen unseres Schmerzes, unserer Trauer, unserer Qual, unseres Zorns und unserer Angst zu umgehen. Wir gehen davon aus, dass die Gefühle einfach verschwinden (und sie könnten, aber nur vorübergehend).

Es könnte nicht einmal eine bewusste, vorsätzliche Entscheidung sein. Vermeidung könnte eine Gewohnheit sein, die wir im Laufe der Jahre aufgegriffen haben und die sich jetzt wie ein alter Pullover anfühlt. Komfortabel. Zuverlässig. Unsere Sicherheitsdecke. Wenn uns kalt ist, ziehen wir es automatisch an.

Aber der unadressierte Schmerz bleibt bestehen.

Die Psychotherapeutin Monette Cash, LCSW, arbeitet regelmäßig mit Kunden zusammen, die nicht in der Lage sind, die Beschwerden schmerzhafter Emotionen zu ertragen. Sie glaubt, dass dies auf Urteilen beruht, die Kunden oder andere ihnen auferlegt haben. Cash teilte dieses Beispiel: Ein männlicher Kunde sagte ihr, dass er sich bei der Arbeit überfordert und schuldig fühlte, weil er nicht mithalten konnte. Infolgedessen begann er, sich als unzureichend und unqualifiziert zu beurteilen.

Sie könnten sich ängstlich fühlen und anfangen, sich als schwach zu beurteilen. Weil eindeutig nur Schwächlinge Angst haben, besonders wegen etwas so Dummem. Sie könnten wütend sein und Ihre Wut als unangemessen beurteilen. Weil offensichtlich gute Mädchen und Jungen nicht wütend werden, drückst du diese Gefühle immer tiefer, bis sie scheinbar "weg" sind.

Anstatt unsere Gefühle (und uns selbst) zu beurteilen, besteht der Schlüssel darin, unsere Gefühle so anzuerkennen und zu akzeptieren, wie sie sind, was tatsächlich die Beschwerden lindert, sagte Cash. Emotionale Toleranz zu haben bedeutet, unsere Gefühle kommen zu lassen - sie nicht zu widerstehen oder zu beurteilen - und sie dann loszulassen, sagte sie.

Wir vermeiden, ignorieren, beurteilen, widerstehen oder rennen vor unserem Schmerz davon - ob absichtlich oder nicht - in der Hoffnung, den Schmerz zu vermeiden. Aber das Paradoxe ist, dass wir durch diese Dinge nur Leiden schaffen. Wir machen uns nur elender.

Cash bringt ihren Kunden den folgenden dreistufigen Prozess mit dem Titel "Nicht zwanghaft reagieren" (DRC) bei, um ihnen zu helfen, die Beschwerden harter Emotionen zu tolerieren. Die Reihenfolge der Schritte ist der Schlüssel, sagte sie. "Viele Menschen werden ungeduldig, wenn sie die Lösung (Teil drei) nicht sofort haben, und überspringen die Schritte eins und zwei, um dieses Ergebnis zu erzielen." Aber unser emotionales Gehirn kann nicht alles um uns herum verarbeiten, daher ist das Ziel, im Wesentlichen „Zeit zu kaufen“, wenn wir zum letzten Teil kommen, sagte sie.

1. Ablenken.
   Lenken Sie sich zuerst von der Situation ab, die emotionalen Schmerz verursacht, sagte Cash, der bei Wasatch Family Therapy in Salt Lake City, Utah, praktiziert. Dies unterscheidet sich von der Vermeidung, sagte sie. Mit Ablenkung verlagern Sie den Fokus für eine Weile von schmerzhaften Gefühlen weg. Ablenkungstechniken könnten alles sein, vom Zählen über das Bezahlen von Rechnungen, das Abwaschen von Geschirr bis hin zum Ansehen eines kurzen Videos, sagte sie. Dieser Schritt sollte 10 bis 30 Minuten dauern.
2. Entspannen.
   Entspannung könnte Atemübungen, Meditation, progressive Entspannung oder visuelle Bilder beinhalten, sagte Cash. Der Schlüssel, stellte sie fest, ist, dass es einfach und zugänglich ist. Dieser Schritt dauert ebenfalls 10 bis 30 Minuten.

   Hier sind einige Ideen zum Üben von tiefem Atmen und visuellen Bildern. Diese Seite enthält Audio-Meditationen der Psychologin und Psych Central-Bloggerin Elisha Goldstein.

3. Bewältigen.
   Hier lehrt Cash eine Fähigkeit namens "Wise Mind", um "Logik mit Emotionen in Einklang zu bringen". Dies ist wichtig, weil eine Überlastung in einem Bereich - Emotion - oder der anderen - Logik - das Leiden verlängert, sagte sie.Stattdessen brauchen wir sowohl Emotionen als auch Logik, um gute Entscheidungen zu treffen und gesunde Beziehungen zu pflegen, sagte sie. “

   Der weise Verstand verschiebt das Gehirn im Grunde genommen von der Überlastung der Emotionen (als „Überflutung“ bezeichnet) vom limbischen System („emotionales Gehirn“), um es mit der Logik (präfrontaler Kortex oder „rationales Gehirn“) auszugleichen. “

   Ein Beispiel für Wise Mind ist die kognitive Umstrukturierung, bei der „ein machtloser, schikanierender Gedanke durch etwas Befähigendes ersetzt wird“.

Laut Cash würden Sie beispielsweise "Was werde ich tun?!" (ein machtloser Gedanke) mit „Ich werde damit umgehen“ (ein ermächtigender Gedanke). Sie würden "Ich bin nie zufrieden" durch "Ich möchte lernen und wachsen" ersetzen. Und Sie würden "Es ist ein Problem" durch "Es ist eine Chance" ersetzen.

Cash arbeitete mit einem Kunden zusammen, Jan, der sich immer wieder sagte: "Ich bin eine schreckliche Mutter!" Wie Cash in diesem Artikel schreibt: „Sie hatte eine lange Liste von Gründen, um diesen Glauben zu unterstützen, und verbrachte viel Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, warum sie keine gute Mutter war. Jan reagierte, indem er schrie, kritisierte und extreme Formen der Bestrafung einsetzte, was dazu führte, dass sich ihre Tochter zurückzog und die Entfremdung zunahm. “ Jan's Selbsturteil und Kritik hielten sie fest und verursachten Leiden. Gemeinsam haben Cash und Jan daran gearbeitet, von der Perspektive „Was ich falsch mache“ zu „Was ich richtig machen kann“ zu wechseln.

Menschen, die „Schmerzen im Leben akzeptieren, bewegen sich schneller durch sie hindurch als Menschen, die sich dagegen wehren“, sagte Cash. Nochmals: „Wenn Sie sich nicht damit befassen und schmerzhafte Gefühle vermeiden, werden Sie garantiert zurückkehren.“