Leben mit Panikstörung: Die Perspektive eines Therapeuten

Stellen Sie sich vor, Sie fahren auf der Autobahn und Ihre Hände beginnen zu schwitzen, Ihr Herz beginnt zu rasen. Ihre Füße werden taub und Sie können die Bremsen nicht spüren. Sie haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren und fühlen sich nicht. Sie denken, Sie haben einen Herzinfarkt. Obwohl bei Ihnen möglicherweise viele der körperlichen Symptome eines Herzinfarkts auftreten, handelt es sich in Wirklichkeit um eine Panikattacke.

Panikattacken sind intensiv und schrecklich; und sie können zuschlagen, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Ihre genaue Ursache ist unbekannt, aber wir wissen, dass sie typischerweise erblich sind. Wenn Sie also sagen, dass Ihre Mutter, Ihr Vater, Ihre Tante, Ihr Onkel oder Ihre Großeltern darunter gelitten haben, sind Sie es wahrscheinlich auch.

Oft können Panikattacken auch durch ein schmerzhaftes Ereignis oder ein schwerwiegendes Lebensereignis oder einen Stressor in Ihrem Leben ausgelöst werden, wie z. B. Heirat, Geburt eines Babys, Scheidung oder Tod. Panikattacken sind sehr wahrscheinlich der Versuch des Körpers, die starken Gefühle von Verlust, Trauer oder herausforderndem Ereignis, das Sie erlebt haben, zu verarbeiten.

Als ich zum ersten Mal eine Panikattacke erlebte, war ich 26 Jahre alt. Ich fuhr auf der Schnellstraße nach Norden. Es war Abenddämmerung und ich fuhr nach einem Gottesdienst nach Hause, der für meine Stiefschwester (22) abgehalten wurde, die wenige Wochen zuvor bei einem Motorradunfall auf tragische Weise gestorben war. Der Angriff kam aus heiterem Himmel und überraschte mich völlig. Es erschreckte mich auch. Ich dachte, ich hätte völlig den Verstand verloren. Es fühlte sich surreal an und ich konnte es nicht aufhalten.

Nachdem ich nach Therapien gesucht und gelernt hatte, wie man zukünftige Panikattacken handhaben und verhindern kann, und ein für mich wirksames Medikationsregime einführte, ließen die Panik-Episoden schließlich nach. Gerade als ich dachte, ich wäre vollständig geheilt, schlugen sie erneut zu. Es war ungefähr 6 Jahre später, als ich meine zweite Panik-Episode erlebte, diesmal ausgelöst durch die Geburt meiner zweiten Tochter, die krank geboren wurde und fast gestorben wäre. Diese neun Wochen, die sie im Krankenhaus verbrachte, waren anstrengend, unsicher und sehr traumatisch. Zu dieser Zeit entschied ich mich, während des Stillens keine Medikamente einzunehmen, suchte jedoch die Hilfe meines vertrauenswürdigen Therapeuten, um mich bei dieser schmerzhaften Erfahrung zu unterstützen. Langsam ließen die Panikattacken wieder nach. Nach meiner Trennung von meinem Mann etwa drei Jahre später beschlossen sie jedoch, ihren hässlichen Kopf wieder aufzurichten - ein weiteres stressiges Lebensereignis.

Da meine erste Panikattacke während der Fahrt auftrat, scheinen meine Panik-Episoden jetzt normalerweise zu sein. Bei manchen Menschen können sie jedoch beispielsweise im Schlaf, im Kino oder am Arbeitsplatz auftreten. Während manche Menschen in ihrem Leben nur einen Angriff erleiden, werden die meisten sie während ihres gesamten Lebens regelmäßig erleben.

Derzeit leben ungefähr 2,4 Millionen Amerikaner mit Panikstörung. Die gute Nachricht ist, dass die Therapie hilft. Einige Tage mögen besser sein als andere, aber das Erlernen der Tools, die Sie zum Umgang mit Panikattacken benötigen, ist beim Umgang mit Panik-Episoden äußerst hilfreich. Ihr Therapeut kann Sie bei der Visualisierung und bei angstmindernden Techniken sowie bei der Verwaltung Ihres allgemeinen Stressniveaus unterstützen.

Denken Sie daran, dass Sie sich bei Panikattacken „außer Kontrolle“ fühlen, aber ein „Gefühl“ der Kontrolle über Ihr Leben kann definitiv dazu beitragen, die Panikattacken zu reduzieren. Die kognitive Verhaltenstherapie kann die Art und Weise verändern, wie Sie in Bezug auf eine bestimmte Situation denken, fühlen und handeln - in diesem Fall Ihre angstbasierten Gedanken. Es hat sich als sehr wirksam bei der Reduzierung von Angstzuständen und Panikattacken erwiesen.

Tipps, die Sie bei einer Panikattacke beachten sollten:

• Atmen.Wenn wir in Panik sind, atmen wir oft flach ein, besonders wenn wir in Panik sind. Unser Körper geht in den Flug- oder Kampfmodus und nimmt normale Orte als Bedrohung wahr. Tiefes Atmen hilft, das Entspannungssystem in Ihrem Gehirn zu aktivieren, was wiederum dazu beiträgt, Sie zu beruhigen
• Verwenden Sie positives Selbstgespräch.Sprechen Sie sich durch die Panikattacke. Positive Selbstgespräche oder Aussagen wie "Ich habe das schon einmal gemacht" oder "Das ist nur eine Panikattacke" helfen dabei, die Episode zu überstehen.
• Greifen Sie zu.Wenn diese Dinge nicht funktionieren, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, das Ihnen bei der Bewältigung der Panikattacke helfen kann. Wenn Sie fahren, halten Sie an oder verlassen Sie die Autobahn und halten Sie an einem sicheren Ort an. Wenn Sie nach dem Angriff überhaupt nicht fahren können, rufen Sie jemanden an, der Sie abholt

Tipps zur Verringerung der Symptome von Panikattacken:

• Regelmäßig Sport treiben
• Reduzieren Sie die tägliche Koffeinaufnahme
• Sorgen Sie für eine gesunde und ausgewogene Ernährung
• Behalten Sie eine gute Schlafroutine bei
• Üben Sie regelmäßig Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Visualisieren
• Vermeiden Sie nicht Ihre Auslöser

Panikattacken sind eine ernste Angelegenheit und können zweifellos das Leben eines Menschen verändern. Es gab Zeiten, in denen ich mich gefragt habe, ob es jemals besser werden würde, wenn ich dachte, ich würde nie wieder auf eine Autobahn fahren, wenn ich mich davor fürchtete, eine lange Fahrt außerhalb der Stadt zu unternehmen. Während diese Gefühle normal sind, lassen Sie sich nicht von Panikattacken besiegen. Denken Sie daran, dass immer Hilfe zur Verfügung steht und die Dinge besser werden, auch wenn es bedeutet, die Dinge einen Tag nach dem anderen zu nehmen. Stellen Sie sich vor allem Ihren Ängsten.Wenn Sie Ihre Auslöser vermeiden, kann dies zu Agoraphobie führen, was bedeutet, dass Sie Ihr Haus möglicherweise nie verlassen möchten, weil Sie Angst vor einer Panikattacke haben.

Obwohl ich immer noch fast täglich mit meiner Angst vor dem Fahren zu kämpfen habe, erinnere ich mich daran, dass ich heute wahrscheinlich nicht fahren würde, wenn ich meiner Angst nachgegeben hätte, als ich vor 15 Jahren meine erste Panikattacke erlebte.