Die Vorteile von Bewegung für Angst

Angststörungen sind die häufigsten psychischen Störungen in den Vereinigten Staaten. Sie betreffen irgendwann in ihrem Leben fast 30 Prozent der Erwachsenen.1 Nationale Umfragen zeigen auch, dass die Angst zunimmt.2 Solche Trends deuten darauf hin, dass die Förderung gesunder Praktiken für das Angstmanagement stärker betont werden muss.

Die Vorteile von Bewegung für die körperliche Gesundheit sind gut bekannt. Es ist jedoch weniger bekannt, dass Bewegung das Angstniveau senkt.3 Es ist wichtig zu verbreiten, dass Bewegung eine gesunde Intervention für das Angstmanagement sein kann. Übung reduziert Angst auf verschiedene Weise.

Zuallererst führt Bewegung zu Veränderungen des Gehirns, von denen angenommen wird, dass sie die Angst verbessern. Solche Veränderungen umfassen eine erhöhte Produktion und Freisetzung von Serotonin und Endorphinen. Es wird angenommen, dass diese Chemikalien die Stimmung verbessern und die Angst verringern.

Darüber hinaus aktiviert Angst das sympathische Nervensystem unseres Körpers, das Adrenalin absondert. Dies führt zu körperlichen Veränderungen wie schnellem Herzschlag, erhöhtem Blutdruck, rasenden Gedanken, Muskelverspannungen und Schwitzen. Übung ist vorteilhaft, indem sie die Reaktion des sympathischen Nervensystems dämpft.4

Aus psychologischer Sicht lehrt Sie Übung, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Angst ist definiert als im Moment nicht vorhanden. Wenn wir ängstlich sind, sorgen wir uns entweder um die Zukunft oder denken über vergangene Ereignisse nach. Übung lehrt Sie, im gegenwärtigen Moment zu sein, weil nichts anderes wichtig ist als Ihr aktueller Schritt auf dem Laufband oder dem aktuellen Lift. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und Sie werden vom Laufband stolpern oder das Gewicht nicht heben können.

Darüber hinaus reduziert Bewegung die Angst, indem sie die Selbstwirksamkeit aufbaut. Dies geschieht, weil Bewegung von Natur aus das Setzen und Erreichen von Zielen fördert. Unabhängig von Ihrer körperlichen Fitness gibt es immer ein Ziel zu erobern. Dies kann bedeuten, dass Sie zusätzliche 5 Minuten laufen, eine zusätzliche Runde schwimmen oder zusätzliche 10 Pfund heben. Das Setzen und Erreichen von Zielen in der physischen Arena ist befähigend. Es dient als Blaupause, die Sie auf andere Facetten Ihres Lebens übertragen können.

Schließlich fördert Bewegung das Selbstwertgefühl. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, machen Sie sich selbst zur Priorität. Sie sagen: "Ich bin es wert, eine gesündere Version von mir zu sein." Sie sagen NEIN zu den ständigen Anforderungen, die andere an Sie stellen, und JA zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden. Sie erkennen, dass Übung ein Akt ist, sich selbst zu akzeptieren. Sie akzeptieren, dass Sie physische Unvollkommenheiten haben, und geben sich die Erlaubnis, daran zu arbeiten.

Angesichts der zahlreichen Vorteile von Bewegung bin ich überrascht, dass nur jeder dritte Erwachsene jede Woche die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität erhält.5 Ich glaube, dass viele Menschen niemals Bewegung in ihr Leben aufnehmen, weil sie nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Bei so vielen verfügbaren Optionen ist es leicht, überwältigt zu werden.

Der Schlüssel ist nicht, darüber nachzudenken, mit welcher Trainingsroutine begonnen werden soll, sondern mit dem Training zu beginnen. Jede Übung ist besser als keine Übung. Selbst ein langsamer Spaziergang auf einem Laufband oder in Ihrer Nachbarschaft ist besser als auf einer Couch zu sitzen, die vor der großen Leinwand verklebt ist. Der Schlüssel ist, konsequent zu trainieren, um körperliche Aktivität zu einem gewohnheitsmäßigen Teil Ihres Lebens zu machen. Dies sollte Ihr primäres Ziel sein. Seien Sie geduldig, da dies einige Monate dauern kann.

Haben Sie außerdem realistische Erwartungen an sich selbst, wenn Sie mit dem Training beginnen. Viele Menschen starten ein Übungsprogramm, das zu intensiv ist, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Infolgedessen beendeten sie das Programm kurz nach dem Start, entweder aufgrund seiner Intensität oder weil sie in kurzer Zeit nicht die gewünschten Ergebnisse erzielten.

Ich empfehle, dass Sie es langsamer nehmen, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, um Verletzungen und Entmutigungen zu vermeiden. Setzen Sie realistische Erwartungen und seien Sie konsequent. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, mit der Sie sich wohl fühlen, z. B. auf einem Laufband laufen oder das Heimtrainer benutzen. Wenn Sie sich angewöhnen, Sport zu treiben und ein einführendes Maß an körperlicher Aktivität zu meistern, werden Sie dazu neigen, die Messlatte schrittweise anzuheben und anspruchsvollere Übungen auszuprobieren.

Schließlich ist es am besten, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen und Ihr Haus zu verlassen, um zu trainieren. Sie können in einem Park oder Fitnessstudio trainieren. Das Verlassen Ihres Hauses dient als Exposition, indem Sie aus Ihrer Komfortzone gedrängt werden. Die Exposition ist ein Eckpfeiler bei der Behandlung von Angststörungen. In einer neuen Umgebung kann es zunächst zu Besorgnis kommen. Das ist gesund. Je konsequenter Sie sich dem neuen Standort aussetzen, desto vertrauter werden Sie damit. Mit der Zeit werden Sie sich wohler fühlen und weniger Angst haben.

Wenn Sie Ihr Haus aus irgendeinem Grund nicht verlassen können, um Sport zu treiben, z. B. aus finanziellen Gründen, aufgrund mangelnder Transportmöglichkeiten oder mangelnder Trainingsmöglichkeiten in der Nähe Ihres Wohnsitzes, trainieren Sie zu Hause. Schließlich ist jede Übung besser als keine Übung.

Verweise

1. Parekh, Ranna. American Psychiatric Association. Was sind Angststörungen? Januar 2017.
2. American Psychiatric Association. Amerikaner sagen, sie seien ängstlicher als vor einem Jahr; Baby Boomer berichten von größter Zunahme der Angst. 7. Mai 2018
3. Anderson Elizabeth und Shivakumar Geetha. Auswirkungen von Bewegung und körperlicher Aktivität auf die Angst. Grenzen in der Psychiatrie. 2013, 4:27.
4. Mueller PJ. Bewegungstraining und Aktivität des sympathischen Nervensystems: Hinweise auf körperliche Aktivität abhängig von neuronaler Plastizität. Klinische und experimentelle Pharmakologie und Physiologie. April 2007. 34 (4): 377 & ndash; 384
5. Präsidialrat für Sport, Fitness und Ernährung. US-Gesundheitsministerium. HHS.gov. 26. Januar 2017.