5 Möglichkeiten, Ihr Gleichgewicht zu stärken und Wirbelsäulenfrakturen vorzubeugen

Fallen ist eine häufige Verletzung. Egal, ob Sie ein wackeliges Kleinkind oder ein Athlet mittleren Alters sind, so gut wie jeder hat den Schmerz eines Sturzes erlebt. Mit zunehmendem Alter ist das Fallen jedoch eine ernste Angelegenheit, da es zu einer Verstauchung des Nackens, einer Rückenbelastung oder einer Wirbelsäulenfraktur kommen kann, die Ihre Mobilität und Unabhängigkeit beeinträchtigen kann. Eine gute Balance ist eine der besten Möglichkeiten, Stürze zu verhindern. Das Gleichgewicht braucht, genau wie die anderen Strukturen in Wirbelsäule und Körper, die sich im Laufe der Zeit verschlechtern, Kondition und Übung, um gesund zu bleiben. Die folgenden fünf Tipps zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Gleichgewicht stärken können, um die Abweichungen, Schwankungen und Ausrutscher in Schach zu halten.

Beobachten Sie, wo und wie Sie einen Schritt machen, z. B. beim Treppensteigen, um Stolperfallen und Verletzungen der Wirbelsäule zu vermeiden. Fotoquelle: iStock.com.

Balance Booster # 1: Balance beginnt in Ihrem Kern.

Ein starker Kern ist die Grundlage eines starken Gleichgewichts. Viele Menschen verwechseln den Kern einfach als ihren Bauch, aber er umfasst auch die Muskeln in Ihrer Wirbelsäule, Ihren Körperseiten, Ihrem Becken und Ihrem Gesäß. Diese Hauptmuskeln ermöglichen es Ihnen, sich zu bewegen. Wenn Sie also stark bleiben, hat dies große Vorteile für Ihren gesamten Körper.

Zu den bewährten Kernübungen gehört die vordere Diele, die jeden Muskel in Ihrem Kern beansprucht. Sie können diese klassische Kernbewegung auf dem Boden mit Ihren Händen ausführen oder die Bewegung modifizieren, indem Sie sich zur Unterstützung in einem Winkel gegen eine Arbeitsplatte lehnen.

Pilates ist eine weitere hervorragende Art der Übung, um Ihren Kern und Ihr Gleichgewicht zu stärken. Diese Pilates-Diashow beinhaltet 4 rückenschonende Bewegungen, um Ihren Kern zu erreichen.

Balance Booster # 2: Bleiben Sie mit Yoga und Tai Chi stabil.

Yoga und Tai Chi sind ideale Übungen für das Gleichgewicht, da sie langsame, konzentrierte Bewegungen zum Ziel haben, die die Aufmerksamkeit auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers lenken. Dieser kontrollierte Bewegungsansatz wirkt sich auf Ihr Gleichgewichtssystem aus (zu dem auch Ihr Ohr, Ihre Augen und Ihr Rückenmark gehören), indem Sie Ihr Gewicht vorsichtig verlagern und mit Absicht atmen müssen. In diesen Übungen lernen Sie, wie Sie es sich bequem machen, verschiedene Positionen zu halten, damit Sie besser im Gleichgewicht bleiben, wenn Hindernisse in Ihrem täglichen Leben auf Sie zukommen. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass beide Arten von Übungen hervorragend für Ihre Wirbelsäule sind.

Balance-Booster Nr. 3: Verwenden Sie einen Gehstock oder einen Gehwagen zur Unterstützung.

Gehstöcke und Gehhilfen bieten zusätzliche Balanceunterstützung, um Sie in Bewegung zu halten. Diese Geräte erhalten Ihre Unabhängigkeit und bieten eine zusätzliche Absturzsicherung, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Es gibt viele Arten von Hilfsmitteln. Sie sollten daher mit Ihrem Hausarzt oder einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um die beste Art von Gehstock oder Gehhilfe für Sie zu finden.

Balance Booster # 4: Bitten Sie einen Physiotherapeuten um Hilfe.

Ein Physiotherapeut kann mit Ihnen an Übungen arbeiten, die Ihr gesamtes Gleichgewichtssystem einbeziehen. Kniebeugen, Stuhlständer, Hüftverlängerungen, Treppensteigen, Gehen von Ferse zu Fuß und einbeinige Haltung sind nur einige der Bewegungen, die Ihr Physiotherapeut Ihnen beibringen kann, um Ihr gesundes Gleichgewicht zu verbessern und aufrechtzuerhalten.

Gutes Gleichgewicht erfordert regelmäßiges Üben, sodass Sie diese Übungen nach Abschluss Ihres Physiotherapieprogramms regelmäßig sicher zu Hause ausführen können.

Balance Booster # 5: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente.

Bestimmte Arten von Medikamenten haben Nebenwirkungen wie Schwindel und Benommenheit, die das Gleichgewicht beeinträchtigen und das Sturzrisiko erhöhen. Sogar frei verkäufliche Medikamente zur Behandlung von Nacken- und Rückenschmerzen können Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Die folgenden Arzneimittel sind eine Dosis Vorsicht wert:

• Opioide, nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) und andere schmerzlindernde Mittel
• Muskelrelaxantien
• Trizyklische Antidepressiva und Angstmedikamente
• Anticholinergika und krampflösende Medikamente
• Antihistaminika
• Verschreibungspflichtige Herzmedikamente

Möglicherweise stellen Sie fest, dass diese Medikamente keine negativen Auswirkungen auf Sie haben. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, dass sie Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und Sie einem Sturzrisiko aussetzen könnten.

Gutes Gleichgewicht schützt die Wirbelsäule

Balance ist eine leicht zu übersehende Komponente für eine gute vorbeugende Gesundheit, aber durch das Einbringen von Techniken zur Verbesserung des Gleichgewichts in Ihr tägliches Leben können Sie Ihr Sturzrisiko verringern. Verwenden Sie diese Tipps, um sich vor lähmenden Wirbelsäulenfrakturen zu schützen und Ihre Mobilität über Jahre hinweg zu erhalten.

Quellen anzeigen

Unsere besten Balance-Booster. Harvard-Gesundheitsbrief . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Veröffentlicht im Juni 2016. Zugriff am 24. Oktober 2019.

Mobilität und Unabhängigkeit: Spezieller Gesundheitsbericht . Boston, MA: Harvard Medical School; 2014. Zugriff auf den 24. Oktober 2019.