10 schnelle Strategien zur Linderung von Stress

Im Laufe des Tages müssen Sie auf etwas stoßen, das Sie überfordert - sei es zu Hause, bei der Arbeit, auf dem Weg zur Arbeit oder bei Besorgungen. Oder vielleicht haben Sie es mit einem langjährigen Stressor zu tun. Oder vielleicht gibt es in Ihrer Umgebung nichts, was Ihre Stressreaktion auslöst, aber intern fühlen Sie sich immer noch nervös.

Unabhängig davon hilft es, eine Vielzahl von gesunden Strategien zu haben, an die Sie sich wenden können, um sich zu beruhigen.

„Stressbewältigung ist eines der wichtigsten Dinge, die Menschen tun können, um ihre Lebensqualität und ihre gesundheitlichen Ergebnisse zu verbessern. So viel von unserem Immunsystem hängt mit dem Gefühl des Wohlbefindens und dessen Mangel zusammen “, so Dr. Marcey Shapiro, Hausarzt und Autor von Freiheit von Angst.

Hier sind 10 schnelle Strategien, die helfen können.

1. Bewegen Sie sich jede Stunde.

„Obwohl es nicht stressig zu sein scheint, verringert langes Sitzen die Zirkulation von Glukose und Sauerstoff zum Gehirn, raubt uns wertvolle Energie und verursacht einen Aufbau von toxischen Stresshormonen und Entzündungen, so Heidi Hanna, PhD, a Stipendiat des American Institute of Stress und Autor des Buches Stressaholic: 5 Schritte zur Transformation Ihrer Beziehung zu Stress.

Sie schlug vor, Ihren Körper jede Stunde mindestens drei bis fünf Minuten lang zu bewegen. Übe leichte Übungen an deinem Schreibtisch (wie diese), strecke dich sanft, gehe im Büro herum oder klettere ein paar Stufen hinauf, sagte sie.

2. Checken Sie mit sich selbst ein.

Schauen Sie den ganzen Tag bei sich vorbei, um festzustellen, wie Sie sich körperlich, emotional, geistig und geistig fühlen, sagte Dr. Cynthia Ackrill, Präsidentin von WellSpark und Vorstandsmitglied am American Institute of Stress.

Scannen Sie Ihren Körper. "Sprechen irgendwelche Teile mit dir?" Vielleicht sind deine Schultern angespannt und du musst dich strecken. Achten Sie auf den Prozess Ihrer Gedanken. Rasen deine Gedanken? Stellen Sie sich auf Ihre Gefühle ein. Wie fühlen Sie sich? Stellen Sie sich auf Ihre spirituellen Bedürfnisse ein. "Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, was Sie begründet."

Um Sie daran zu erinnern, einzuchecken, schlug Ackrill vor, alles vom Lenkrad bis zum Kühlschrank mit Farbpunkten zu versehen. Verwenden Sie den Punkt als Hinweis darauf, dass es Zeit ist, sich wieder auf Ihre Bedürfnisse zu konzentrieren. (Drehen Sie die Farben; unser Gehirn ignoriert nach einer Weile dieselbe Farbe.)

Laut Ackrill hilft es auch, sich zu fragen: "Wie geht es mir und was brauche ich, um in diesem Moment mein Bestes zu geben?" Zum Beispiel könnten Sie eine Pause brauchen.

3. Atme.

"Eine der schnellsten Möglichkeiten, die Entspannungsreaktion in Gehirn und Körper auszulösen, besteht darin, ein paar tiefe Atemzüge zu machen", sagte Hanna. Sie schlug vor, die Augen zu schließen und die Atemzüge bis zu einer bestimmten Zahl zu zählen oder einen Timer einzustellen und darauf zu achten, wie es sich anfühlt, zu atmen.

"Erzwinge kein tiefes Atmen, da dies an sich als stressig empfunden werden kann, sondern konzentriere deine mentale Energie auf die körperlichen Empfindungen in deinem Körper, während du atmest."

