Grundlagen des Schlafes
Hier finden Sie weitere Informationen, nachdem John über bipolare Störungen und Schlafmuster mit der Interpersonal and Social Rhythm Therapy (IPSRT) geschrieben hat, einer Behandlung, die von Ellen Frank und Kollegen entwickelt wurde und Psychotherapie mit Lifestyle-Management kombiniert. Die Regulierung der Schlafenszeiten, Routinen und das Üben einer guten Schlafhygiene (wie nachts kein Koffein, verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen, trainieren Sie am Nachmittag) verhindern einen „Rückfall“ in neue Episoden von Manie oder Depression. Manie und Hypomanie werden beide von vermindertem Schlaf begleitet und ausgelöst, während bei bipolaren Depressionen normalerweise Hypersomnie (sehr lange Schlafstunden) auftritt.
Wissenschaftler haben jahrzehntelang die Beziehung zwischen Schlafzyklen, zirkadianen Rhythmen und bipolaren Störungen untersucht, aber die jüngsten Forschungsdurchbrüche haben deutlicher gezeigt, dass dies der richtige Weg zu sein scheint. Colleen McClung's genetische Experimente mit Mäusen, die ohne das CLOCK-Gen manisch wurden, sind ein gutes Beispiel. Aber schon vor ihrer vielversprechenden Forschung gab es Wegweiser.
Lithium und Valproat (Depakote, Epival) gelten als Goldstandard-Stimmungsstabilisatoren für bipolare Störungen. Diese beiden Medikamente sind die einzigen Medikamente, die die Expression bestimmter Clock-Gene regulieren. Dies könnte ein Grund dafür sein, dass wirksamere Medikamente für Bipolar noch nicht aufgetaucht sind. Der Chronobiologe ScienceBlogger Bora Zivkovic hat einen wirklich großartigen Überblick über Lithium und Bipolar für die breite Öffentlichkeit geschrieben. Lithium, zirkadiane Uhren und bipolare Störung enthält mehrere Artikel, die er zu diesem Thema geschrieben hat, insbesondere Bipolar? Vermeiden Sie Nachtschichten über die Arbeit von Cindy Ehlers, Ellen Frank et al. bei Störungen durch Schichtarbeit. Ehlers prägte das Wort „Zeitstorer“, was etwas bedeutet, das den Alltag beeinträchtigt. Ich kann mir vorstellen, dass es ankommt: "Nein, danke, ich möchte nicht zu diesem späten Film gehen, es ist ein Zeitstorer. Mal sehen, die Matinee. "
Wir wissen jetzt auch, dass Nacht- und Schwungschichten eine wahrscheinliche Ursache für Krebs sind und das Risiko für Diabetes erhöhen. Alles in allem ist klar, dass es wichtig ist, regelmäßig und ausreichend zu schlafen, insbesondere wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden.
Ellen Franks Buch "Behandlung bipolarer Störungen: Ein Leitfaden für Ärzte zur zwischenmenschlichen und sozialen Rhythmus-Therapie" wurde 2005 veröffentlicht, und seit fast einem Jahrzehnt werden Forschungsartikel zu diesem Thema veröffentlicht. Diese einfache Behandlungsmethode hat jedoch bei den meisten Psychiatern und Psychotherapeuten noch nicht das Straßenniveau erreicht, und es ist schwierig, jemanden zu finden, der in dieser Technik geschult ist. Glücklicherweise sind soziale Rhythmen, einschließlich des regelmäßigen Schlafes, etwas, das Menschen mit Selbsthilfe bewältigen können. Und dann ist da noch die Rolle des Lichts bei Schlafzyklen. Lesen Sie die Kommentare hier.
Ein großartiges halbstündiges Video wurde von UCSD-TVs Health Matters: Sleep Disorders produziert. Informieren Sie sich unter anderem über die Auswirkungen von Schlafentzug, die Sie möglicherweise gar nicht bemerken, und dass eine empfohlene Schlafdauer von acht Stunden ein Mythos ist, der durch die Industrialisierung entstanden ist. Viele Menschen benötigen zehn Stunden, damit ihr Gehirn eine gute kognitive Funktion (Gedächtnis usw.) hat. ). Wenn jemand das nächste Mal sagt, dass Sie faul zum Schlafen sind, sagen Sie ihm, dass Sie Krebs verhindern und bipolare Rückfallpräventionsfähigkeiten üben.
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