Achten Sie auf Ihre Gesundheit: Verwenden Sie Achtsamkeit, um Ihren Körper zu heilen
Als der renommierte Kardiologe Bernard Lown eine Ausbildung zum Arzt absolvierte, hatte er in seiner Klinik einen Patienten: „Mrs. S. “, die eine Verengung einer der Klappen auf der rechten Seite ihres Herzens hatte, der Trikuspidalklappe. Sie hatte eine leichte Herzinsuffizienz; Sie funktionierte jedoch gut genug, um ihren Job als Bibliothekarin aufrechtzuerhalten und Hausarbeiten zu erledigen.
Sie würde in die wöchentliche Herzklinik kommen, die von Dr. S. A. Levine, einem angesehenen Professor für Kardiologie an der Harvard Medical School und am Peter Bent Brigham Hospital, geleitet wird, um Digitalis und Injektionen eines Quecksilberdiuretikums zu erhalten. Eine Woche lang begrüßte Dr. Levine Frau S. herzlich, wie er es normalerweise tat - die beiden hatten eine umgänglichere Beziehung - und dann wandte er sich an das Gefolge der behandelnden Ärzte und sagte: „Diese Frau hat TS.“ Mit diesen Worten ging er abrupt.
Dr. Lown beschreibt, was danach passiert ist:
Kaum war Dr. Levine aus der Tür, änderte sich das Verhalten von Frau S. abrupt. Sie wirkte ängstlich und verängstigt und atmete jetzt schnell und deutlich hyperventilierend. Ihre Haut war schweißgebadet und ihr Puls beschleunigte sich auf mehr als 150 pro Minute. Als ich sie erneut untersuchte, fand ich es erstaunlich, dass die Lungen, die einige Minuten zuvor ziemlich klar gewesen waren, jetzt feuchte Knistern hatten… Ich fragte Frau S. nach den Gründen für ihre plötzliche Verstimmung. Ihre Antwort war, dass Dr. Levine gesagt hatte, sie habe TS, was ihrer Meinung nach „unheilbare Situation“ bedeutete. Ich war anfangs amüsiert über diese Fehlinterpretation des medizinischen Akronyms für "Trikuspidalstenose". Meine Belustigung gab jedoch schnell der Besorgnis nach, da meine Worte nicht beruhigend waren und sich ihre Überlastung weiter verschlechterte. Kurz danach hatte sie ein massives Lungenödem. Heroische Maßnahmen haben die aufschäumende Überlastung nicht umgekehrt. Ich habe versucht, Dr. Levine zu erreichen, aber er war nirgends zu finden. Später am selben Tag starb sie an einer hartnäckigen Herzinsuffizienz.
Die Geschichte ist ebenso tragisch wie inspirierend: Wenn die Gedanken dieser Frau zu Herzinsuffizienz führen könnten, dann haben sie auch unglaubliche Heilkräfte.
In seinem Buch diskutiert Kabat-Zinn ungefähr hundert wissenschaftliche Studien, die darauf hinweisen, dass unsere Gedanken, Emotionen und Lebenserfahrungen unsere Gesundheit definitiv beeinflussen können. Insbesondere die Praxis der Achtsamkeit - das Bewusstsein von Moment zu Moment und die Pflege einer Haltung des Nichtstrebens und Nicht-Tuns - kann unser Immunsystem stärken, bestimmen, welche Gene in unseren Chromosomen eingeschaltet sind, den Blutdruck senken, Emotionen regulieren Stress, Schmerzen lindern, Ausdauer steigern und viel mehr Spaß machen.
Zum Beispiel untersuchten Forscher der University of Wisconsin die Auswirkungen eines achtwöchigen, auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktionskurses (MBSR), der vor 35 Jahren von Kabat-Zinn gegründet wurde. Der Kurs wurde in einem Unternehmensumfeld während der Arbeitszeit mit gesunden, aber gestressten Mitarbeitern durchgeführt.
