Schlafen Sie gut mit Rücken- oder Nackenschmerzen

Jeder, der Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Fibromyalgie, Arthritis oder andere chronische Erkrankungen der Wirbelsäule hatte, wird Ihnen sagen: Ihre Schmerzen sind viel mehr als körperlich. Chronische Schmerzen können mentale und emotionale Probleme verursachen, und ihre Komplexität kann zwischen Ihnen und einem erholsamen Schlaf liegen.

Der Schlaf ist ein Schlüsselelement für eine gute Gesundheit, daher kann die Wichtigkeit, Ihre Schlafprobleme anzugehen, nicht genug betont werden. Fotoquelle: 123RF.com.

Wenn Sie eine langfristige Wirbelsäulenerkrankung haben und Probleme mit der Erholungsphase haben, sind Sie nicht allein - zwei Drittel der chronischen Schmerzpatienten leiden an Schlafstörungen. Der Schlaf ist ein Schlüsselelement für eine gute Gesundheit, daher kann die Wichtigkeit, Ihre Schlafprobleme anzugehen, nicht genug betont werden.

Leider ist es komplizierter, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, wenn Sie eine Wirbelsäulenerkrankung haben. Chronische Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit gehen oft Hand in Hand, und einige Medikamente gegen Rückenschmerzen können Schlafstörungen verursachen.

Erholsamer Schlaf mag wie ein schwer fassbares Ziel erscheinen, wenn Sie Rücken- und Nackenschmerzen haben, aber Sie haben mehr Kontrolle, als Sie vielleicht denken. Manchmal hilft es, die richtige Schlafposition zu finden. Vielleicht ändert es Ihre Umgebung oder Ihre Ernährung. Oder Sie führen ein Gespräch mit Ihrem Arzt über die therapeutischen Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen. Was auch immer die Mittel sein mögen, Ihre Schlafprobleme anzuerkennen und etwas dagegen zu unternehmen, ist gut für Ihre Gesundheit.

Z's 101: Eine kurze Schlafgrundierung

Für einen gesunden Schlaf müssen fünf Phasen durchlaufen werden: Phase 1, 2, 3, 4 und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Ein vollständiger Schlafzyklus dauert durchschnittlich 90 bis 110 Minuten. Sobald Sie die fünf Etappen abgeschlossen haben, beginnen Sie wieder bei Etappe 1.

Unten sehen Sie einen Blick auf jede Schlafphase:

• Stadium 1 : Dies ist das leichteste Stadium des Schlafs und es ist durch verlangsamte Augenbewegung und entspannte Muskelaktivität gekennzeichnet.
• Stufe 2 : Augenbewegungen stoppen und Gehirnwellen verlangsamen sich.
• Stufe 3 : Wenn Sie diese erste Stufe des Tiefschlafes betreten, treten extrem langsame Gehirnwellen auf. In dieser Phase ist es schwierig, jemanden zu wecken.
• Stufe 4 : Dies ist die zweite Stufe des Tiefschlafes - es tritt keine Augen- oder Muskelaktivität auf. Wie in Phase 3 ist es schwierig, jemanden zu wecken, wenn er sich in dieser Phase befindet.
• REM-Schlaf : Dies ist die Traumphase. Das Atmen beschleunigt sich, Herzfrequenz und Blutdruck steigen, und die Augen huschen in verschiedene Richtungen. REM-Schlaf ist besonders wichtig, da er nach Ansicht von Wissenschaftlern dazu beiträgt, Erinnerungen zu speichern, zu lernen und die Stimmung zu regulieren.

Erwachsene verbringen etwa die Hälfte ihrer gesamten Schlafzeit in Phase 2, etwa 20% im REM-Schlaf und 30% in den anderen Phasen

Jenseits des Rückens: Wie schlechter Schlaf Ihrer Gesundheit schadet

Erholsamer Schlaf ist die Grundlage für die Gesundheit und hat Auswirkungen, die weit über Ihre Wirbelsäule hinausgehen.

Wenn Sie regelmäßig eine gute Nachtruhe genießen, sind Sie körperlich, geistig und emotional auf Erfolg eingestellt. Auf der anderen Seite trägt schlechter Schlaf zu zahlreichen chronischen Gesundheitsproblemen bei, darunter Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und psychische Erkrankungen.

Es hat sich auch gezeigt, dass Schlafmangel Hormone stört, die Hunger und Appetit kontrollieren, was die Gewichtszunahme fördert. Übergewicht schmerzt Ihren Rücken. Sogar 5 bis 10 zusätzliche Pfund üben Druck auf Ihre Wirbelsäulenstrukturen aus und können Schmerzen und andere Symptome eines bestehenden Wirbelsäulenproblems verschlimmern und / oder neue hervorrufen.

Schritte, um heute Nacht gut zu schlafen

Der Schlaf ist ein zentraler Faktor für Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie jedoch Rücken-, Nacken- oder Gelenkschmerzen haben, kann es besonders schwierig sein, den gewünschten Schlaf zu finden. Nur weil Sie eine Wirbelsäulenerkrankung haben, sind Sie nicht zu schlaflosen Nächten verurteilt - Sie können viele Dinge tun, um sich auf einen erfolgreichen Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie gute Schlafgewohnheiten entwickeln und die Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt besprechen, können Sie sicherer schlafen.

Quellen anzeigen

Bolash R, Drerup M. Wie man Schlaflosigkeit besiegt, wenn man chronische Schmerzen hat. Cleveland Clinic-Website. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Veröffentlicht am 18. Dezember 2015. Zugriff am 18. April 2017.

Verbesserung des Schlafes: Spezieller Gesundheitsbericht . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Was ist Schlaf? Website der American Sleep Association. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Zugriff am 18. April 2017.