Wie man unerwarteten Stress ablenkt

Egal mit welchen Problemen wir uns bereits befassen, das Leben geht weiter. Und gelegentlich wirft es unerwarteten und plötzlichen Stress auf uns alle. Ein Stress-Curveball kann vorgeplante Bewältigungsstrategien aus dem Gleichgewicht bringen. Es bleibt wenig Zeit, um die Nachrichten neu zu planen oder sogar anzupassen, und was Sie stattdessen tun müssen. Manchmal treten extreme Notfälle auf. Unfälle, Verletzungen und schlechte Nachrichten können ohne Vorankündigung eintreten, und die Folgen können schwerwiegend sein, aber Schnee- und Eisstürme, verspätete Reisen und weniger schwerwiegende Umstände können Sie oder auch diejenigen, die Sie lieben, betreffen. Ich hoffe, das passiert nicht. Das machen wir alle. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, die Schwierigkeiten, die „aus heiterem Himmel“ auftreten, zumindest zu minimieren.

Stress wurde definiert als das, was in uns passiert, wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden oder wenn etwas passiert, das nicht erwartet wird. Die bestmöglichen Pläne zu schmieden ist ein guter Anfang, um in jeder Situation ein Gleichgewicht zu finden. Eine weitere Schutzschicht kann jedoch dazu beitragen, Gedanken, Emotionen und körperliche Reaktionen zu kontrollieren oder abzulenken, die Sie später möglicherweise bereuen. Die Wissenschaft sagt uns jetzt, dass die Kampf- oder Fluchtreaktion eine dritte Komponente hat. In einigen Situationen weist uns der menschliche Körper an, einzufrieren. Vorausdenken kann dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen all dieser Probleme zu minimieren.

Meine Mutter hat es anders ausgedrückt. Erwarten Sie das Beste, aber bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor. Haben Sie einen Plan B und C. Wenn alles gut läuft, können Sie sich entspannen und Plan A folgen. Wenn nicht, haben Sie zumindest eine Vorstellung davon, was Sie unter Stress tun können, und Sie sind nicht so blind. Erwarten Sie nicht, alles abzudecken. Listen Sie die Grundlagen auf und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie mit jeder Art von Stress umgehen können, wann immer er auftritt.

Reisen Sie über die Feiertage? Denken Sie über Optionen für den Fall nach, dass Ihr Flug Verspätung hat. Informieren Sie sich im Voraus über die Richtlinien Ihrer Fluggesellschaft zu Verspätungen, Stornierungen und möglicherweise verfügbaren Dingen wie Hotelgutscheinen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon aufgeladen ist (vergessen Sie Ihr Ladegerät nicht) und alle Nummern enthält, die Sie benötigen, um Familie, Freunde, Versicherungsunternehmen, Mietwagenstandorte usw. zu kontaktieren. Medikamente oder Hilfsmittel für Babys oder Kleinkinder sind wichtig. Wenn Sie an Bord Ihres Haustieres gehen, fragen Sie, wie Sie mit Notfällen oder längeren Aufenthalten umgehen können. Vielleicht kann ein Freund Ihr Haustier abholen und es für die zusätzlichen Tage bei sich zu Hause pflegen. Kommen Sie früh am Flughafen an, da die Menschenmengen die Warteschlangen verlängern könnten. Es hilft zu wissen, dass Sie überleben können, was auch immer kommt.

Wenn Sie mit dem Auto anreisen, legen Sie eine Notfallausrüstung in Ihren Kofferraum mit den üblichen Hilfsgütern, Decken, zusätzlichem Wasser und der dazugehörigen Ausrüstung, die Sie aus dem Schnee oder Schlamm graben könnte (Katzenstreu, kleine Schaufel, Windschutzscheibenschaber). Karten, ein Auto-Handy-Ladegerät und zusätzliche Stiefel zum Beispiel). Denken Sie auch an Ihrem Standort daran, dass Sie damit fertig werden können. Überprüfen Sie die Wettervorhersagen, um das Wetter dort zu erfahren. Sie können bei Bedarf entkommen, indem Sie Ihre Pläne ändern.

Geistig ist es eine Herausforderung, einer stressigen Situation zu begegnen, aber das Verständnis dieser Tatsache kann bei Vorbereitungen und in Echtzeitsituationen hilfreich sein. Die schnellere Herzfrequenz, der schärfere mentale Fokus und die angespannten Muskeln während kurzer Stressphasen können dazu beitragen, dass sich das Auto löst oder Sie entscheiden, was im Notfall am besten zu tun ist. Chronischer Stress ist anders und kann Körper und Geist zermürben. Es ist wichtig, beide Typen zu verstehen und Wege zu finden, um sie zu verwalten. Negative Auswirkungen auf Langzeitstress sind das Gedächtnis, die körperliche Gesundheit und Probleme wie Depressionen und Angstzustände. Holen Sie sich professionelle Hilfe bei diesen.

Vielleicht müssen Ihre Pläne für etwas viel Kleineres geändert werden. Das Kochen einer großen Mahlzeit, nur um festzustellen, dass mehrere Gäste stornieren oder den Truthahn bis zur Unkenntlichkeit verbrennen, kann ärgerlich sein. Verwenden Sie ein Tagebuch oder ein Notizbuch, um aufzuschreiben, wie etwas schief gehen kann und was Sie dagegen tun können. Verweilen Sie nicht beim Negativen, sondern fügen Sie einen Hauch von Humor hinzu und stellen Sie das Menü für Ihr Lieblingsrestaurant zum Mitnehmen auf den Kühlschrank. Zu wissen, dass Sie eine neue Tradition beginnen können, wenn Sie möchten, kann viele Probleme ablenken. Wenn Sie entspannt bleiben, fühlen sich auch alle um Sie herum weniger gestresst.

Die Verwaltung Ihrer Zeit und Ihrer Ernährung kann Ihnen dabei helfen, mit Stress umzugehen. Weniger annehmen kann mehr. Plan A muss nicht anstrengend sein. Sie müssen nicht alles tun, was die Leute von Ihnen verlangen. Schreib das auf. Es ist nicht einfach, "Nein" zu sagen, aber es ist wichtig, dass Ihr eigenes Wohlbefinden an erster Stelle steht. Priorisieren. Erstellen Sie eine Antwort mit einem oder zwei Sätzen, um Dinge abzulehnen, die zu viel für Sie sind. Etwas Einfaches, aber klares könnte sein: "Ich muss mich auf das konzentrieren, was ich bereits habe, damit ich mich auf nichts anderes festlegen kann." Wenn Sie helfen können und wollen, holen Sie sich die richtigen Informationen und machen Sie sich klar, was Sie können und was nicht.

Planen Sie gut und ruhen Sie sich vor einer großen Veranstaltung aus. Bewegungs- und Entspannungstechniken können dabei helfen, wenn Nerven ein Problem sind. Wenn Sie wegen der Aufregung nicht einschlafen können (sieht oft nach Nervosität aus), halten Sie ein Sorgenbuch und einen Stift neben Ihrem Bett. Schreiben Sie jeden Gedanken auf, der Sie stört. Das Sorgenbuch bewahrt es sicher auf, während Sie schlafen. Sie können mit allem umgehen, was Sie geschrieben haben, wenn Sie aufwachen, erfrischt und bereit zu gehen.

Gönnen Sie sich vor allem die guten Zeiten.