Warum wir uns selbst sabotieren
Das Problem? Er brauchte Monate, um es zu „perfektionieren“.
In Wirklichkeit sabotierte er seinen Erfolg und stellte sicher, dass er in seiner jetzigen Firma stecken blieb.
Manchmal sabotieren wir uns selbst, indem wir unrealistische Erwartungen setzen. Wir beschließen, etwas auszuprobieren, wenn wir es perfekt können - was bedeutet, dass wir überhaupt nichts tun. Wir bleiben in der Sackgasse. Wir bleiben in der giftigen Beziehung. Wir beenden das Studium nicht.
Wir gehen auch davon aus, dass wir es nicht tun können, weil wir vorher noch nichts getan haben. Geschiedene Kunden sagen Saenz-Sierzega oft, dass sie sich nicht verabreden können, weil sie nicht wissen, wie. Vielleicht haben sie in jungen Jahren geheiratet und nie Online-Dating gemacht. „Es gibt so ziemlich nichts, was wir jemals gewusst habenVor Ich versuche es tatsächlich “, sagte sie. „Standardmäßig hilft uns das Üben eines Verhaltens dabei, es besser zu machen. Zu sagen, dass man etwas nicht tun kann, weil man kein Experte darin ist, ist nicht nur eine Lüge, sondern auch eine großartige Möglichkeit, Erfolgschancen auszuschließen. ”
Oder wir überzeugen uns davon, dass wir scheitern werden, und beschleunigen den Prozess, sagte Saenz-Sierzega, der mit Einzelpersonen, Paaren und Familien in Chandler, Arizona, zusammenarbeitet. Wir feiern am Abend vor einer großen Prüfung (wie den SATs). Wir kehren zu einer schlechten Beziehung zurück. Wir machen unsere Hausaufgaben nicht. Wir trinken oder nehmen Drogen. Wir brechen das Gesetz.
Wir sabotieren uns selbst, weil wir glauben, dass wir nichts Besseres verdienen. "Manchmal fällt uns nicht einmal ein, dass wir wichtig sind, dass wir Bedürfnisse haben dürfen und dass wir das Recht haben, ein gesundes Leben zu führen", sagte Saenz-Sierzega.
Vielleicht hallt die destruktive Stimme eines anderen durch unsere Gedanken. Sie sagten, dass Sie niemals etwas ausmachen werden. Sie sagten, du wirst niemals Erfolg haben. Zu viele Kunden sagen Saenz-Sierzega, dass sie nicht liebenswürdig sind, weil ihr Ex es ihnen gesagt hat, weil ihre Eltern es ihnen gesagt haben. Wir halten an diesen falschen Überzeugungen fest und geben uns keinen fairen Schuss auf den Erfolg (wie auch immer der Erfolg für Sie aussieht).
Laut Karin Lawson, PsyD, einer klinischen Psychologin und Autorin in Miami, sabotieren wir uns aufgrund unserer großen Vorstellungskraft. Wir unternehmen keine positiven Schritte in unserem Leben, wie die Beförderung oder den Schulanfang oder die Verfolgung unseres Genesungsprogramms, weil unsere Vorstellungskraft alle möglichen überwältigenden, negativen Szenarien erfindet. Wir stellen uns vor, dass wir scheitern oder ausgelacht oder abgelehnt werden. Wir stellen uns jede Art von Ergebnis vor, das sich verletzlich anfühlt oder das wir zutiefst fürchten.
Wir sabotieren uns selbst, weil wir versuchen, unangenehme Gefühle oder Situationen zu vermeiden, sagte Lawson. Ebenso sabotieren wir uns selbst, weil wir Sicherheit und Vorhersehbarkeit dem Unbekannten vorziehen, sagte sie. "Selbst wenn wir uns ständig in negative Situationen versetzen, gibt uns die Wiederherstellung dieser negativen Situationen eine gewisse Vorhersehbarkeit, und mit dieser Vorhersehbarkeit geht ein Gefühl der Sicherheit einher (selbst wenn wir tatsächlich unsicher sind)."