Die Forscher fanden heraus, dass Gehirnscans derjenigen, die an dem Kurs teilnahmen, Aktivitäten zeigten, die darauf hindeuten, dass sie mit negativen Emotionen wie Angst und Frustration effektiver (oder emotional intelligenter) umgehen als die Gruppe, die auf der Warteliste für den Kurs stand. Innerhalb der präfrontalen Großhirnrinde gab es eine Bewegung von rechts nach links, die am Ausdruck von Emotionen beteiligt ist.
Die Studie ergab auch, dass die Personen, die das achtwöchige Achtsamkeitstraining abgeschlossen hatten, nach einer Grippeimpfung (am Ende der achtwöchigen Schulung) eine signifikant stärkere Antikörperantwort in ihrem Immunsystem zeigten als diejenigen, die auf das Warten warteten aufführen.
Eine andere an der UCLA und der Carnegie Mellon University durchgeführte Studie zeigte, dass die Teilnahme an einem MBSR-Programm die Expression entzündungsbedingter Gene reduzierte, gemessen in Immunzellen, die aus Blutentnahmen entnommen wurden. Das Achtsamkeitstraining senkte auch die C-reaktiven Proteine bei den Teilnehmern, was ein Hinweis auf eine Entzündung ist - ein Kernelement vieler Krankheiten.
Angesichts der Tatsache, dass ich an einem bestimmten Tag gegen Symptome eines oder mehrerer von fünf Gesundheitszuständen kämpfe - bipolare Störung, Raynaud-Phänomen, Schilddrüsenerkrankung, Hypophysentumor und Aortenklappeninsuffizienz - dachte ich, ich sollte mich für Kabat-Zinns achtwöchige Einschreibung anmelden Kurs in unserem örtlichen Krankenhaus angeboten (unterrichtet von einem ausgebildeten MBSR-Ausbilder). Also komme ich jeden Freitag zur Schule, um das Leben unter Kontrolle zu bekommen, wo mir Bewältigungsfähigkeiten beigebracht werden, die auf diejenigen von uns mit farbenfrohen Kindheiten ausgerichtet sind, die mit fragilen Genen für psychische Gesundheit gesegnet sind, oder auf alle, die so ruhig aussehen möchten wie der Dalai Lama.
In diesem Kurs lernen wir zwölf, wie man eine automatische oder gewohnheitsmäßige Stressreaktion in eine durch Achtsamkeit vermittelte Stressreaktion umwandelt, sich von der emotionalen Alarmreaktion unseres automatischen Nervensystems löst und mit einer Perspektive sehen kann das bringt Ruhe. Die Klasse besteht aus vielen Sitzungen formaler Meditation, in denen wir einen Anker für unsere Gedanken auswählen - unseren Atem oder Klang oder eine Emotion - und immer wieder zu diesem Anker zurückkehren und lernen, jeden Gedanken oder jedes Gedankenmuster draußen sanft loszulassen der gegenwärtige Moment, wie beurteilen, planen oder analysieren.
Meine Krankheiten sind nicht verschwunden. Ich bin weit davon entfernt zu sein geheilt. Ich fange jedoch an heilen. Kabat-Zinn macht diesen wichtigen Unterschied in seinem Buch.
Er räumt ein, dass „es nur wenige direkte Heilmittel für chronische Krankheiten oder stressbedingte Störungen gibt“, dass es uns jedoch möglich ist, uns selbst zu heilen - zu lernen, mit Bedingungen zu leben und mit ihnen zu arbeiten, die sich im gegenwärtigen Moment ergeben. Heilung impliziert die Möglichkeit, dass wir uns anders auf Krankheit, Behinderung oder sogar Tod beziehen können, wenn wir lernen, mit Augen der Ganzheit zu sehen. “
Zumindest glaube ich, dass ich heutzutage gut genug mit meinem Körper kommuniziere, dass ich, wenn mir ein Arzt sagte, ich hätte TS und gehe weg, seine Unhöflichkeit auf leeren Magen beschuldigen, etwas Unhöfliches sagen und dann weiter nachdenken würde über etwas anderes.
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
Bild: mindful.org
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