Strategien für häufige Probleme, die Frauen mit ADHS treffen

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann das Leben von Frauen stark beeinträchtigen. Alles, von der scheinbar winzigen Zeit (wie pünktliche Ankunft) bis zur sehr bedeutenden (Kindererziehung), wird schwieriger. Hinzu kommt eine gleichzeitig auftretende Störung wie Depressionen oder Angstzustände, und es ist äußerst anstrengend, den Tag zu überstehen.

Obwohl ADHS mit einer Vielzahl von Hindernissen verbunden ist, gibt es ebenso viele Lösungen, mit denen Sie Symptome behandeln und ein zufriedenstellendes Leben führen können.

Terry Matlen, ACSW, ist Psychotherapeut und Autor des Buches Überlebenstipps für Frauen mit ADHS.

Matlen hat auch ADHS. Im Folgenden erörtert sie die häufigsten Probleme sowie Strategien zum Ausprobieren.

Zeiteinteilung

Laut Matlen neigen Frauen mit ADHS dazu, regelmäßig zu spät zu kommen, den Überblick über die Zeit zu verlieren und Schwierigkeiten zu haben, herauszufinden, wie lange Aufgaben dauern werden. Diese Zeitmanagementprobleme können schwerwiegende Folgen haben, die sich auf die Arbeitsplätze auswirken und sogar die Beziehungen ruinieren.

"Frauen setzen sich ständig mit mir in Verbindung und befürchten, dass sie ihren Arbeitsplatz verlieren, weil sie scheinbar nicht rechtzeitig zur Arbeit kommen können. Ihre Partner sind wütend auf sie, weil sie sich nicht auf den Tag oder einen Ausflug vorbereiten können und die Zeit im Badezimmer träumen, anstatt sich anzuziehen. Freunde lassen sie fallen, weil sie vergessen haben, sich zum Mittagessen zu treffen oder schlimmer noch, vergessen, überhaupt anzurufen, und lassen die Freundschaften verdorren und sterben. “

Strategien: Matlen ermutigte Frauen, visuelle Erinnerungen wie Haftnotizen auf Spiegeln oder Wänden zu verwenden. Sie können sogar kreativ mit Ihren Oberflächen umgehen, wie eine Frau, mit der sie gesprochen hat: „Sie hat Seifenstifte verwendet, um Erinnerungen an die Außenseite ihrer Windschutzscheibe zu schreiben!“

• Anstatt sich auf die Zeit zu konzentrieren, die Sie für einen Termin benötigen, konzentrieren Sie sich auf die Zeit, die Sie benötigen, um Ihr Haus zu verlassen, sagte sie. "Dann arbeiten Sie von dort rückwärts."
• Halten Sie Uhren überall, einschließlich Ihrer Dusche. Stellen Sie mehrere Alarme ein und legen Sie sie an verschiedenen Stellen ab, "damit Sie aufstehen und alle ausschalten müssen".
• Nutzen Sie die Technologie, indem Sie Erinnerungen auf Ihrem Computer festlegen, sich eine E-Mail senden und eine Voicemail hinterlassen, sagte Matlen. „Wenn Sie ständig feststellen, dass Sie bestimmte Aufgaben oder Projekte nicht rechtzeitig erledigen, starten Sie ein Tagebuch und notieren Sie, wie lange es tatsächlich dauert, um Dinge zu erledigen, damit Sie sich in Zukunft die zugewiesene Zeit geben und nicht zurückfallen können. ” Um mit Freunden in Kontakt zu bleiben, planen Sie in Ihrem Planer bestimmte Zeiten ein, um sie anzurufen.

Erziehung

„Oft stoßen Frauen mit ADS an die Wand, wenn Kinder in ihr Leben treten. Sie haben es irgendwie geschafft, die Dinge zusammenzuhalten, aber sobald sie Mütter werden, vervielfachen sich die Verantwortung, die Arbeit und der Stress bis zur völligen Überwältigung “, sagte Matlen.

