Negativem Selbstgespräch mit unterstützenden Aussagen entgegenwirken

Wie wir mit uns selbst reden, beeinflusst alles. Es beeinflusst alles von unserer Einstellung zu uns selbst bis zu den Entscheidungen, die wir treffen. Negatives Selbstgespräch kann unsere Bemühungen in jedem Teil unseres Lebens sabotieren und untergraben.

Wenn Sie sich zum Beispiel immer wieder sagen, dass Sie unwürdig oder unfähig sind - "Ich kann das nicht! Ich bin nicht schlau genug! " - Möglicherweise verfolgen Sie keine Beförderung oder fordern keine Gehaltserhöhung bei der Arbeit an. Wenn Sie sich immer wieder sagen, dass Sie die Liebe nicht verdienen - "Ich habe zu viel Gepäck!" - Sie sind möglicherweise nicht mit Personen verabredet oder verabredet, die Sie misshandeln. Sie könnten in giftigen Beziehungen bleiben und andere über Sie laufen lassen.

Wenn Sie sich immer wieder sagen, dass Sie nur Fehler machen - "Ich kann nichts richtig machen!" - Möglicherweise machen Sie immer mehr daraus und haben Schwierigkeiten, Herausforderungen zu meistern oder aus Ihren Ausrutschern zu lernen.

Hilfreicher ist es, freundlich zu sich selbst zu sprechen. Dennoch denken die Leute, dass Selbstmitgefühl mit Verwöhnen oder Beruhigen vergleichbar ist. "[Sie] gehen davon aus, dass Selbstmitgefühl sie weniger produktiv macht und dass sie keine Verantwortung übernehmen, daher die harte Bestrafungsstimme, um 'uns auf dem Laufenden zu halten'", sagte Karin Lawson, PsyD, Psychologin und klinische Direktorin of Embrace, das Binge-Eating-Recovery-Programm in den Oliver-Pyatt-Zentren.

Sie sagte jedoch, dass es viel Raum für Verantwortlichkeit im Selbstmitgefühl gibt. "Tatsächlich hat sich gezeigt, dass ein liebevollerer und fürsorglicherer Ansatz einen signifikanten Einfluss auf die Menschen hat, die ihre Lebensziele erreichen, und nicht auf eine beschämende Kritik, die unsere Energie zappt und uns nur dazu bringt, in ein Loch zu kriechen."

"Selbstgespräche sind ein so entscheidender Teil unseres Innenlebens und daher ein Teil unseres gesamten Lebens", sagte Lawson. "Es ist eine Darstellung der Art und Weise, wie wir uns selbst behandeln, und es geschieht ständig, ob wir es realisieren oder nicht."

Und das ist die Sache: Oft merken wir es nicht. Oft wird negatives Selbstgespräch so automatisch, dass wir nicht erkennen, dass es unsere Stimmung, unsere Tage und unsere Beziehungen beeinträchtigt.

Der erste Schritt zur Überarbeitung des negativen Selbstgesprächs besteht darin, sich dessen bewusst zu werden, sagte Casey Radle, LPC, ein Therapeut, der sich auf Angstzustände, Depressionen und geringes Selbstwertgefühl spezialisiert hat. Achten Sie jeden Tag auf die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen. Achten Sie darauf, was Sie sich sagen, wenn Sie morgens aufstehen und ins Bett gehen. Achten Sie darauf, was Sie sich sagen, nachdem Sie einen Fehler gemacht oder ein Kompliment erhalten haben.

Der zweite Schritt, um negativem Selbstgespräch entgegenzuwirken, besteht darin, freundlich zu sich selbst zu sprechen. Konzentrieren Sie sich auf Aussagen, die unterstützend, ermutigend und mitfühlend sind.

Lawson kombiniert ihre unterstützenden Aussagen gerne mit einem langsamen, tiefen Atemzug und einer Hand über ihrem Herzen. "Die symbolische Geste ist emotional beruhigend für mich und die sanfte Berührung aktiviert tatsächlich das parasympathische Nervensystem, was mir hilft, ruhiger und offener für die Worte zu werden."

Sie schlug den Lesern vor, die folgenden Aussagen „als Ausgangspunkt zu verwenden, um sie zu optimieren und kreativ zu werden, um diejenigen zu finden, die zu Ihnen passen“:

• Mögest du deinem eigenen Herzen gegenüber mitfühlend sein.
• (Geben Sie Ihren Namen ein), Sie versuchen Ihr Bestes. Gönnen Sie sich etwas Sanftmut.
• Mögest du jetzt freundlich zu dir sein.
• Sanft. Sanft.
• Sei friedlich. Du hast ein liebendes Herz.
• Ich habe das Recht zu entscheiden, wen ich in mein Leben gelassen habe.
• Ich habe die Kontrolle darüber, was ich als nächstes mache und wo ich meine Aufmerksamkeit konzentriere.
• Ich wähle, wer das Recht hat, meine Geschichte zu hören.
• Wir alle machen Fehler. Wir sind Menschen. Ich muss nicht perfekt sein.
• Ich kann es wieder gut machen, wenn ich einen Fehler gemacht habe. Ich muss mich nicht vor Scham verstecken.
• Ich kann jederzeit von vorne anfangen.
• Ich bin möglicherweise nicht in der Lage, meine Umgebung zu kontrollieren, aber ich habe die Macht darüber, was ich sage und was ich tue.

Radle, der bei der Eddins Counseling Group praktiziert, schlug vor, mit uns selbst zu sprechen, wie wir es mit unseren besten Freunden tun würden. Sie schlug diese Aussagen vor:

• Ich werde das durchstehen. Ich bin widerstandsfähiger als ich mich gerade fühle.
• Das ist vorübergehend.
• Ich kann dies tun. Ich kann damit umgehen.
• Ich darf mich so fühlen und werde aus dieser Erfahrung lernen.
• Ich entscheide mich dafür, Positivität einzulassen und Toxizität in meinem Leben abzulehnen.
• Ich verdiene es, mich mit unterstützenden Menschen zu umgeben.
• Ich werde mich schonen.
• Ich bin der Liebe und des Respekts würdig.
• Es ist in Ordnung, sich zu entspannen.
• Ich kann Ärger und Angst loslassen und Liebe und Freude hereinlassen.
• Ich werde meine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse erfüllen.
• Ich werde Entscheidungen treffen, die zu meinem allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

Lawson schlug vor, jeden Tag Zeit einzuräumen, um die unterstützenden Aussagen zu machen, die für Sie zutreffen. Üben Sie beispielsweise jeden Morgen Aussagen im Bett, bevor Sie das Auto starten oder wenn Sie zum ersten Mal bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen. Eine andere Möglichkeit, sagte sie, besteht darin, einen Timer auf Ihrem Telefon einzustellen, der Sie dazu auffordert.

Freundlich mit sich selbst zu sprechen, könnte sich "völlig fremd und unangenehm" anfühlen, sagte Lawson. Aber "Mach es trotzdem!" Wie Radle sagte: "Was hast du zu verlieren?"