Wenn dein Kumpel einen Nerv berührt ...

Wie sprechen Sie mit Ihrem Partner über ein sensibles Thema? Wenn er oder sie etwas sagt, das Sie unruhig macht, fühlen Sie sich in Ihrem Hals, in Ihrer Brust oder anderswo angespannt? Vergessen zu atmen?

Vielleicht wechseln Sie das Thema? Nennen Sie die Person egoistisch, unvernünftig oder rücksichtslos? Oder zurückziehen?

Reagieren bedeutet zu tun oder zu sagen, was dir zuerst in den Sinn kommt. Wenn Sie routinemäßig das tun, worum Sie gebeten werden, wenn Sie es lieber nicht möchten, werden Sie wahrscheinlich Ressentiments aufbauen. Wenn Sie Ihren Partner nicht nachgeben, sondern herabsetzen oder stonewall, können Sie erwarten, dass der schlechte Wille und die Konflikte zunehmen.

Wenn Sie nachdenklich statt impulsiv reagieren, schaffen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit ein empfängliches, freundliches Klima, in dem gute Gefühle gedeihen. Diese Art von fürsorglicher Reaktion wird oft als „Ich-Aussage“ bezeichnet.

Was ist ein I-Statement?

Ich-Aussagen beginnen normalerweise mit dem Wort "Ich". Sie bieten eine einfache und leistungsstarke Möglichkeit, unsere Gedanken, Gefühle, Wünsche oder Bedürfnisse zu äußern. Beispiele: „Ich fühlte mich verletzt, als Sie vergaßen, dass ich Geburtstag hatte.“ "Ich möchte, dass du mich anrufst, wenn du zu spät kommst."

I-Statements fördern tendenziell die Verbindung, Zusammenarbeit und den Respekt.

Was ist eine You-Aussage?

Auf der anderen Seite neigt eine „Du-Aussage“ dazu, Distanz zu schaffen. Es beginnt oft mit dem Wort "du". Dies bedeutet, dass die andere angesprochene Person schlecht oder falsch ist. Beispiele: „DuIch bin ein Trottel. Du Lass immer Krümel auf der Theke. “ Einige Leute denken, dass sie eine I-Aussage machen, die eigentlich eine getarnte You-Aussage ist. Beispiel: „Das fühle ich Du bist ein Trottel wenn du Krümel auf der Küchentheke liegen lässt. “ Der Satz beginnt mit "Ich", drückt aber wirklich ein negatives Urteil aus. Dies könnte stattdessen in eine echte I-Aussage umgewandelt werden, indem gesagt wird: „Ich ärgere mich, wenn Sie Krümel auf der Theke lassen. Ich würde es begrüßen, wenn Sie es abwischen würden, nachdem Sie Ihr Sandwich gemacht haben. "

Eine „Sie-Aussage“ schafft normalerweise Distanz in einer Beziehung.

Was für eine I-Aussage kommuniziert

Eine I-Anweisung ist eine klare Botschaft, die Folgendes ausdrücken kann:

• Was Sie denken, z. B. "Ich denke, es ist wichtig, Vereinbarungen einzuhalten."
• wie Sie sich fühlen, z. B. "Ich mag es, wenn Sie die Autotür für mich öffnen".
• warum du so fühlst, wie du es tust, z. B. "denn wenn du das tust, habe ich das Gefühl, dass du mich als Frau schätzt".
• was Sie wollen oder brauchen, z. B. "Ich möchte heiraten" oder
• Was Sie tun möchten, wenn Sie nicht das bekommen, was Sie wollen oder brauchen, z. B. "Wenn Sie daran interessiert sind, unsere Beziehung unverbindlich zu halten, werde ich Sie nicht mehr sehen."

Vorteile von I-Statements

Ich-Aussagen sind in der Ehe und anderswo mächtig, weil sie wahrscheinlich:

• Lassen Sie die andere Person wissen, was Sie wollen,
• Argumente und Missverständnisse vermeiden,
• helfen Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle ruhig auszudrücken, und
• Verbesserung der Klarheit, des Verständnisses und der Zusammenarbeit (von einem Ehepartner, einem Partner, Kindern und anderen).

Wie man eine I-Erklärung abgibt

Wenn Sie die folgenden Schritte ausführen, um eine unten aufgeführte I-Erklärung abzugeben, gewinnen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit das Verständnis und die Zusammenarbeit Ihres Partners:

1. Sagen Sie, wie Sie sich über das Verhalten fühlen.
2. Nennen Sie das spezifische Verhalten.
3. Sagen Sie, was Sie beim nächsten Mal sehen möchten oder nicht möchten.
4. (Optional) Sagen Sie, was Sie tun möchten, wenn das Verhalten anhält.

