Beziehungen: Können Sie Gnade unter Beschuss zeigen?

Das Wort „Gnade“ kann Charme bedeuten, was eine schöne Eigenschaft ist, die wir in uns selbst pflegen können. In einem religiösen Kontext, wie im Lied „Amazing Grace“, bedeutet dies unverdiente Freundlichkeit. Sie können der Geber dieser Art von Gnade oder ihr Empfänger sein.

Es ist gut für Sie, für sie und über einen Welleneffekt für den Planeten, freundlich zu Menschen zu sein, die Sie treffen und mit denen Sie sich verabreden, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass ihr Verhalten es nicht verdient. Ich sage nicht, ein Schwächling zu sein. Güte bedeutet einfach, andere mit dem Respekt zu behandeln, den sie als Menschen verdienen. Wir alle haben Tugenden und Fehler, und wenn jemandes Mängel uns anzuschreien scheinen, kann es hilfreich sein, ein paar ruhige Atemzüge zu machen und zu akzeptieren, dass er oder sie im Moment das Beste tut, was er kann.

Dennoch werden die meisten von uns wahrscheinlich aus dem Gleichgewicht geraten, wenn weniger als gnädiges Verhalten auf uns zukommt.

Jennys Geschichte

Die Fähigkeit von Jenny, unter Zwang freundlich zu reagieren, wurde getestet. Sie war kürzlich von ihrem prestigeträchtigen Job entlassen worden, den sie fünf Jahre lang ausgeübt hatte. Sie fühlte sich verloren und hoffnungslos, als sie die Kraft sammelte, an einer Party teilzunehmen. Harold, ein Freund eines Freundes von ihr, war dort. Sie dachte, er würde verstehen und vielleicht eine Idee für sie haben, was als nächstes zu tun ist, und sagte ihm, dass sie jetzt zum ersten Mal seit 16 Jahren arbeitslos sei.

Er sagte: "Es ist schade, dass Sie keine Fähigkeiten haben.

Dann schlug er vor, dass sie zu ihm zurückkehren sollte, vermutlich wegen Sex.

Das ist alles, wofür er glaubt, dass ich gut bin, Dachte Jenny angewidert von ihm und auch von sich selbst, weil sie sich emotional für jemanden geöffnet hatte, der so grob war. Sie ging nach Hause und fühlte sich schlechter als zuvor.

Grace zu zeigen ist eine Option

Eleanor Roosevelt sagte, dass niemand Sie ohne Ihre Zustimmung minderwertig machen kann. Wir haben Optionen, und es ist gut, Gnade zu zeigen. Wir müssen uns nicht in Selbstmitleid zurückziehen oder uns rachsüchtig schlagen. Jede dieser Reaktionen mag sich natürlich anfühlen, aber weder ist sich selbst noch der Person, die Sie provoziert, gnädig.

Am Beispiel von Jenny erfahren Sie, wie Sie in den liebenswürdigen Modus wechseln, wenn jemand Sie unhöflich behandelt: Beachten Sie zunächst, was Sie fühlen. Typische Gefühle in solchen Situationen sind verletzt oder verärgert darüber, beleidigt, abgewertet oder manipuliert zu werden. Wenn wir sie erleben, fühlen wir uns möglicherweise zu unruhig, um sofort Korrekturmaßnahmen zu ergreifen, um zentriert zu werden. Es ist jedoch hilfreich zu versuchen, unser Gleichgewicht wiederherzustellen, sobald wir uns ruhig genug fühlen.

Idealerweise könnte Jenny als erstes ein paar tiefe Atemzüge machen, ein paar Mal langsam ein- und ausatmen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Sie konnte auch bis zehn zählen.

Umschalten auf Zeigen von Gnade über Selbstgespräche

Als nächstes konnte sie die fünfstufige Selbstgesprächskommunikationstechnik üben, die von der Psychologin Dr. Pamela Butler, Autorin von, beschrieben wurde Mit sich selbst sprechen: Wie kognitive Verhaltenstherapie Ihr Leben verändern kann. So könnte Jenny den fünf Schritten folgen, die unten umschrieben sind, um sich wieder in einen liebenswürdigeren Zustand zu versetzen:

Schritt 1. Beachten Sie, was Sie fühlen und denken.

Jenny könnte gedacht haben: "Er ist ein Grusel, mich so zu behandeln" oder "Ich bin wertlos, außer als Sexobjekt."

Schritt 2: Fragen Sie sich: Ist das, was ich mir sage, hilfreich?

Jenny antwortet, dass es nicht hilfreich ist, weil sie sich dadurch sowohl für Howard als auch für sich selbst schlecht fühlt.

Schritt 3: Fragen Sie sich: Was treibt mich an, so mit mir selbst zu sprechen?

Jenny sagt, dass ihr negatives Selbstgespräch von ihrem „Richter“ kommt, der die Leute als schlecht oder falsch bezeichnet. Jenny sagt sich jetzt: "Ich beschuldige ihn, dass ich mich mies fühle, und mich selbst, dass ich ein Chaos bin."

Schritt 4. Besseres Selbstgespräch.

Jenny sagt sich: "Ich muss kein grobes Verhalten tolerieren oder mich von einer anderen Person definieren lassen. Wenn sich eine Situation giftig anfühlt, kann ich mich höflich entschuldigen. Ich kann sogar jemandem gegenüber höflich sein, der sich nicht anständig verhält - indem ich es nicht persönlich nehme. Bei unhöflichem Verhalten geht es um die Person, die sich so verhält. Es geht nicht um mich."

Schritt 5.Was ist Ihr Aktionsplan?

Jenny beschließt, gnädiger zu sein, wenn jemand unempfindlich ist. Sie beschließt auch, vorsichtiger zu sein, mit wem sie ihre persönlichen Daten teilen wird. Sie wird sich bemühen, für alle angenehm zu sein und dennoch Abstand zu unhöflichen Menschen zu halten, denn „ich muss auch freundlich zu mir selbst sein.“

Warum gnädig reagieren?

Unabhängig davon, ob wir ledig oder verheiratet sind, befinden wir uns wahrscheinlich ab und zu in Situationen, in denen unsere Knöpfe gedrückt werden. Wir könnten den Drang verspüren, uns mürrisch zurückzuziehen oder wütend zurückzuschlagen. Wie viel besser ist es für unsere emotionale Gesundheit, für das Wohl anderer und für fast jede Beziehung, auf eine Anstiftung mit Anmut zu reagieren.