Kennen Sie die Anzeichen von Stress?

Scheint es nicht so, als würden alle im Vorfeld der Feiertage herumhasten und versuchen, zu viel in zu wenig Zeit zu stopfen? Verrückt nach einem Parkplatz auf einem überfüllten Grundstück, rast, um in den Aufzug zu gelangen, bevor sich die Tür schließt, oder drückt auf den Türschließknopf, damit niemand sonst hineinkommen kann, und zeigt gemeinnütziges, unhöfliches und möglicherweise ungesundes Verhalten, wenn er versucht, den letzten zu schnappen Verkaufsartikel und vieles mehr sind Anzeichen für gestresste Menschen.

Ist es ein Wunder, dass sich die Werbespots für Antazida und Kopfschmerzpillen zu dieser Jahreszeit vermehren? Aber wie wäre es, wenn Sie wirklich anerkennen, dass Sie gestresst sind, und etwas dagegen tun? Hier sind verräterische Zeichen, auf die Sie achten sollten:

Körperliche symptome

Der Körper ist unglaublich stressempfindlich und zeigt die Auswirkungen dieser potenziell toxischen Emotion. Einige der leichter identifizierbaren Anzeichen für körperliche Belastung sind:

• Brustschmerzen
• Kopfschmerzen
• Schmerzen oder Verspannungen in den Muskeln
• Schlafstörungen
• Erhöhter oder verringerter Sexualtrieb
• Magendarm Probleme
• Müdigkeit

Verhaltenszeichen

Stress fordert seinen Tribut vom Alltagsverhalten sowie von hohen körperlichen Auswirkungen. Wenn Sie gestresst sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine oder mehrere der folgenden Verhaltensänderungen aufweisen:

• Zunehmender Konsum von Alkohol oder Drogen
• Öfter rauchen
• Zu viel oder zu wenig essen
• Soziale Situationen vermeiden
• Wut ausdrücken
• Nachlassen bei der Übung

Emotionale Effekte

Die vielleicht am schwersten zu erkennenden Auswirkungen von Stress auf eine Person sind diejenigen, die Emotionen beeinflussen. Während sie durch eine zugrunde liegende körperliche Verfassung verursacht werden könnten, kann Stress auch zumindest einen Beitrag zu den folgenden emotionalen Auswirkungen von Stress leisten.

• Ein Gefühl, überwältigt zu sein
• Leicht irritiert oder wütend werden
• Ich fühle mich ängstlich
• Eine ungewöhnliche Unruhe
• Sich nicht konzentrieren können oder keine Motivation haben
• Plötzliche Traurigkeit oder Depression

Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

Sobald Sie gelernt haben, die Anzeichen von Stress zu erkennen, für Ihr eigenes Wohlbefinden und das Ihrer Lieben, Familienmitglieder, Mitarbeiter und Freunde, ist es unerlässlich, dass Sie Wege finden, um mit Stress umzugehen, bevor er außer Kontrolle gerät und ernsthafte Ursachen hat Gesundheitsprobleme. Während jede dieser Tipps zur Stressreduzierung dazu beitragen kann, Stress abzubauen, kann die kombinierte Verwendung Ihre Fähigkeit verbessern, das Gleichgewicht und das persönliche Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Sie müssen kein Experte sein, um von den Vorteilen zu profitieren. Einfach eintauchen und handeln.

• Nimm dir Zeit für dich selbst. Zugegeben, es klingt ein wenig egoistisch, aber eine gute Selbstpflege, wenn Sie gestresst sind, ist von entscheidender Bedeutung, um Stress zu überwinden. Wenn Sie ein Hobby haben, nehmen Sie sich Zeit, um sich diesem zu widmen. Dies kann jede Aktivität sein, die Sie genießen, einschließlich Gartenarbeit, Kochen, Dekorieren, Lesen, Musik hören, Filme oder Ihre Lieblingsprogramme auf DVR oder Video on Demand ansehen. Es ist nicht das, was Sie tun, sondern die Tatsache, dass Sie sich eine Auszeit nehmen, um sich zu amüsieren. Selbst eine kurze Zeit, in der Sie das tun, was Ihnen Spaß macht, kann Stress drastisch reduzieren.
• Aktivieren Sie Ihren Sinn für Humor. Es ist schwer, dem Lachen zu widerstehen. Das ist fast universell. Wenn Sie lachen, atmen Sie Sauerstoff ein, der gut für Ihr Herz und alle Ihre Organe ist. Dies stimuliert die Produktion von Endorphinen in Ihrem Gehirn, die Stress entgegenwirken. Der Anstieg des Blutdrucks durch Lachen wirkt sich entsprechend entspannend aus. Kichern und Lächeln können auch die Durchblutung steigern, um einige körperliche Stresssymptome, einschließlich Muskelverspannungen, zu lindern.
• Regelmäßige körperliche Aktivität ausüben. Bewegungsmangel ist mit einem erhöhten Krankheitsrisiko sowie einer Gewichtszunahme verbunden. Regelmäßige körperliche Aktivität in Form von körperlicher Bewegung bietet jedoch zahlreiche Vorteile. Unter anderem hilft Bewegung dabei, Stress abzubauen.
• Ernähre dich ausgewogen. Übermäßiger Genuss, fettreiche, zuckerreiche und kohlenhydratreiche Mahlzeiten werden den Stress verschlimmern, nicht verbessern. Um den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken oder einen ausgewogeneren Lebensstil aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich nahrhaft ernähren. Anstatt Mahlzeiten zu überspringen, wenn die Zeit knapp ist, sollten Sie nahrhafte Snacks zur Hand haben, die Abstürze verhindern und Ihnen einen gesunden Energieschub geben.
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Stress raubt Ihrem Körper und Geist die Energie, die er benötigt. Indem Sie sicherstellen, dass Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden ununterbrochen schlafen, können Sie die ätzenden Auswirkungen von Stress minimieren. Denken Sie daran, dass der Körper während eines erholsamen Schlafes heilt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie gestresst sind und keinen Schlaf haben.
• Reduzieren Sie Koffein und Alkohol. Wenn Sie sich gestresst fühlen und eine sofortige Lösung wünschen, anstatt sich für dieses koffeinreiche Getränk zu entscheiden oder ein steifes Getränk einzuschenken, sagen Experten, dass es am besten ist, Wasser zu trinken. Koffein und Alkohol verursachen bekanntermaßen einen Anstieg der Angstzustände und können bei einigen gestressten Personen sogar Panikattacken auslösen. Untersuchungen ergaben, dass die Verwendung von Alkohol zur Reduzierung von Stress den Stress verschlimmern und die Erholung von dem, was den Stress verursacht hat, verlängern kann.
• Atme einfach. Ein schneller und müheloser Weg, um Stress abzubauen, ist ein paar tiefe Atemzüge. Atmen Sie langsam ein und aus, wenn Sie sich gestresst fühlen, um fast sofort Erleichterung zu erfahren. Untersuchungen haben ergeben, dass tiefes Atmen, Yoga, Tai Chi und andere Entspannungstechniken Stress reduzieren und das Wohlbefinden verbessern können.

Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, Stress und seine schwächenden Auswirkungen abzubauen, sollten Sie sich an einen Psychologen wie einen Psychiater, Therapeuten, Psychologen oder Sozialarbeiter wenden.