6 achtsame Möglichkeiten, um Urlaubsstress zu minimieren

Nur an die Feiertage zu denken, kann Sie belasten. Während es eine schöne Jahreszeit ist, ist die Ferienzeit mit zusätzlichen Aktivitäten gefüllt, die Menschen benötigen, um in ihre bereits anspruchsvollen Zeitpläne zu passen, sagte Dr. Jeffrey Brantley, MD, Direktor des auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktionsprogramms bei Duke Integrative Medicine und Autor von Wahre Zugehörigkeit: Achtsame Praktiken, die Ihnen helfen, Einsamkeit zu überwinden, sich mit anderen zu verbinden und Glück zu kultivieren mit Wendy Millstine. Und all dies kann die Ausfallzeiten verkürzen und uns wenig Zeit lassen, uns zu entspannen und neu zu gruppieren.

Hohe Erwartungen sind eine weitere Quelle von Stress, sagte Dr. Brantley. Wir sehnen uns danach, in den Ferien glücklich zu sein und neigen dazu, idealistische Erwartungen zu wecken. Wir glauben, dass die typische Dynamik, Streitigkeiten und Zusammenstöße mit unseren Familien einfach verschwinden werden.

Wir könnten auch die Zeit unterschätzen, die für Aufgaben wie Einkaufen, Putzen und Kochen benötigt wird. Andere Stressfaktoren sind Geldprobleme und der übliche Urlaubsverkehr wie Verkehr, lange Schlangen und mangelnde Parkmöglichkeiten, sagte er.

Wie können Sie mit Stress im Urlaub umgehen? Achtsamkeit kann helfen.

Dr. Brantley beschrieb Achtsamkeit als absichtlich und ohne Urteil über die Gegenwart. Es ist eine Praxis, die jeder jeden Tag mit allem, was er tut, kultivieren kann. Und es hat einen signifikanten, beruhigenden Einfluss auf Stress. Im Folgenden bietet Dr. Brantley verschiedene Ideen zur achtsamen Minimierung von Stress.

1. Akzeptieren Sie, dass Ihr Körper unter Stress leidet.

Für einige von uns kann Stress unvermeidlich sein, und das ist in Ordnung, sagte Dr. Brantley. Er ermutigte die Leser zu der Erkenntnis, dass das Erleben von Stress für Sie kein Misserfolg ist und dass "Sie nichts falsch gemacht haben".

2. Kultivieren Sie Bewusstsein und Selbstpflege.

Achten Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle und verwenden Sie diese Informationen, um klügere Entscheidungen zu treffen, insbesondere wenn es um die Selbstversorgung geht, sagte Dr. Brantley. Angenommen, Sie sind auf einer Weihnachtsfeier und fühlen sich müde oder nervös, oder Sie sorgen sich um 10 verschiedene Dinge. Ihre automatische Reaktion könnte darin bestehen, noch verärgerter und gestresster zu werden.

Verwenden Sie dieses Wissen stattdessen, um mitfühlend zu sein und sich selbst zu geben, was Sie im Moment brauchen. Sie können nach draußen gehen und ein paar lange Atemzüge machen, sich hinsetzen und eine Tasse Tee trinken oder, wenn möglich, das Treffen frühzeitig verlassen und sich etwas ausruhen.

Mit anderen Worten: „Wenn wir im Bewusstsein wachsen, können wir verschiedene Entscheidungen für uns selbst treffen“, sagte Dr. Brantley. Wir können einen Spaziergang machen, ein Nickerchen machen oder online einkaufen, um den Menschenmassen auszuweichen.

Es ist auch wichtig, sich der schlecht angepassten Bewältigungsmethoden bewusst zu werden, die Sie regelmäßig anwenden, wie z. B. Überanstrengung oder Überlastung, sagte er. Diese regen nur Ihren Stress an.

3. Kultiviere Dankbarkeit.

Das Finden von Dingen, für die Sie im gegenwärtigen Moment dankbar sind, kann Ihre Perspektive wirklich positiv verändern. Egal wie groß oder klein, wir können normalerweise etwas finden, für das wir dankbar sind.

