4 tägliche Schritte zum Aufbau einer gesünderen Beziehung zu sich selbst

Eine gesunde Beziehung zu sich selbst basiert wie jede Beziehung auf Ehrlichkeit, Respekt, Vertrauen, Freundlichkeit und guter Kommunikation, so Carmen Cool, MA, LPC, eine Psychotherapeutin, die sich auf emotionales Essen und chronische Diäten in Boulder, Colorado, spezialisiert hat.

Sie beschrieb es als einen fortlaufenden Prozess, der folgende Fragen umfasst: „Wie verhalte ich mich heute zu mir selbst? Wie halte ich mich? Wie behandle ich mich? Wie passe ich auf mich auf? "

Eine gesunde Beziehung zu sich selbst basiert auch auf täglichen Gesten - der Art und Weise, wie wir uns jeden Tag behandeln. Wie die Autorin Gretchen Rubin gesagt hat: „Was Sie tun jeden Tag ist wichtiger als das, was du hin und wieder tust. “

Hier sind vier Möglichkeiten, um im Laufe des Tages eine gesündere Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

1. Hör dir selbst zu.

"Gesunde Beziehungen aller Art beinhalten tiefes Zuhören", sagte Cool. Sie schlug vor, sich den ganzen Tag Zeit zu nehmen, um einfach innezuhalten und auf Ihre Gedanken und Gefühle zu hören.

"Hier geht es nicht darum, etwas zu tun. Es geht darum, sich auf sich selbst einzustellen und Platz für das zu schaffen, was Sie bemerken. "

Um sich daran zu erinnern, diesen Check-in durchzuführen, bestimmte Zeiten zu planen, eine Achtsamkeitsglocke auf Ihren Computer herunterzuladen oder einen Alarm auf Ihrem Handy einzustellen, sagte sie.

2. Verwenden Sie eine liebevolle Geste.

Wir neigen dazu, unsere schärfsten Kritiker zu sein. Wenn Sie bemerken, dass Sie selbstkritisch sind, versuchen Sie stattdessen eine liebevolle Geste, sagte Cool. Sie gab das Beispiel, deine Wange zu erreichen und liebevoll zu berühren. Eine andere Möglichkeit ist, die Hände auf das Herz zu legen.

"Ich finde, dass es für Selbstkritik wirklich schwierig ist, weiterzumachen, während ich körperlich sanft und liebevoll mit mir selbst bin."

3. Verwenden Sie tägliche Gewohnheiten, um Absichten zu aktivieren.

Verwenden Sie tägliche Gewohnheiten wie Zähneputzen oder Anschnallen, um eine Absicht zu initiieren, sagte Deb Burgard, PhD, FAED, eine auf Essstörungen spezialisierte Psychologin und eine der Begründerinnen des Health at Every Size®-Modells.

Ihre Absicht kann beinhalten: "Was auch immer Sie mehr haben möchten." Burgard teilte das Beispiel, mehr Wertschätzung für Ihren Körper zu haben.

Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden - beispielsweise beim Zähneputzen vor dem Schlafengehen - machen Sie eine Pause und überlegen Sie, was Ihr Körper in den letzten 24 Stunden für Sie getan hat, sagte sie.

Dies "ist eine Möglichkeit, alltägliche Ereignisse für Sie arbeiten zu lassen, um eine Gewohnheit zu schaffen, die Ihnen etwas zurückgibt, im Gegensatz zu all den Anforderungen an die" Selbstverbesserung ", die wir jeden Tag an uns selbst stellen."

4. Priorisieren Sie das Vergnügen.

"Schließen Sie so viel Vergnügen wie möglich in Ihren Tag ein", sagte Cool. Dies kann alles sein, von einer befriedigenden Strecke über das Lesen eines kurzen Gedichts oder Zitats bis hin zum Gehen nach draußen, um die Brise auf Ihrer Haut zu spüren, sagte sie. Im Grunde ist dies „etwas, das Ihnen Spaß macht und Ihre Sinne einschließt“.

Auch hier beinhaltet der Aufbau einer gesunden Beziehung zu sich selbst Wahrheit, Vertrauen und Selbstmitgefühl. Überlegen Sie, wie Freundlichkeit für Sie täglich aussehen könnte. Wie können Sie Selbstvertrauen aufbauen? Wie kannst du deine Wahrheit sagen?