4. Stellen Sie eine humorvolle Sammlung zusammen.

Wir neigen dazu, Humor als Zufall zu betrachten. Aber Humor ist wirklich eine Frage der Wahl, sagte Karyn Buxman, RN, MSN, Redner, Neurohumorist und Autor des Was ist so lustig an ... Serie. Es ist auch ein Werkzeug, das oft übersehen wird, sagte sie. "Aber es ist so mächtig." 1

Zum Beispiel wurde Buxmans Flug kürzlich verspätet - zum dritten Mal an diesem Tag. Während alle verärgert waren, setzte sie ihre Kopfhörer auf und hörte David Sedaris in der Carnegie Hall. "Innerhalb weniger Minuten lachte ich hysterisch."

Sie schlug vor, eine Sammlung von Autoren, Komikern, Filmen und allem anderen zusammenzustellen, was Sie zum Lachen bringt, und es griffbereit zu haben (wie eine Wiedergabeliste auf Ihrem Telefon oder Videos, die auf Ihrem Computer mit einem Lesezeichen versehen sind).

5. Versuchen Sie es mit Aromatherapie.

So viele von uns reagieren empfindlich auf Gerüche, und Aromatherapie kann Menschen helfen, sich in einen ruhigeren Zustand zu versetzen, sagte Shapiro. Lavendel ist das häufigste ätherische Öl zur Linderung von Angstzuständen, sagte sie. Ein weiteres beliebtes Öl gegen Angstzustände (und Depressionen) ist Rose. Sie können Bädern oder Diffusoren ätherische Öle hinzufügen.

6. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste.

Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Songs, die Sie entspannen und beruhigen. Dann „planen Sie den ganzen Tag über Aufladepausen ein, um etwas zu hören und sich auf inspirierende Worte oder Geräusche zu konzentrieren, die Sie hören“, sagte Hanna. Schließen Sie Ihre Augen, um Ablenkungen zu minimieren und auf die Gegenwart zu achten, fügte sie hinzu.

7. Erstellen Sie eine abspielen aufführen.

Schreiben Sie eine Liste mit 10 Dingen, die Ihnen Spaß machen und 5 US-Dollar oder weniger kosten, sagte Buxman. Erstellen Sie Ihre Liste, wenn Sie sich gut fühlen, da es schwieriger ist, zu überlegen, was Sie tun sollen, wenn Sie sich mies fühlen, sagte sie. Wenn Sie gestresst sind, wählen Sie eine Aktivität aus Ihrer Liste aus.

8. Gehen Sie Kräuter.

Shapiro schlug vor, beruhigende Kräuter wie Vanille, Basilikum, Haferstroh und Rhodiola zu probieren. Sie finden diese in Tee- oder Kapselform. Weil so vielen Menschen Magnesium fehlt - was „das Nervensystem beruhigt“ -, empfahl sie auch, Magnesiumsubstrat oder Magnesium mit Glycin einzunehmen. (Shapiro mag die Firmen Gaia Herbs und Jarrow für den Kauf von Kräutern.)

9. Laden Sie lustige Apps herunter.

Buxman verwendet die App iFunny, mit der Sie einige der lustigsten Bilder aus dem Internet durchsuchen können.

10. Versuchen Sie eine selbstmitfühlende Geste.

"Es kann sehr mächtig sein, mehrmals im Laufe des Tages ein wenig Liebe auf Ihre Weise zu senden", sagte Ackrill. Sie schlug vor, deine Hand auf dein Herz zu legen und zu sagen, was immer du hören musst, wie "Mir geht es gut", "Ich bin es wert" oder "Ich werde geliebt".

Fußnoten:

1. Die Vereinigung für angewandten und therapeutischen Humor hat eine Liste von Literatur, wie diese Seite über Gehirnforschung. [↩]