Für das Glück kann Körperakzeptanz das Abnehmen schlagen

Eine neue Studie an der Florida State University (FSU) hat starke Ratschläge, wenn Sie in diesem neuen Jahr eine bessere geistige und körperliche Gesundheit genießen möchten: Verlieren Sie die kritischen Gedanken über Ihren Körper.

Die Forscher erlebten dramatische Ergebnisse, als sie eine neue Intervention testeten, die sich hauptsächlich auf die Akzeptanz des Körpers konzentrierte. Die Ergebnisse zeigen, dass das Verwerfen Ihrer unerreichbaren Körperideale Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessert, ungeordnetes Essverhalten reduziert und das Risiko eines selbstverletzenden Verhaltens verringern kann.

"Überlegen Sie, was Sie 2018 wirklich glücklicher und gesünder machen wird: 10 Pfund abnehmen oder schädliche Einstellungen zu Ihrem Körper verlieren?" sagte FSU-Professorin Dr. Pamela Keel.

"Es gibt eine große Lücke zwischen dem, was wir als ideal gezeigt haben und dem, was wir anstreben und wo wir uns tatsächlich als Bevölkerung befinden. Dadurch fühlen sich die Menschen schlecht in Bezug auf sich selbst, und leider motiviert ein schlechtes Gefühl in Bezug auf Ihren Körper eine Person nicht dazu, sich gesund zu verhalten “, sagte sie.

Keel hat ihre Karriere damit verbracht, sich mit Fragen des Körperbildes und insbesondere mit deren Beziehung zu Essstörungen auseinanderzusetzen. Sie hat festgestellt, dass Unzufriedenheit mit dem Körper ein weit verbreitetes Problem in der amerikanischen Kultur ist, insbesondere bei jungen Frauen.

In den letzten Jahrzehnten hat sich der ideale Körpertyp - der hauptsächlich von den Medien gefördert wird - für die meisten Menschen zu etwas praktisch Unerreichbarem entwickelt. Keel fügte hinzu, dass die Mehrheit der Amerikaner heute übergewichtig ist, was zu einem Missverhältnis zwischen der Realität und den in den Medien beobachteten Körpertypen führt.

Keel hat Strategien dokumentiert, die Menschen helfen, sich besser zu fühlen. Die Ideen stammen aus einem Interventionsprogramm namens „The Body Project“, das von Dr. Eric Stice, leitender Wissenschaftler am Oregon Research Institute, und Professor Carolyn Becker von der Trinity University in San Antonio, Texas, entwickelt wurde.

Das Programm wurde entwickelt, um das Risiko von Essstörungen und einem schlechten Körperbild zu verringern. Keel und die damalige Doktorandin Tiffany Brown haben das Programm für Männer angepasst.

Eine Übung namens „Spiegelbelichtung“ kann sich zunächst unangenehm anfühlen. Es weist eine Person an, in wenig oder gar keiner Kleidung vor einem Ganzkörperspiegel zu stehen und bestimmte Körpermerkmale zu identifizieren, die gut sind. Das Lob könnte sich auf die Körperfunktion konzentrieren.

"Sie würden sagen:" Ich weiß es wirklich zu schätzen, wie meine Beine mich dorthin bringen, wohin ich gehen muss ", sagte Keel. Jeden Tag bringen sie mich aus dem Bett, zum Auto, die Treppe hinauf und ins Büro. Ich muss mir keine Sorgen um das Gehen machen. "Es kann diese Art von funktionaler Wertschätzung dessen sein, was Ihr Körper für Sie tut."

Oder jemand anderes könnte das Aussehen eines Körpermerkmals wie der Haut oder die Form der Schultern, Hände oder Ohren schätzen.

"Sie können sogar für Körperteile mit höherem Risiko gehen", sagte Keel. „Anstatt sich selbst anzusehen und zu sagen:‚ Ich hasse meinen Bauch ', könnte man sagen: ‚Ich mag die Form meiner Beine wirklich.' Wenn Sie etwas an sich mögen, ist die Idee, sich darauf zu konzentrieren . ”

Die Strategien in diesem Programm haben in mehreren Studien funktioniert. Der Ansatz, bei dem es darum geht, positive Attribute zu loben, anstatt negative zu kritisieren, hilft dabei, die Gefühle der Menschen in Bezug auf ihren Körper zu transformieren.

Das Programm verwendet die psychologischen Grundprinzipien der kognitiven Dissonanztheorie: Machen Sie das Gegenteil einer negativen Einstellung. Wenn Handlungen der inneren Denkweise widersprechen, sagte Keel, besteht der einfachste Weg, diesen psychologischen Konflikt zu lösen, darin, die Einstellung zu ändern.

"Wenn Sie sich konsequent nach außen verhalten, um die Wertschätzung und Akzeptanz Ihres Körpers zu stärken, werden Sie durch diese Handlungen schließlich zu einem Punkt gebracht, an dem Sie tatsächlich so über Ihren Körper denken", sagte Keel.

Eine andere Interventionsstrategie ermutigt Menschen, die mit der Akzeptanz des Körpers zu kämpfen haben, über bestimmte Aktivitäten nachzudenken, die sie vermeiden, z. B. im Sommer nicht schwimmen zu gehen oder keine Shorts zu tragen, wenn es heiß ist, und sich dann dafür zu entscheiden, auszugehen und diese Dinge zu tun.

„Die meisten Menschen erleben ein Gefühl der Freiheit, wenn sie erkennen, dass nichts Schlimmes passieren wird, wenn sie in der Öffentlichkeit einen Badeanzug oder Shorts tragen - jeder ist damit völlig einverstanden. Dies stärkt die Akzeptanz des Körpers durch Erfahrung. “

Laut Keel hat die Forschung wiederholt herausgefunden, dass die Strategien funktionieren und die Vorteile oft über ein verbessertes Körperbild hinausgehen.

"Es stellt sich heraus, dass das Verwerfen dieser unerreichbaren Körperideale auch Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessert, ungeordnetes Essverhalten reduziert und das Risiko eines selbstverletzenden Verhaltens verringern kann", sagte Keel. "Alle möglichen Dinge werden besser, wenn Sie sich besser mit Ihrem Körper fühlen."

Diese kraftvolle Intervention nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Eine Online-Beta-Version des Programms für Frauen ist mit freundlicher Genehmigung des Oregon Research Institute kostenlos erhältlich. Die Hoffnung ist, das Programm in Zukunft noch breiter verfügbar zu machen, um Einzelpersonen unabhängig vom Geschlecht zu helfen.

"Wenn sich Menschen gut mit ihrem Körper fühlen, kümmern sie sich eher besser um sich selbst, als ihren Körper wie einen Feind oder noch schlimmer wie ein Objekt zu behandeln", sagte Keel. "Das ist ein wichtiger Grund, die Art der Neujahrsvorsätze für 2018 zu überdenken."

Quelle: Florida State University