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6 Schritte, um den Geist zu beruhigen

Ich war bereit, Eric Swanson, Co-Autor (mit Yongey Mingur Rinpoche) von „Joyful Wisdom: Umarmen von Veränderung und Freiheit finden“, zu interviewen, als mir klar wurde, dass meine Hauptfrage - Können Sie mir konkrete Schritte geben, um den Geist zu beruhigen? - wurde bereits in seinem Buch angesprochen!

Deshalb gaben er und Harmony Books mir freundlicherweise die Erlaubnis, Teile des siebten Kapitels über „Aufmerksamkeit“ erneut zu drucken. Hier ist also die schrittweise Herangehensweise an Achtsamkeit oder Meditation - die grundlegenden Praktiken zur Beruhigung des Geistes - in „Freudige Weisheit“:

Erster Schritt: Objektlose Aufmerksamkeit

Die grundlegendste Herangehensweise an die Aufmerksamkeit wird als „objektlos“ bezeichnet. Sie konzentriert sich nicht auf eine bestimmte „Szene“ oder einen bestimmten Aspekt der Erfahrung, sondern betrachtet und bestaunt nur die vielfältigen Landschaften, wie sie kommen und gehen. Objektlose Aufmerksamkeit bedeutet, sich einzuleben Dieses „Sein“ beobachtet einfach Gedanken, Emotionen, Erscheinungen usw., wenn sie vor oder im Hintergrund des „Raums“ auftauchen.

Schritt zwei: Aufmerksamkeit auf Form

Formmeditation beinhaltet einfach, diesen unbewussten Prozess auf die Ebene des aktiven Bewusstseins zu heben. Wenn Sie ein bestimmtes Objekt mit bloßer Aufmerksamkeit betrachten, lässt sich der unruhige Vogel [Ihr Geist] auf seinem Ast nieder. Wenn Sie Ihren Geist auf einem Objekt ruhen lassen, sehen Sie es als etwas, das sich von Ihnen unterscheidet oder von Ihnen getrennt ist. Aber wenn wir loslassen und einfach unseren Geist in bloßer Aufmerksamkeit ruhen lassen, beginnen wir allmählich zu erkennen, was wir sehen, und wie auch immer wir es sehen, es ist ein Bild, das aus Gedanken, Erinnerungen und den Einschränkungen besteht, die durch unsere Sinnesorgane bedingt sind. Mit anderen Worten, es gibt keinen Unterschied zwischen dem Gesehenen und dem Verstand, der es sieht.

Schritt drei: Sich um den Ton kümmern

Die Aufmerksamkeit für den Klang ist der Aufmerksamkeit für die Form sehr ähnlich, mit der Ausnahme, dass Sie jetzt die Fähigkeit des Hörens anstelle des Sehens in Anspruch nehmen. Erlauben Sie sich allmählich, auf Geräusche zu achten, die Ihrem Bewusstsein nahe stehen, wie z. B. Ihren Herzschlag oder Ihren Atem. Alternativ können Sie sich auf Geräusche konzentrieren, die in Ihrer unmittelbaren Umgebung auf natürliche Weise auftreten, z. B. Regen, der gegen ein Fenster prasselt, das Geräusch eines Fernsehers oder einer Stereoanlage aus der Wohnung eines Nachbarn, das Dröhnen eines darüber fliegenden Flugzeugs oder sogar das Zwitschern und Pfeifen von unruhigen Vögeln draußen.

Schritt vier: Sich um körperliche Erfahrung kümmern

Unser verkörperter Zustand ist ein Segen in Verkleidung, fruchtbarer Boden, durch den wir die Möglichkeiten des Bewusstseins entdecken können. Eine Möglichkeit, auf diese Möglichkeiten zuzugreifen, besteht darin, auf körperliche Empfindungen zu achten. Dieser Vorgang kann am einfachsten durch Beobachten des Atems erreicht werden. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Aufmerksamkeit leicht auf das einfache Ein- und Ausatmen zu richten. Sie können Ihre Aufmerksamkeit auf den Luftdurchgang durch Ihre Nasenlöcher oder auf das Gefühl richten, dass Luft Ihre Lungen füllt und verlässt. Die Konzentration auf den Atem ist besonders nützlich, wenn Sie sich gestresst oder abgelenkt fühlen. Der einfache Vorgang, die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken, erzeugt einen Zustand der Ruhe und des Bewusstseins, der es Ihnen ermöglicht, von allen Problemen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind, zurückzutreten und ruhiger und objektiver auf sie zu reagieren.

Fünfter Schritt: Sich um Gedanken kümmern

Gedanken zu beachten ist nicht darauf ausgerichtet, Gedanken zu stoppen, sondern sie einfach zu beobachten. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um eine Rose zu betrachten oder einen Ton zu hören, müssen Sie sich nicht die Zeit nehmen, um Ihre Gedanken zu beobachten. Der Schwerpunkt liegt vielmehr auf dem Akt des Beobachtens, der den beobachtenden Geist auf natürliche Weise beruhigt und stabilisiert. Sie können verwenden Deine Gedanken werden lieber benutzt durch Sie. Wenn innerhalb einer Minute hundert Gedanken durch Ihren Geist gehen, haben Sie hundert Unterstützungen für die Meditation. Es besteht keine Notwendigkeit, sich an das Bewusstsein eines Gedankens zu binden oder sich so intensiv darauf zu konzentrieren, dass Sie versuchen, ihn zum Laufen zu bringen Weg. Gedanken kommen und gehen, wie ein altes buddhistisches Sprichwort sagt, wie „Schneeflocken, die auf einen heißen Felsen fallen“. Was auch immer durch den Geist geht, beobachte einfach, wie es leicht und ohne Anhaftung kommt und geht, wie du es übst, deine Aufmerksamkeit sanft auf Formen, Geräusche oder körperliche Empfindungen zu richten.

Schritt Sechs: Sich um Emotionen kümmern

Die Methode zur Beobachtung von Emotionen hängt von der Art der Emotionen ab, die Sie erleben. Wenn Sie eine positive Emotion spüren, können Sie sich sowohl auf das Gefühl als auch auf das Objekt des Gefühls konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise ein Kind lieben, können Sie Ihre Aufmerksamkeit sowohl auf das Kind als auch auf die Liebe richten, die Sie für es empfinden. Wenn Sie Mitgefühl für jemanden in Schwierigkeiten empfinden, können Sie sich auf die Person konzentrieren, die Hilfe benötigt, UND auf Ihr Mitgefühl. Ein praktischerer Ansatz für Emotionen, ähnlich dem Arbeiten mit Gedanken, besteht einfach darin, Ihre Aufmerksamkeit auf die Emotionen zu richten selbst und nicht auf seinem Gegenstand. Schauen Sie sich die Emotionen an, ohne sie intellektuell zu analysieren. Versuchen Sie nicht, daran festzuhalten oder Widerstand zu leisten. Beobachten Sie es einfach. Wenn Sie dies tun, scheint die Emotion nicht so solide, dauerhaft oder wahr zu sein wie ursprünglich.

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