3 Weitere Gewohnheiten, die Stress auslösen und wie man damit umgeht
Aber wenn wir diese Gewohnheiten einmal benannt haben, können wir von ruckartigen Reaktionen zu achtsamen Praktiken übergehen.
Als Kathleen Hall, Ph.D., sagte: "Je achtsamer Sie sind, desto weniger gestresst sind Sie." Hall ist der Gründer und CEO von The Stress Institute und The Mindful Living Network. Sie ist außerdem Autorin von vier Büchern, darunter Achtsames Leben jeden Tag.
Nachfolgend finden Sie eine Liste von drei stressfördernden Gewohnheiten, die sie regelmäßig in ihrer Arbeit sieht. Vielleicht sehen Sie sich in einem oder allen. In diesem Fall sind möglicherweise auch die Vorgehensweisen und Tipps hilfreich.
1. Zögern.
Es liegt in der Natur des Menschen, Aufgaben zu verschieben. Aber der Aufschub verzehnfacht wahrscheinlich unseren Stress, sagte Hall. Es lenkt uns leicht ab und löst Frustration und Angst aus, erklärte sie.
Wir können unsere Fähigkeit verlieren, zu erkennen, was Priorität hat und was nicht, sagte sie. Wir beginnen in einem Zustand der Vermeidung zu leben, der nur unsere Angst und unser Zögern schürt.
Viele von uns neigen dazu, sich für das Zögern zu beschimpfen, was nur unseren Fortschritt sabotiert. Daher ist es wichtig, auf unser Selbstgespräch zu achten.
Hall ermutigte Sie, sich selbst zu stärken und unterstützend zu sprechen. Sie teilte diese Beispiele mit: „Dies ist eine Herausforderung“ und „Ich werde bei diesem Projekt viel lernen.“
Sie betonte auch, wie wichtig es sei, realistisch zu sein, wie lange ein Projekt dauern wird. Dies ist wichtig, da Sie möglicherweise zu anderen Dingen Nein sagen müssen, um Zeit und Raum zu schaffen, um sich auf das Projekt zu konzentrieren, sagte sie.
Um ein Aufschieben zu verhindern, schlug Hall vor, E-Mails und andere Aufgaben sofort zu überprüfen und ihnen eine Prioritätsnummer und einen Prioritätsstapel zuzuweisen. Anstatt zu betonen, was wo und was Priorität hat und was nicht, stellen Sie sich sofort der Aufgabe und entwickeln einen Angriffsplan, sagte sie.
2. Aufrechterhaltung der Unordnung.
"Es ist sehr stressig, von Aktenstapeln, Tonnen von Aufgabenlisten und einem Kühlschrank voller abgelaufener Lebensmittel umgeben zu sein", sagte Hall. Es ist stressig, wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit nicht finden, wonach Sie suchen. Es ist stressig, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn jemand bei Ihnen ist.
Wenn Sie von Unordnung umgeben sind, fühlen Sie sich außer Kontrolle und wütend, sagte sie.
Unordnung löst Scham aus, begleitet von Schuldgefühlen, Frustration und Überwältigung. Um aus dieser Spirale herauszukommen, schlug Hall das Kumpelsystem vor: Wählen Sie eine Person aus, der Sie vertrauen, um verantwortlich zu sein.
Und denke an kleine Schritte. Kaufen Sie zum Beispiel mehrere kleine Kisten. Wählen Sie einen Raum aus, um zu beginnen. Legen Sie die ganze Unordnung in diese Kisten und stapeln Sie sie in der Ecke, sagte Hall. (Dadurch sieht der Raum ordentlicher und sauberer aus.) Öffnen Sie jeden Abend oder jedes Wochenende mehrere Kisten und werfen Sie heraus, was Sie nicht brauchen (oder lieben), und organisieren Sie den Rest, sagte sie.
Bei der Arbeit schlug Hall vor, Ihren Schreibtisch abzuräumen, indem Sie den Inhalt auch in eine kleine Schachtel an der Ecke Ihrer Kabine oder Ihres Zimmers legen. Fügen Sie Ihre Lieblingsfarben, Fotos, die Sie lieben, und Pflanzen hinzu, die Sie genießen, sagte sie. Auf diese Weise können Sie Ihren Arbeitsbereich als „Ort der Schönheit, Organisation und Effizienz“ bezeichnen.
Seien Sie während dieses Prozesses wieder freundlich und sanft zu sich selbst, fügte Hall hinzu. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie Ihre Unordnung überwunden haben, sagte sie. "Stellen Sie es sich als eine spirituelle Reise vor, die Sie auf jedem Schritt des Weges mit Freiheit segnet."
(Diese Organisations- / Entstörungsmethode könnte auch bei Ihnen Anklang finden.)
3. Verwalten Sie Ihren Posteingang.
Das kontinuierliche Überprüfen von E-Mails während des Tages kann zu Erschöpfung und Burnout führen, sagte Hall. Aber es ist wahrscheinlich schwer aufzuhören, da sich Ihr Posteingang wie Niagarafälle anfühlt.
Einige Statistiken zeigen, dass der durchschnittliche Mitarbeiter täglich über 100 E-Mails sendet und empfängt. oder verbringt die Hälfte ihres Arbeitstages im Posteingang; oder verbringt 13 Stunden pro Woche per E-Mail.
Um die E-Mail-Überlastung zu bewältigen, schlug Hall vor, E-Mails nach Priorität zu sortieren und E-Mails in den entsprechenden Ordnern abzulegen (z. B. einem Ordner für E-Mails, für die keine schnelle Antwort erforderlich ist).
Lassen Sie auch Kollegen, Kunden und Vorgesetzte wissen, dass Sie alle zwei Stunden E-Mails abrufen, aber sie können Sie telefonisch erreichen, wenn etwas Dringendes erforderlich ist, sagte sie.
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Alexandra Franzen hat kürzlich dieses großartige Stück über E-Mail-Richtlinien geschrieben, das Sie vielleicht hilfreich finden.
Stress kann nebulös wirken und sich widerspenstig und überwältigend anfühlen. Die Benennung Ihrer Trigger ist jedoch ein langer Weg.
Laut Hall hat „jeder von uns unterschiedliche Stressauslöser und ein unterschiedliches Maß an Belastbarkeit.“ Der Schlüssel zu einem angenehmen Leben, sagte sie, besteht darin, sich dieser spezifischen Ursachen bewusst zu werden. Dann können Sie Lösungen und Praktiken identifizieren, die helfen können.
Änderungen sind natürlich nicht einfach. Aber wie Hall sagte: "Veränderung ist das Natürlichste und Normalste, was passieren muss ... Veränderung ist gleich Leben."
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