Oder wir fühlen uns einfach gleichgültig. "Dies kann einer der schwierigsten Gründe sein, ein selbstsabotierendes Verhalten zu verarbeiten, da wir in Veränderungen investieren müssen, um ihm die Energie und das Engagement zu verleihen, die es oft mit sich bringt", sagte Lawson.
Wir haben möglicherweise keine Ahnung, dass wir uns selbst sabotieren. "Vielleicht haben wir nie erfahren, dass wir die Kontrolle über unser eigenes Leben haben und dass wir Entscheidungen treffen können. Vielleicht machen wir immer wieder dasselbe, weil wir es nicht anders wissen", sagte Saenz-Sierzega.
Aber Sie können dies ändern. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, wie.
Erforschen Sie Ihre Selbstsabotage. Das Bewusstsein für Ihre Selbstsabotage zu schärfen, ist der erste Schritt, sagte Lawson. Überlegen Sie, wo Sie sich selbst sabotieren könnten. Denken Sie über Ihre Beziehungen und Ihren Job nach - wie Sie sich von anderen behandeln lassen, wie Sie sich fühlen. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Tage strukturieren und wie Sie für sich selbst sorgen. Überlegen Sie, was Sie zulassen. Lawson schlug diese zusätzlichen Schritte vor:
- Notieren Sie sich Ihre anderen Optionen oder alternativen Entscheidungen (außer der, zu der Sie standardmäßig tendieren).
- Identifizieren Sie die Hindernisse, die Sie davon abhalten, eine andere Entscheidung zu treffen. Vielleicht liegt es daran, dass es unangenehm oder neu oder beängstigend ist. Vielleicht liegt es daran, dass es viel Mühe kostet und Sie gerade so erschöpft sind.
- Identifizieren Sie die zahlreichen Möglichkeiten, wie Sie diese Hindernisse bewältigen können. Eine Möglichkeit könnte darin bestehen, Unterstützung von einem Freund zu erhalten, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Fähigkeit zu erforschen, die Sie erlernen möchten, beispielsweise, wie Sie durchsetzungsfähiger werden können.
Schwung aufbauen. Beginnen Sie mit Aktivitäten, die Sie bereits genießen, wie Lesen, Kirchenbesuch, Wandern oder Zeichnen, sagte Saenz-Sierzega. "Nutzen Sie diesen Schwung, um sich zu fragen, was Sie sonst noch versuchen können, um das Leben zu genießen."
Suchen Sie nach Dingen, die persönlich wichtig sind. Setzen Sie sich Ziele oder treffen Sie Entscheidungen basierend auf Ihren Werten, was für Sie wichtig ist und welche Änderungen Sie vornehmen möchten, sagte Saenz-Sierzega. "Erinnern Sie sich daran, warum diese Änderungen für Sie wichtig sind und worauf Sie hinarbeiten und warum."
Denken Sie daran, dass Sie sich entscheiden können. Wenn Sie sich wegen etwas sabotieren, das jemand gesagt hat, denken Sie daran, dass "Sie entscheiden können, wer Sie sind, nicht jemand anderes", sagte Saenz-Sierzega. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, wer Sie sind, schlug sie vor, dieses Messgerät zu verwenden: Achten Sie darauf, was Sie tun, auf welche Verhaltensweisen Sie sich einlassen. Wenn Sie nette Dinge für andere tun, sind Sie eine nette Person. Wenn Sie hart arbeiten, sind Sie ein harter Arbeiter.
Kunden sagen Saenz-Sierzega regelmäßig, dass sie ihren seelensaugenden Job nicht kündigen, keine neuen Freunde finden oder aufhören können, sich die sozialen Medien ihres Ex anzusehen. Mit anderen Worten, sagte sie, sie glauben: "Ich kann mir nicht helfen."
Und doch bist du der nur Person, die diese Dinge tun kann. Sie sind die einzige Person, die Änderungen vornehmen kann, die lernen kann, was Sie lernen müssen, die ja sagen kann, die nein sagen kann, die Unterstützung oder professionelle Hilfe suchen kann, die sagen kann So wird diese Geschichte nicht ausgehen. Weil Sie die Kontrolle über Ihr eigenes Leben haben. Nimm dir diese Kraft nicht weg.
