Aussagekräftige Ergebnisse aus der Meditationsforschung

Was wissen wir wirklich über Meditation, außer der Tatsache, dass die Praxis für ihre offensichtliche Fähigkeit angepriesen wird, zur Entspannung beizutragen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen? Während sich die westliche Welt in den letzten Jahren für verschiedene Formen der Meditation interessiert hat, haben Forscher Studien nicht ganz eingeholt, um zu beweisen, warum und wie Meditation diese Vorteile zusammen mit anderen bietet. Einige Forscher arbeiten daran, dies zu ändern, wie einige ihrer neu veröffentlichten Ergebnisse belegen.

Meditation kann Ihnen helfen, weniger Fehler zu machen

Forscher der Michigan State University untersuchten, wie eine einzelne 20-minütige Sitzung mit geführter Meditation bei Teilnehmern, die noch nie zuvor meditiert hatten, zu Veränderungen der Gehirnaktivität führte. Ihre Studie, veröffentlicht in Gehirnwissenschaftenfanden heraus, dass eine offene Überwachungsmeditation - bei der man sich nach innen abstimmt und auf alles achtet, was in Körper und Geist geschieht - die Fähigkeit verbessert, Fehler zu erkennen und darauf zu achten. Bei der offenen Überwachung sitzt das Individuum in Ruhe und achtet genau darauf, wohin sein Geist geht, ohne in die Details verwickelt zu werden. Während die Teilnehmer meditierten, untersuchten die Forscher ihre Gehirnaktivität mithilfe der Elektroenzephalographie (EEG) und ließen die Teilnehmer einen computergestützten Ablenkungstest durchführen. Für die nächste Phase mit diesem neurowissenschaftlichen Ansatz planen die Forscher, eine breitere Teilnehmergruppe einzubeziehen, verschiedene Meditationstypen zu testen und zu prüfen, ob sich Änderungen der Gehirnaktivität auf Verhaltensänderungen mit langfristiger Meditationspraxis auswirken.

Die Forscher sagten, dass die Untersuchung der Art der Beziehung zwischen Achtsamkeit und Fehlerüberwachung vielversprechend sein könnte, "um die Mittel und das Ausmaß zu verstehen, in dem Achtsamkeit ihren breiteren Einfluss auf das zeitgenössische Leben ausübt".

Frauen profitieren mehr als Männer vom College-basierten Achtsamkeitstraining

Eine 2017 veröffentlichte Studie in Grenzen in der Psychologie fanden heraus, dass Frauen im College-Alter, die an Achtsamkeitstraining teilnahmen, in bestimmten Bereichen mehr Vorteile erzielten als Männer. Insbesondere zeigten die Frauen eine stärkere Abnahme der negativen Auswirkungen und eine stärkere Zunahme der Maße für Selbstmitgefühl und Achtsamkeit. Die Forscher stellten fest, dass schulbasierte Achtsamkeitsprogramme, die an Schulen angeboten werden, immer beliebter werden, zumal einige der ersten Studien zu solchen Programmen, die im schulischen Umfeld verfügbar sind, auf eine verringerte emotionale Reaktivität, eine verbesserte schulische Leistung und eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegenüber den Auswirkungen von emotionalem Stress hinweisen Aufmerksamkeit und reduzierte Verhaltensprobleme.

In Bezug darauf, wie und warum Frauen anscheinend stärker von einem solchen Training profitieren, erklärten die Forscher, dass der Verlauf der psychologischen Symptomologie zwischen Männern und Frauen unterschiedlich ist und die Divergenz bereits in ihrer frühen Jugend auftritt. Während in beiden Gruppen zu diesem Zeitpunkt vermehrt psychische Störungen aufgetreten sind, nehmen junge Mädchen stärker zu und haben fast doppelt so häufig Angst und Depressionen wie ihre Altersgenossen, die Jungen sind. Auf der anderen Seite sind Substanzstörungen und Verhaltensstörungen bei Männern wahrscheinlicher, ein Muster, das bis ins Erwachsenenalter anhält. Die Forscher schlagen vor, dass Behandlungsergebnisse, die für Männer geschlechtsspezifisch sind, „zunehmend hervorstechender werden können“, da die Männer möglicherweise Arten von Achtsamkeitsinterventionen benötigen, die besser zu den besonderen Bewältigungsstilen der Männer passen.