Wenn Sie beispielsweise auf Ihrer Arbeitsferienparty sind und diese nicht besonders interessant, unterhaltsam oder sogar freundlich ist, sollten Sie dankbar sein, dass Sie einen Job in dieser schwierigen Wirtschaftslage haben, sagte Dr. Brantley. Oder seien Sie dankbar für die Mitarbeiter, mit denen Sie auskommen.

Wenn es bei einer Familienfeier zu Reibereien kommt, sei dankbar, dass du alle am Leben bist und zusammenkommen kannst, sagte er. Oder sei dankbar für das leckere Essen, das deine Tante gemacht hat oder dass die Kinder Spaß daran haben, miteinander zu spielen.

4. Denken Sie daran, dass Angst nicht der ist, der Sie sind.

Wie oft haben Sie gesagt: "Ich bin eine ängstliche Person" oder sich als Sorgenkind identifiziert? Menschen können anfangen, sich ausschließlich als Stresspatienten zu bezeichnen, was dies zu einem Teil ihrer Identität werden lässt. Aber "Wir sind viel mehr als das", sagte Dr. Brantley.

Während Stress und negative Gedanken alles verzehren können, sind diese unangenehmen Erfahrungen nur vorübergehend, sagte er. Wir sind nicht durch unsere Angst- oder Stressreaktionen definiert und können viele Dinge tun, um unseren Stress zu minimieren.

5.Andere fokussieren.

Oft denken wir, dass wir die einzigen sind, die mit familiären oder finanziellen Problemen zu kämpfen haben, dass wir die einzigen sind, die sich allein oder unglücklich fühlen. Aber denken Sie daran, dass viele Menschen in den Ferien mit denselben Stressfaktoren zu kämpfen haben.

Dr. Brantley unterstrich, wie wichtig es ist, Mitgefühl für den Schmerz anderer und für sich selbst zu haben. (So ​​kultivieren Sie Selbstmitgefühl.) Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie mit Ihrem Leiden nicht allein sind, und sich (und andere) etwas nachlassen, kann es „einfacher sein, präsent zu sein und sich mit dem Guten zu verbinden, das da ist“. Für Dr. Brantley fühlt sich dies so an, als ob „etwas im Inneren seine Griffe lockert“.

6. Seien Sie neugierig auf alltägliche Dinge.

Neugierde betrachtet die Welt so, wie Sie sie zum ersten Mal sehen, was Teil des Übens von Achtsamkeit ist, sagte Dr. Brantley. Wenn wir etwas zum ersten Mal sehen, untersuchen wir es mit großem Interesse und Sorgfalt.

Denken Sie an ein Kind, das in einen Park geht, in dem es noch nie war. Sie nehmen die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche und Texturen auf. Sie wollen in jeden Felsen, jede Ecke und jeden Winkel schauen, und alles ist erstaunlich. "Dies ist eine anregende Art, Dinge zu sehen", sagte Dr. Brantley, der vorschlug, mit Ihren fünf Sinnen auf die Gegenwart zu achten.

Genießen Sie den Duft, die Textur und den Geschmack des köstlichen Festmahls, das Sie gerade essen. Erleben Sie Urlaubsmusik, zwitschernde Vögel oder lachende Kinder. Beobachten Sie die Farben des Himmels, die Formen der Wolken und die vielen Farbtöne wechselnder Blätter. Atmen Sie die Düfte von Brennholz, Kiefern und Kerzen mit Urlaubsthema ein.

Obwohl wir unsere Stressreaktionen nicht kontrollieren können, können wir uns dafür entscheiden, gesund damit umzugehen. Anstatt uns von Aufgabenlisten, Ereignissen und Menschen überwältigen zu lassen, können wir uns für stressminimierende Praktiken und letztendlich für die Welt entscheiden. Wie Dr. Brantley sagte, sind wir bereits aufmerksam. Wir müssen nur üben, regelmäßig achtsam zu sein.

Wenn Sie auf die Gegenwart achten, Dinge finden, für die wir dankbar sind, und sich selbst und anderen gegenüber mitfühlend sind, können Sie die Ferienzeit und Ihr Leben genießen.

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