Umgang mit Ablehnung bei Depressionen, Teil 2

Ablehnung ist wirklich schwer für jeden. Aber es ist besonders schwierig, wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben. Die Ablehnung festigt nur Ihr bereits sinkendes Selbstwertgefühl. Es untermauert all die schrecklichen Gedanken, die bereits in deinem Kopf herumwirbeln: Du bist nicht gut genug. Du bist ein Versager. Sie können keine gesunde Beziehung haben. Und so weiter.

Die Ablehnung ist auch für Menschen mit Depressionen schwierig, da sie dazu neigen, sich selbst zu isolieren. Dies bedeutet, dass sie nicht die Möglichkeit haben, den Umgang mit wahrgenommener Ablehnung zu lernen, sagte Amanda Strunin, Ph.D., eine Psychologin, die sich auf die Beurteilung und Behandlung von Stimmungsstörungen spezialisiert hat. "Es braucht Versuch und Irrtum, um in sozialen Situationen Resilienz aufzubauen." Sie könnten annehmen: "Ich weiß nicht, wie ich mich fühlen werde, aber ich stelle mir vor, dass es nicht gut sein wird."

Ablehnung kann von anderen kommen - von der Familie bis zu Kollegen - und schließlich von uns selbst. Selbstzurückweisung “ist besonders häufig bei depressiven Personen. Je mehr wir uns in unserem Leben von anderen abgelehnt fühlen, desto mehr erwarten oder antizipieren wir diese Erfahrung. “

Mit der Zeit, sagte sie, bestätigt diese Hoffnungslosigkeit Ihre negativen Grundüberzeugungen, dass Sie nicht würdig sind und niemand in Ihrer Nähe sein möchte. "Was ist der Punkt? Es ist es nicht wert. "Wird schließlich zu" Ich bin es nicht wert. "

Strunin spricht oft mit ihren Klienten über Schematherapie, die sie als eine Mischung aus kognitiver Verhaltenstherapie und zwischenmenschlichen oder psychodynamischen Ansätzen beschreibt. "Laut Schematherapie hat jemand, der mit Ablehnung zu kämpfen hat, möglicherweise kritische Eltern, eine Ablehnung durch Gleichaltrige in der Schule oder sogar eine Vernachlässigung."

Personen, die diese Erfahrungen gemacht haben, gehen davon aus, dass es normal ist, dass andere immer kritisch sind und ablehnen, sagte sie. "Weil wir Gewohnheitstiere sind, wiederholen wir Muster, die uns vertraut sind."

Sie könnten also nach Menschen suchen, die kritisch oder emotional nicht verfügbar sind. Sie könnten Ihren Partner dazu bringen, Sie abzulehnen, indem Sie ihn wegschieben. Sie könnten Beziehungen ganz vermeiden und beim ersten Anzeichen von Ablehnung davonlaufen. "Obwohl unser logischer Verstand sich über diese Gedanken lustig macht, könnte unser tief verwurzeltes emotionales Gehirn dies bequemer oder sicherer finden."

Aber zum Glück können Sie lernen, mit Ablehnung umzugehen und auf gesunde Weise mit anderen in Beziehung zu treten. Zum einen kann es hilfreich sein, auf Ihre Muster zu achten, sagte Strunin, der in einer Privatpraxis bei Pediatric Psychology Associates in Miami, Florida, arbeitet. Weil Depressionen Ihr Denken und Ihre Perspektive beeinflussen, sehen Sie alles in einem negativen Licht. Und Ihre Handlungen können unwissentlich zur Ablehnung führen.

Sie teilte dieses Beispiel: "Bob" fühlt sich von seinen Kollegen abgelehnt, weil er nie zu gesellschaftlichen Zusammenkünften oder zur Happy Hour eingeladen wurde. Wenn sie sich im Pausenraum unterhalten, bleibt er weg. Er hat Angst, dass er nichts zu sagen hat oder uninteressant erscheint.

Es scheint, als ob alle anderen gut miteinander auskommen und an den Wochenenden Spaß haben, außer ihm. Er hat das Gefühl, dass niemand ihn versteht oder bemerkt. In der Vergangenheit hatte Bob viele enge Beziehungen, weil er auf intimer Ebene mit anderen in Kontakt treten kann. Aber in letzter Zeit hat er die meisten sozialen Situationen vermieden. Vor einigen Wochen lud ihn ein Kollege zum Mittagessen ein. Aber er lehnte ab, weil er immer das Gefühl hatte, dass der Kerl ihn nicht mochte.

"Bob ist ein klassisches Beispiel dafür, wie Vermeidungsverhalten und unsere voreingenommene Interpretation anderer in der Situation dazu führen können, dass wir in die Falle einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung geraten", sagte Strunin.

Strunin teilte diese zusätzlichen Vorschläge:

• Versetzen Sie sich in soziale Situationen, in denen Sie sich wohler fühlen, z. B. wenn Sie einen engen Freund treffen.
• Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, um Feedback, um Ihre negativen Vorurteile herauszufordern. Sie könnten fragen: "Überreagiere ich?"
• Sprechen Sie mit Menschen direkt über die wahrgenommene Ablehnung. Zum Beispiel könnten Sie fragen: „Ist es das, was Sie gemeint haben? Weil ich es so interpretiert habe. “
• Konzentrieren Sie sich wieder auf die andere Person. "Wenn Sie jemanden zum ersten Mal treffen, versuchen Sie, Ihre Gedanken darauf zu konzentrieren, mit der anderen Person präsent zu sein, und stellen Sie Fragen über sie, um den Fokus von Ihnen zu nehmen."
• Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise empfindlicher oder anfälliger für mögliche Beleidigungen oder Beleidigungen sind. Erinnern Sie sich vorsichtig daran, sie weniger persönlich zu nehmen, wie zum Beispiel: "Was ist, wenn sie mich nicht mögen? Nicht jeder muss mich mögen. “
• Verbringen Sie Zeit mit Menschen, bei denen Sie sich gut fühlen.
• Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf. Listen Sie alle Eigenschaften auf, die Sie zu einem guten Freund machen, z. B. ein guter Zuhörer zu sein oder loyal zu sein. Es kann auch hilfreich sein, sich vor und nach einer sozialen Situation zu ermutigen.

"Die Ablehnung ist selbst für die am besten angepasste, selbstbewusste Person schwierig", sagte Josephine K. Wiseheart, MS, Psychotherapeutin in den Oliver-Pyatt-Zentren und in der Privatpraxis in Miami, Florida. Es ist also verständlich, warum Sie möglicherweise niedergeschlagen werden nach Ablehnung im Kampf mit Depressionen (ob die Ablehnung persönlich ist oder nicht).

Denken Sie jedoch daran, dass Ablehnung keine universelle, endgültige Wahrheit ist. Es ist einfach die Meinung einer Person zu einem bestimmten Zeitpunkt. Denk daran, dass du auch ein Mensch bist, sagte Weisheit. "Wir alle fühlen uns durch Ablehnung verletzt und wir alle fühlen uns irgendwann abgelehnt." Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder einem vertrauenswürdigen Freund über Ihre Gefühle. Greifen Sie zu. Und sei nett zu dir.

In Teil 1 finden Sie weitere Tipps zum gesunden Umgang mit Ablehnung.