Strategien: Mieten Sie einen Babysitter, auch wenn Sie zu Hause sind. Bitten Sie Ihre Lieben um Hilfe, einschließlich Ihres Partners, Ihrer Freunde und Ihrer Familie. Matlen bemerkte, dass dies Ihnen hilft, die dringend benötigte Ruhe zu finden und Ihre Interessen zu erkunden. „Obwohl dies eine ganz persönliche Entscheidung ist, kann es hilfreich sein, über die Altersspanne zwischen Kindern nachzudenken. Zwei oder drei Windeln zu haben bedeutet viel mehr Arbeit für die Mutter. “

Gleichzeitige Störungen

Ein hoher Prozentsatz der Frauen habe auch mit gleichzeitig auftretenden Störungen wie Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen, sagte Matlen. Zum Beispiel laut ADHS-Experte Ari Tuckman, Psy.D, in seinem Buch Mehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit: Erfolgsstrategien für Erwachsene mit ADHS„ADHS kann Ihnen viel Sorgen machen… Es gibt auch den ständigen Stress des Alltags, der dadurch entsteht, dass Sie die Zeit aufgrund von Ablenkbarkeit, Vermeidung und Aufschub nicht effizient nutzen. Das Leben bewegt sich weiter, so dass sich Aufgaben häufen und der Stress zunimmt, bis er schließlich in einem wahnsinnigen Schuss Aktivität explodiert. “

Strategien: "Es ist wichtig, diese Probleme oder Symptome mit Ihrem Arzt zu teilen, damit eine angemessene Behandlung angeboten werden kann", sagte Matlen. Dies kann bedeuten, dass Sie ein anderes Medikament wie ein Antidepressivum einnehmen. Psychotherapie wie die kognitive Verhaltenstherapie ist äußerst hilfreich bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen.

(Weitere Informationen zu ADHS und Angstzuständen sowie ADHS und Depressionen finden Sie hier.)

Hormone

ADHS-Symptome verschlechtern sich tendenziell bei Frauen, die perimenopausal oder menopausal sind, eine Zeit, in der Östrogen abfällt. Östrogen beeinflusst die Freisetzung von Dopamin und Serotonin. Ein Mangel an Dopamin erschwert die Konzentration und Konzentration, während das Schrumpfen des Serotonins die Stimmung dämpft.

Strategien: Arbeiten Sie mit Ihrem Frauenarzt und anderen Ärzten zusammen, um die beste Behandlung für Sie zu finden. Ihre Medikamente müssen möglicherweise angepasst werden, oder Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine Hormontherapie, sagte Matlen.

(Dieser Artikel beschreibt vier Vorschläge zur Behandlung der hormonellen Schwankungen der Wechseljahre oder Perimenopause.)

Soziale Interaktionen

Frauen mit ADHS können es auch schwer haben, sich mit anderen zu verbinden. Laut Tuckman in seinem Buch wissen Menschen mit ADHS „… wie man soziale Hinweise liest, aber sie tun es nicht gut, wenn sie abgelenkt oder in das verwickelt werden, was sie denken oder sagen. Sie werden möglicherweise so in ihren nächsten Kommentar vertieft, dass sie ihn kaum festhalten können, bis die andere Person endlich aufhört zu reden. Wenn sie es herausplatzen lassen, werden sie möglicherweise als egozentrisch oder kontrollierend angesehen, weil sie der anderen Person nicht die gleiche Chance zum Reden geben. "

Strategien: Um bei Interaktionen besser aufpassen zu können, konzentrieren Sie sich auf den Mund des Sprechers, sagte Matlen. "Versuchen Sie, den Mund der Person im Auge zu behalten, als würden Sie mit einem Partner tanzen und benötigen die Hinweise, wann Sie sprechen und wann Sie ruhig bleiben müssen."

Wenn Sie aufgrund von Ablenkungen in Ihrer Umgebung oder Ihres internen Dialogs immer noch Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, stellen Sie der Person Fragen zu sich selbst oder finden Sie einen ruhigen Ort zum Reden, fügte sie hinzu.

Eine weitere großartige Ressource zur Verbesserung der sozialen Fähigkeiten sind Bücher. Matlen empfahl Michele Novotnis Buch Was weiß jeder, was ich nicht weiß?

Jede Person mit ADHS ist anders, daher können die oben genannten Strategien für Sie funktionieren oder auch nicht. Der Schlüssel ist zu experimentieren, Unterstützung zu suchen und sicherzustellen, dass Sie eine angemessene professionelle Behandlung erhalten.

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