Wie psychische Gesundheit ist wie Unkraut ziehen

Die Gartenarbeit war eines der Probleme meiner Existenz, und dies traf besonders zu, als ich jung war. Ich hasste Gartenarbeit so sehr, dass ich lieber zahnärztliche Arbeiten in einem Gassenwagen hätte erledigen lassen als im Garten.

Eine der Aktivitäten, die ich am meisten verabscheute, war das Ziehen von Unkraut. Meine Eltern sagten mir, ich müsse herumgehen und das Unkraut von Hand aus dem Boden ziehen - ich musste mich bücken und Tauziehen mit ihnen spielen, bis das gesamte Unkraut endlich nachgab und die Erde losließ. Dann entdeckte ich einen anderen Weg: Ich konnte sie mit dem Rasenmäher überfahren. Es war ein genialer Plan! Kein Biegen, Greifen oder Ziehen!

Ich hatte mir wirklich Zeit und Mühe gespart; außer es gab ein kleines Problem. Ich wusste nicht, warum meine Eltern wollten, dass ich das Unkraut von Hand herausreiße (ich nahm an, dass sie mich nur folterten).

Sie alle wissen das wahrscheinlich, aber es war eine Offenbarung für mich. Wenn Sie die Wurzel nicht extrahieren, wächst das Unkraut nach. In der Tat können Sie Samen verbreiten und mehr Unkraut erzeugen, indem Sie einfach die Oberseite abschneiden. Einfach so, mein lebensverändernder Gartenplan schlug fehl. Was ich gedacht hatte, würde mir Zeit und Energie sparen, kostete mich tatsächlich mehr von beidem - ich kam dem Problem nicht auf den Grund.

Was hat das mit der psychischen Gesundheit zu tun? Welche Probleme Sie auch haben mögen - in Ihrem Leben, Ihrer Ehe, Ihrem Job usw. - gehen Sie etwas tiefer. Die meisten Menschen sind ziemlich geschickt darin, ihre Probleme zu identifizieren, und Sie haben möglicherweise das Selbstbewusstsein, die möglichen Ursachen Ihrer Probleme zu erkennen, aber die meisten von uns graben nicht tief genug. Wir verbringen so viel Zeit und Energie damit, das Zeug zu mähen, das wir sehen können, dass wir die Wurzel und, ohne die Wurzel anzusprechen, das Problem vermissenwerden Komm zurück. Es könnte sich sogar ausbreiten!

Ich arbeitete mit einem jungen Mann zusammen, der sehr unzufrieden mit seiner Arbeit war. Er arbeitete in einem Dienstleistungsberuf (Sozialarbeit, Beratung usw.) und hatte das Gefühl, keinen Unterschied zu machen. Er arbeitete und arbeitete, studierte und studierte, sah aber nie greifbare Früchte seiner Arbeit. Auf die Frage, welche Gedanken und Gefühle er erlebt, wenn er über seine Arbeit verärgert ist, sagte er: „Ich habe das Gefühl, dass ich in meinem Job nicht gut bin, als würde ich Menschen nicht wirklich helfen.“

Das ist ziemlich aufschlussreich und er hat sein Problem identifiziert - aber es war das Oberflächenproblem. Wir mussten tiefer gehen. "Was würde es für dich bedeuten, wenn das wahr wäre?"

Er dachte eine Minute nach und sagte: "Es würde bedeuten, dass ich die letzten fünf Jahre meines Lebens verschwendet habe."

Noch eine Frage: „Was würde es für Sie bedeuten, wennDas waren wahr? "

"Es würde bedeuten, dass mein Leben wertlos ist." Whoa! Das ist es! Das ist die Wurzel dessen, womit wir es zu tun hatten! Er war mit einer ernsthaften existenziellen Krise konfrontiert - der Sinn seines Lebens war fraglich. Wenn wir mit der kognitiven Verhaltenstherapie begonnen hätten, die auf sein Oberflächenproblem (Arbeitsunzufriedenheit) abzielt, wäre sein Problem woanders entstanden.

Noch ein Beispiel: Ich habe mit einem jungen Mann gearbeitet, der mit seiner Frau um ihre Xbox kämpfte (ernsthaft). Sie stritten sich ständig und ihre Kämpfe schienen sich auf das Spielsystem zu konzentrieren. Er spielte zu viel, sie spielte zu viel, er hatte zu viele Xbox-Freunde, die Frauen waren, sie hatte zu viele Freunde, die Männer waren, und so weiter.

Seine Lösung bestand darin, die Xbox loszuwerden, und er tat es. Erraten Sie, was? Sie hatten Probleme in anderen Bereichen ihrer Ehe - sie gruben nicht tief genug!

Also fragte ich ihn: "Welche Gedanken hast du, wenn du und deine Frau kämpfen?"

"Ich denke, dass sie mich nicht als den Mann des Hauses respektiert", antwortete er. Wir hätten dort anhalten und daran arbeiten können, wie er den Respekt seiner Frau verdienen könnte, aber wir waren immer noch an der Oberfläche.

Ich fragte ihn: "Was würde es für Sie bedeuten, wenn das wahr wäre?"

"Es würde bedeuten, dass ich kein richtiger Mann bin." Und da ist es.

Wenn Sie ein Problem haben, fragen Sie sich: "Welche Gedanken denke ich, wenn ich dieses Problem habe?" Dann fragen Sie sich: "Was würde es für mich bedeuten, wenn dies wahr wäre?"

Wenn Sie eine Kernverzerrung identifizieren, greifen Sie sie folgendermaßen an:

1. Schreib es auf.
2. Bewerte es! Schreiben Sie auf einer Skala von 1 bis 100 auf, wie intensiv dieser Gedanke ist (1 ist keine Intensität und 100 ist die intensivste Stufe, die möglich ist).
3. Bewerten Sie den Gedanken ehrlich: Schreiben Sie echte Beweise auf, die den Gedanken stützen, und echte Beweise, die den Gedanken widerlegen.
4. Schreiben Sie einen ausgewogeneren Gedanken aufist basierend auf den Fakten, die Sie im vorherigen Schritt niedergeschrieben haben.
5. Bewerten Sie es noch einmal! Setzen Sie es wieder auf die Skala von 1 bis 100. Sehen Sie, was der Unterschied ist?

Kommen Sie zu diesen „Wurzel“ -Gedanken; Sie werden überrascht sein, was Sie entdecken. Wenn Sie das Problem weiterhin an der Oberfläche abschneiden, werden Sie es möglicherweise nie wirklich los. Es erfordert etwas mehr Arbeit und Sie müssen sich möglicherweise die Hände schmutzig machen, aber Sie sparen sich letztendlich Zeit, Energie und Herzschmerz.