Beispiel:

Eine Frau könnte zu einem Mann sagen, mit dem sie sich verabredet hat: "Ich habe mich unwohl gefühlt, als du letzte Nacht mit der Kellnerin geflirtet hast. Wenn du bei mir bist, möchte ich das Gefühl haben, dass ich die einzige Frau bin, an der du interessiert bist. Sie könnte jetzt hinzufügen, oder in Zukunft passiert das Flirten erneut: „Wenn das so weitergeht, fürchte ich, wird es so sein mach es mir schwer, dich immer wieder zu sehen. “

Wenn Sie sich dazu entschließen, zu sagen, was Sie tun werden, wenn sich das Verhalten Ihres Partners nicht ändert, sollten Sie die Konsequenzen so erwähnen, dass die Zusammenarbeit gefördert wird. Seien Sie also freundlich und vermeiden Sie es, als würden Sie eine Bedrohung darstellen.

Strebe nach Fortschritt und nicht nach der Perfektion

Angenommen, Sie sind eine nette Person, aber kein Heiliger, können Sie erwarten, manchmal in einen reaktiven Modus zu schlüpfen und etwas zu sagen, das Sie bereuen. Erkennen Sie in diesem Fall Ihren Fehler und führen Sie die Reparaturarbeiten umgehend durch. Sei großzügig mit deinen I-Statements. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie das, was Sie gesagt haben, auf eine für Sie passende Weise bereuen, z. B. "Es tut mir leid. Ich wünschte, ich könnte löschen, was ich gesagt habe. Ich möchte es beim nächsten Mal besser machen. “

Wenn I-Statements nach hinten losgehen

Normalerweise hilft Ihnen die Verwendung von I-Statements dabei, sich gehört, für Ihr wahres Selbst geschätzt und verstanden zu fühlen. Ausnahmen treten jedoch auf. Eine Situation, in der Sie enttäuscht sein können, ist, wenn sich die andere Person nicht um Sie oder Ihre Gefühle kümmert. Ein weiterer Grund ist, dass es einigen Menschen nicht angenehm ist, eine I-Erklärung zu erhalten. Möglicherweise wurde ihnen als Kind beigebracht, dass es egoistisch ist, direkt nach dem zu fragen, was Sie wollen. Man hätte ihnen sagen können, dass sie „falsch“ waren, wütende, verärgerte, verletzte oder traurige Gefühle auszudrücken.

Diese Art von Person hat gelernt, dass es nicht sicher ist, verletzlich zu sein, was passiert, wenn wir uns öffnen, indem wir unsere Gefühle ausdrücken. Er oder sie kann leicht einen Erwachsenen aufwachsen lassen, dem es an Selbstverständnis mangelt und der es daher schwierig findet, sich in einen anderen hineinzuversetzen. Er oder sie könnte sich beim Hören Ihrer Ich-Aussagen in eine Ecke zurückversetzt fühlen und daher unempfindlich reagieren, z. B. "Ich habe es satt, von Ihren Gefühlen zu hören." Komm darüber hinweg."

Wenn ernsthafte Herausforderungen Sie davon abhalten, sich in sich selbst und Ihren Partner hineinzuversetzen, beachten Sie, dass es sehr schwierig ist, ein fest verwurzeltes Muster selbst zu ändern. Wenn Sie eine gesündere Beziehung aufbauen möchten, kann eine Einzel- oder Paartherapie hilfreich sein.

Die meisten von uns können lernen, positiv zu kommunizieren, selbst wenn unsere Knöpfe gedrückt werden. Wenn es schwierig ist, I-Statements zu machen, machen Sie sie trotzdem. Übung macht den Meister. Wenn wir I-Statements häufiger verwenden, werden wir wahrscheinlich einfühlsamer mit uns selbst, unserem Partner und anderen umgehen.

Hinweis: Eine schrittweise Anleitung zur Verwendung von I-Anweisungen und sechs weiteren positiven Kommunikationsfähigkeiten finden Sie in in Hochzeitstreffen für dauerhafte Liebe: 30 Minuten pro Woche zu der Beziehung, die Sie sich immer gewünscht haben, von Marcia Naomi Berger (Neue Weltbibliothek).

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