Wie das Üben von Achtsamkeit Ihr Leben verändern kann
Möglicherweise haben Sie im Zusammenhang mit einigen anderen Konzepten - Yoga, Meditation, therapeutische Strategien und Entspannungsfähigkeiten - von Achtsamkeit gehört, und das liegt daran, dass Achtsamkeit in einer Vielzahl unterschiedlicher Ansätze für Stressbewältigung, Konzentration und Wellness wirklich einen Platz hat. Auf der grundlegendsten Ebene ist Achtsamkeit eine selbstgewählte, selbstgesteuerte Denkweise, die es uns ermöglicht, uns von Stressfaktoren zu lösen, die alles verbrauchen.
Ja, Achtsamkeit ist eine wunderbare Sache! Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Achtsamkeit wirklich bedeutet - und was nicht - und dann darüber nachzudenken, wie die Einbeziehung einer Praxis der Achtsamkeit in unser Leben ein wirklich mächtiges und pragmatisches Lebensinstrument sein kann.
Der beste Weg, Achtsamkeit zu verstehen, besteht darin, das Wort in seine Bestandteile zu zerlegen. Das Wort achtsam ist buchstäblich eine Kombination der Wörter "Geist" und "voll". „Achtsam“ zu sein bedeutet, bewusst auf einen bestimmten Schwerpunkt zu achten oder ihn zu füllen. Deshalb haben Achtsamkeitsmeditationen immer einen Punkt oder Gegenstand… den Atem, ein Mantra oder eine Phrase, ein Bild, einen bestimmten Teil des Körpers usw. Wenn wir uns auf Achtsamkeitspraktiken einlassen, füllen wir unseren Geist absichtlich und zielgerichtet mit einem Schwerpunkt .
So wie wir unsere Aufmerksamkeit auf alles richten können, können wir unseren Geist auch mit allem füllen, was wir wählen. Achtsamkeit ist eine Art Übung im Fokus. Achtsamkeit ist anders als Fokus in dem Sinne, dass die Punkt of focus wurde ausdrücklich zum Zweck der Schaffung von Entspannung, Stille, Beruhigung und Ruhe identifiziert.
Oft konzentrieren wir uns auf einen Stressor oder ein Problem. Es könnte so aussehen, als ob - und Sie könnten sich zu einer anderen Person sagen lassen - “Ich kann einfach nicht aufhören darüber nachzudenken______! " Dies kann sich sehr wahr anfühlen, wenn wir beschäftigt oder überfordert sind.
Und bis zu einem gewissen Grad ist dies wahr: Wir sind nicht mit verdrahtet halt Denken im Allgemeinen, geschweige denn über etwas Stressiges. Wenn wir könnten halt Denken, etwas wäre schrecklich falsch. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt zu denken. Eine viel praktischere und praktikablere Alternative zu aufhören zu denken Bei etwas Stressigem geht es darum, Achtsamkeit zu üben oder unsere Aufmerksamkeit absichtlich auf eine Sache zu richten, damit sie nicht von einer anderen (dem Stressor) in Anspruch genommen wird.
Hier ist ein Beispiel dafür, wie Achtsamkeit funktioniert, wenn es darum geht, nicht mehr an etwas Stressiges oder Verstörendes zu denken:
Stellen wir uns vor, Sie können nicht aufhören, an etwas zu denken, das Ihnen jemand bei der Arbeit während eines Meetings gesagt hat. Sie fühlen sich verletzt und missachtet und es scheint, als könnten Sie nicht aufhören, das Ganze immer wieder in Ihrem Kopf abzuspielen und sich immer wieder aufzuregen.
Die Wiederholung dieses Stressors hat eine Reihe von Elementen. Eines ist das visuelle Gedächtnis: die Einstellung, wer dort war usw. Ein weiteres Element sind Wörter - die Wörter, die die Person gesagt hat, und vielleicht das, was Sie als Antwort gesagt haben (oder nicht gesagt haben, aber gewünscht haben). Ihr „Geist ist voll“ von Bildern und Worten, aus denen dieses Ereignis besteht.
Köpfe sind ein bisschen wie Plattenspieler; Sie können jeweils nur einen Titel abspielen. Ebenso können Sie jeweils nur einen Satz von Wörtern und Bildern wiedergeben. Wenn Sie sich achtsam auf einen neutralen oder beruhigenden Satz konzentrieren (den Sie lesen, verbal wiederholen oder schreiben), können Sie sich buchstäblich nicht auf die Worte des stressigen Gesprächs konzentrieren. Es spielt keine Rolle, ob es sich bei der Phrase um einen Bibelvers, einen Kinderreim, ein Sanskrit-Mantra oder eine Clint Eastwood-Filmzeile handelt. Ihr Verstand wird diese Wörter nicht spielen können und die Worte aus dem aufregenden Ereignis. Wenn Sie absichtlich daran arbeiten, sich einen entspannenden Strand oder eine Terrasse im Kopf vorzustellen oder sich auf ein tatsächliches Bild zu konzentrieren, können Sie sich nicht gleichzeitig den Konferenztisch des Meetings vorstellen.Achtsamkeit ist die absichtliche Aktivität, den Geist mit angenehmen, beruhigenden oder neutralen sensorischen Eingaben zu füllen, so dass kein Raum existiert, der vom jüngsten Stressor gefüllt werden könnte.
Wenn es einen schwierigen Teil der Achtsamkeit gibt, ist es entscheiden es zu tun. Es gibt einen Teil von uns, der - egal wie viel wir sagen mögen, wir wollen aufhören, an den Stressor zu denken - tatsächlich nicht aufhören will. Die meisten von uns bekommen ein leicht süchtig machendes und natürlich völlig falsches Gefühl der Kontrolle, wenn sie sich auf ein Problem konzentrieren, obwohl dies uns unglücklich macht.
Versuch es. Wenn Sie das nächste Mal von einer unangenehmen Interaktion mit jemandem besessen sind, machen Sie einfach eine Pause und sagen Sie sich das Wort „Sonnenschein“ laut, während Sie sich eine sonnenverwöhnte Landschaft vorstellen. Dies konzentriert sich achtsam auf Sonnenschein. Und es wird keinen Platz für belastende Gedanken geben.