Achtsamkeit kann Doktoranden helfen

In der ersten Studie von Ph.D. Doktoranden und die Auswirkungen von Achtsamkeit, Barry et al. (2019) stellten fest, dass Teilnehmer einer täglichen 30-minütigen geführten Achtsamkeitspraxis mit einer CD Depressionen signifikant reduziert, die Belastbarkeit erhöht und die Selbstwirksamkeit erhöht hatten. Die Autoren stellten fest, dass das Doktorat eine sehr stressige Zeit ist, die das psychologische Kapital der Studenten in Mitleidenschaft zieht und zu psychischer Belastung führt. Die Ergebnisse der Studie, so die Forscher, untermauern den Vorschlag, dass eine selbstverwaltete Achtsamkeitspraxis zu bedeutenden Ergebnissen für die psychische Gesundheit führen kann. Wie in berichtet Inside Higher EdDie Autoren sagten, dass die Schüler möglicherweise einen noch größeren Effekt erleben könnten, wenn sie häufiger üben würden, obwohl sie sagten, dass kürzere Übungen von 5 bis 10 Minuten auch mit einem ähnlichen Effekt angewendet werden könnten.

Erste Online-Meditation auf Achtsamkeitsbasis und kontinuierliches Wohlbefinden zeigen positive Ergebnisse

Lahtinen und Salmivalli (2019) fanden in einer ersten gleichzeitigen Studie im Rahmen eines auf Achtsamkeit basierenden Meditationsprogramms (MBP), wie gut Meditationsdosierungen das Wohlbefinden beeinflussen, Hinweise darauf, dass die Teilnahme an einem Online-MBT zu einer „klinisch signifikanten Verbesserung“ führen kann in Angst “mit der Einschränkung, dass der Teilnehmer das Programm einhält. In der großen Studie mit finnischen Schülern der Sekundarstufe II stellten die Forscher eine dramatische Abnahme der Angst- und Schlafprobleme sowie eine Zunahme des Glücks fest, die in den ersten Wochen des Programms auftrat. Die Forscher untersuchten, wie Meditationspraktiken während des online durchgeführten 8-wöchigen MBP in einwöchigen Intervallen Veränderungen des Wohlbefindens vorhersagten und umgekehrt.

E-Meditation: Neue Transkranielle Gleichstromstimulation und Achtsamkeitstechniken mit Twist-Kopplung

Erweiterung von Badran et al. (2017) haben 2017 in Brain Stimulation veröffentlichte Forschungsergebnisse veröffentlicht. Zwei der ursprünglichen Autoren, Bashar Badran und Baron Short, beide von der Medical University in South Carolina, haben ein Startup-Unternehmen gegründet, um ein Neurostimulationsgerät zur Verbesserung der Meditation zu entwickeln. Die Forscher der Hirnstimulation führten fünf Tage lang Retreats durch, in denen die Teilnehmer in die Verwendung von transkraniellen Gleichstromstimulationsgeräten (tDCS) zur Selbststimulation bis zu zweimal täglich während der Meditation eingewiesen wurden. Das Gerät sendet einen geringen Strom an Bereiche des Gehirns, die am meisten an der Meditation beteiligt sind. Die ersten Ergebnisse spiegeln die Ergebnisse der ursprünglichen Studie der Forscher wider, in der die Teilnehmer über ein erhöhtes Gefühl der Ruhe und einen signifikanten Anstieg der Punktzahl eines Achtsamkeitsmaßes berichteten, das als „bewusstes Handeln“ bekannt ist, nachdem tDCS angewendet wurde. Die Nebenwirkungen der Geräteverwendung waren minimal, typischerweise leichtes Kribbeln bei der Anwendung vor Ort. Die Forscher hoffen, die längerfristigen Vorteile und Auswirkungen der Verwendung des Geräts zur Verbesserung der Meditation untersuchen zu können, insbesondere, um „in einem wandernden Geist zu zügeln“.

Das Induzieren von Plastizität des Gehirns kann spezifische meditationsbasierte Interventionen erfordern

Eine Studie veröffentlicht in Erkenntnis, Aufbauend auf früheren Forschungen wurde festgestellt, dass die zunehmende Beliebtheit von Achtsamkeits- und meditationsbasierten Interventionen zur Förderung affektiver, kognitiver und sozialer Fähigkeiten je nach dem Zielbereich des Gehirns spezifische mentale Praktiken erfordern kann. Die Forscher stellten fest, dass die Beweise darauf hinweisen, dass die Induktion von Plastizität in verschiedenen Bereichen der Gehirnfunktion unterschiedliche Arten des mentalen Trainings erfordert. Die Autoren fördern die evidenzbasierte Entwicklung gezielterer Interventionen, die an die Bedürfnisse des Einzelnen in den Bereichen Gesundheit, Arbeit und Bildung angepasst werden können.