4 potente Zutaten zur Vertiefung der Intimität

Philosophen und Psychotherapeuten haben oft vorgeschlagen, zu lieben und geliebt zu werden, worum es im Leben geht. Darüber hinaus preisen alle großen spirituellen Traditionen die Liebe als ihre zentrale Lehre. Liebe ist ein edles Ideal, aber wie können wir es verwirklichen?

Hier sind vier praktische Vorschläge, um eine Grundlage für unseren Wunsch zu schaffen, zu lieben und geliebt zu werden. Einige dieser Gedanken werden in meinem Buch erläutert. Das authentische Herz.

Einstimmung

Liebe bedeutet, eine andere Person so zu sehen, wie sie ist, und nicht so, wie wir sie gerne hätten. Um sich auf die Gefühle und Bedürfnisse einer Person einzustellen, muss man tief zuhören. Nur wenige von uns sind geschickt genug - oder heilig genug -, um ihre Gefühle und Wünsche perfekt auszudrücken. Es obliegt uns, mit dem Ohr unseres Herzens zuzuhören, damit wir uns auf das einstellen, selbst wenn die Kommunikation unvollkommen herauskommt, vielleicht mit einem gewissen Ton von Gereiztheit (solange sie nicht zu Missbrauch führt) unvollkommen geäußerte Bedürfnisse, ohne so defensiv zu werden.

Liebe wird genährt, wenn wir uns auf das Wesen vor uns einstellen. Eine solche Abstimmung bedeutet, unsere fürsorgliche, nicht wertende Präsenz anzubieten. Unsere Fähigkeit zu dieser liebevollen Präsenz entspringt der Kultivierung einer bestimmten Art von innerer Ruhe, damit wir einer anderen Person ohne die Reaktivität oder Ablenkung, die eine Person ungehört lässt, präsent sein können.

Empfänglichkeit

John Gottmans Forschungen zu Paaren legen nahe, dass Liebe eher gedeiht, wenn wir uns gegenseitig beeinflussen lassen. Liebe beinhaltet die Fähigkeit, auf eine andere Person zu reagieren, anstatt nur zu reagieren. Durch die Abstimmung auf eine Person können wir sehen, was sie braucht, um glücklich zu sein. Antworten bedeutet, das anzubieten, was sie brauchen, wenn wir dies tun können, ohne uns selbst zu verletzen.

Wenn unser Partner braucht, dass wir ein bisschen ordentlicher sind, den Kindern helfen oder sanfter oder liebevoller sind, können wir dann zulassen, was sie verlangen, ohne sie als zu wählerisch, bedürftig oder egoistisch zu beurteilen? Wie fühlt sich ihre Anfrage im Inneren an? Könnten wir uns gut fühlen zu wissen, dass wir die Kraft haben, unseren geliebten Menschen glücklich zu machen? Oder löst ihr Bedürfnis einen Platz in uns aus, der sich unangemessen anfühlt - oder vielleicht auf ein Bedürfnis von uns stößt, das nicht erfüllt wird, was es schwierig macht, positiv zu reagieren?

Kommunikationsfähigkeit

Bedürfnisse und Wünsche kollidieren oft in einer Beziehung. Immerhin sind Sie zwei einzigartige Individuen mit unterschiedlichen Geschichten, Wunden und Vorlieben. Deshalb müssen Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten fördern. Es ist einfacher, sich aufeinander einzustellen und zu reagieren, wenn wir unsere Gefühle und Bedürfnisse auf freundliche und geschickte Weise kommunizieren können. Die gewaltfreie Kommunikation (NVC) von Marschall Rosenberg bietet eine hilfreiche Methode für eine effektive Kommunikation.

Die Kommunikation der tieferen Gefühle unseres Herzens und unserer zärtlichen Sehnsüchte erfordert Bewusstsein und Mut. Wenn wir eine reale oder imaginäre Bedrohung für unsere Sicherheit und unser Wohlbefinden erfahren, sind wir Opfer der Reaktion auf Kampf, Flucht und Einfrieren.Wir könnten angreifen oder abschalten, wenn wir uns nicht gehört und respektiert fühlen, was zu zerstörerischen Zyklen führt, die Konflikte und Unglück eskalieren lassen.

Was uns in unseren wichtigen Beziehungen oft begegnet, sind die Haarauslöserreaktionen unseres Reptilien- und limbischen Gehirns, die versuchen, unser Überleben zu sichern und uns zu schützen. Es erfordert viel Achtsamkeit, um unsere instinktiven Reaktionen zu bemerken und langsam genug zu werden, um unsere tieferen, verletzlicheren Gefühle und Bedürfnisse aufzudecken - und den Mut zu finden, sie auszudrücken.

Selbstberuhigend

Wenn unsere Bedürfnisse nach Verbindung und Verständnis nicht erfüllt werden, können wir gestresst, wütend oder verletzt werden. Wir könnten den Impuls verspüren, unseren Partner oder Freund anzugreifen oder uns zurückzuziehen und die Verbindung zu trennen. Es ist so wichtig und hilfreich, die Fähigkeit zu entwickeln, uns zu beruhigen, wenn die Dinge nicht in unsere Richtung gehen. Wenn wir innere Ressourcen kultivieren, können wir in unserem Körper bleiben und mit uns selbst in Verbindung bleiben, anstatt zu peitschen oder zu stonewall, was Konflikte eskaliert.

Jeder von uns ist aufgefordert, seinen Weg zur Beruhigung zu finden. Für manche sind Meditation, Yoga oder Tai Chi hilfreich. Für andere ist Journaling, Kunstwerke oder das Zusammensein mit Tieren sehr beruhigend. Oder einfach nur tief durchatmen. Wenn wir eine Möglichkeit haben, mit uns selbst zusammen zu sein, wenn unsere Bedürfnisse in Konflikt geraten oder wir nicht die gewünschte Spiegelung erhalten, können wir eher in Verbindung bleiben als defensiv.

Je mehr sich zwei Personen aufeinander abstimmen, reagieren, freundlich und geschickt kommunizieren und sich beruhigen können, wenn die Dinge nicht gut laufen, desto mehr Sicherheit, Vertrauen und Verbindung werden in die Beziehung eingebettet. Indem wir diese Art von Bewusstsein entwickeln und diese Fähigkeiten üben, können wir die Liebe verwirklichen, nach der wir uns sehnen.

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