Das Übungsmedikament gegen Depressionen
Aber nur 20 Prozent der Amerikaner erhalten die empfohlenen 150 Minuten Kraft und kardiovaskuläre körperliche Aktivität pro Woche, und 80 Millionen Amerikaner sind völlig inaktiv.
Ein kürzlichZeit Die Titelgeschichte des Magazins untersuchte die neue Wissenschaft der Bewegung und wie sie selbst für die kranksten Patienten als Medizin eingesetzt werden kann. ZeitMandy Oaklander schreibt: "Wenn es ein Medikament gäbe, das für die menschliche Gesundheit alles tun könnte, was Bewegung kann, wäre es wahrscheinlich das wertvollste Arzneimittel, das jemals entwickelt wurde."
Wie Übung das Gehirn verändert
In der Vergangenheit fanden Wissenschaftler heraus, dass Bewegung Herz, Muskeln, Lunge und Knochen zugute kommt. Neue Forschungen konzentrieren sich jedoch darauf, wie es das Gehirn verbessert: weniger Depressionen, besseres Gedächtnis und schnelleres Lernen. Studien legen nahe, dass Bewegung der beste Weg ist, um das Auftreten der Alzheimer-Krankheit zu verhindern oder zu verzögern.
Wie?
Es ist ein Bereich aktiver Forschung. Tatsächlich werden die National Institutes of Health (NIH) im nächsten Jahr eine sechsjährige Studie über 170 Millionen US-Dollar mit einer Gruppe von etwa 3.000 sitzenden Menschen starten, deren Alter von Kindern bis zu älteren Menschen reicht.
Derzeit, so Oaklander, wissen Wissenschaftler, dass Bewegung die Durchblutung des Gehirns verbessert und das Wachstum neuer Blutgefäße und neuer Gehirnzellen stimuliert. Dies ist teilweise auf das Protein BDNF (neurotropher Faktor aus dem Gehirn) zurückzuführen.
Oaklander schreibt: "BDNF löst das Wachstum neuer Neuronen aus und hilft, Gehirnzellen zu reparieren und vor Degeneration zu schützen." Marcas Bamman, PhD, ein in dem Artikel befragter Übungsphysiologe, glaubt, dass Bewegung eine regenerative Medizin ist, die in der Lage ist, kaputte Dinge wiederherzustellen und zu reparieren.
Sport erhöht auch die Spiegel eines Moleküls, das Telomere schützt: DNA-Abschnitte oder charakteristische Strukturen an den Enden unserer Chromosomen.
Wenn wir älter werden, teilen sich unsere Zellen immer wieder und unsere Telomere werden kürzer. Die Telomerlänge ist ein Biomarker für die Zellalterung und kann in einigen Fällen Krankheit und Tod vorhersagen.
In einer im November 2015 veröffentlichten Studie in Medizin & Wissenschaft in Sport & BewegungForscher der University of Mississippi in University und der University of California in San Francisco sammelten Daten von 6.500 Teilnehmern im Alter von 20 bis 84 Jahren. Sie fanden klare Zusammenhänge zwischen jeder Art von Übung und einer geringeren Wahrscheinlichkeit ungewöhnlich kurzer Telomere.
Übung und Depression
Wir wissen seit Jahrzehnten, dass Bewegung Depressionssymptome lindern kann, aber in einer Studie, die im Februar 2016 in veröffentlicht wurde Das Journal of Neuroscience, Forscher am Davis Medical Center der Universität von Kalifornien stellten fest, dass körperliche Betätigung den Spiegel der Neurotransmitter Glutamat und GABA erhöhte, die beide im Gehirn von Menschen mit Depressionen und Angstzuständen erschöpft sind.
Die Forscher untersuchten 38 gesunde Freiwillige, die in drei Sitzungen bis zu 20 Minuten lang mit einer kräftigen Frequenz - etwa 85 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz - stationäre Fahrräder fuhren, wobei sie unmittelbar vor und nach dem Training den GABA- und Glutamatspiegel im Gehirn maßen.
Scans nach dem Training zeigten signifikante Neurotransmitter-Erhöhungen in Teilen des Gehirns, die Emotionen und kognitive Funktionen regulieren. Teilnehmer, die in der Woche vor der Studie drei- oder viermal trainiert hatten, hatten länger anhaltende Auswirkungen. Die Forscher untersuchten auch das Gehirn von sechs Personen, die nicht trainierten und keine Veränderung ihrer Neurotransmitter-Spiegel feststellten.
Die Studie zeigte, dass Aerobic die Wege aktiviert, die diese Neurotransmitter wieder auffüllen, sodass das Gehirn mit dem Körper kommunizieren kann.
Mehr Bewegung ist nicht immer besser
Wenn all diese Nachforschungen Sie dazu bringen, einen Marathon zu laufen, setzen Sie sich wieder. Sie müssen nicht fünf Stunden hintereinander laufen, um die Vorteile zu nutzen. In der Tat könnten 10 Minuten ausreichen.
Martin Gibala, PhD, ein Sportphysiologe an der McMaster University in Hamilton, Ontario, wollte herausfinden, ob es möglich ist, die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung in kurzer Zeit zu absorbieren. Deshalb führten er und ein Forscherteam eine Studie durch, die im April 2016 in veröffentlicht wurde Plus eins, Dabei verglichen sie die Auswirkungen eines 10-minütigen Trainings mit denen einer 50-minütigen Standard-Sitzung.
Sie maßen die aktuelle aerobe Fitness und die Fähigkeit des Körpers, Insulin bei 25 nicht in Form befindlichen jungen Männern richtig einzusetzen. Anschließend biopsierten sie die Muskeln der Männer, um festzustellen, wie gut sie auf zellulärer Ebene funktionierten.
Die Hälfte der Männer absolvierte ein 10-minütiges Intervalltraining mit einer Minute intensiven Trainings (drei Sätze Sprints mit 20 Sekunden) und die andere Hälfte 50 Minuten kontinuierliches Training. Am Ende der 12 Wochen zeigten beide Gruppen identische Zuwächse: bessere Ausdauer und kardiorespiratorische Fitness, verbesserte Insulinresistenz und bessere Muskelgesundheit.
Anscheinend ist intensives Training - auch wenn es nur eine Minute dauert - für Ihren Körper metabolisch anspruchsvoller, sodass Sie nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen. Diese kurzen Ausbrüche intensiver Aktivität können dieselben physiologischen Veränderungen auslösen wie längere Trainingseinheiten.
"Eine der besten Nachrichten", schreibt Oaklander in Zeit"Ist das so viel von dem, was wir bereits tun, als körperliche Aktivität."
Wir müssen den ganzen Tag über kluge Entscheidungen treffen, z. B. die Treppe nehmen oder das Auto weit weg parken, damit unser Körper in Bewegung bleibt und unser Gehirn gut funktioniert.
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
