Vier Gewohnheitsstrategien, die Ihnen helfen könnten, die Halloween-Versuchung zu bekämpfen

Halloween-Leckereien! So farbenfroh, so allgegenwärtig, so lustig, so mundgerecht ... Halloween ist eine Hauptquelle der Versuchung für Kinder und Erwachsene gleichermaßen.

In meinem Buch über Gewohnheitsänderungen ist gesundes Essen eine der beliebtesten Gewohnheiten, die Menschen zu pflegen versuchen - und Halloween ist eine herausfordernde Zeit, um an guten Essgewohnheiten festzuhalten. ImBesser als vorherIch schlage viele Möglichkeiten vor, wie wir der Versuchung von Mini-Schokoriegeln, Beuteln mit Zuckermais, wunderschön dekorierten Cupcakes und Keksen usw. widerstehen können. Insbesondere ist es nützlich, die Stärke (und die Schwäche) unserer Tendenz zu nutzen.

Als Randnotiz hatte ich mein ganzes Leben lang eine enorme Naschkatze. Ich konnte Süßigkeiten, Keksen, Eiscreme und etwas Süßem nicht widerstehen. Es war eine große Erleichterung, als ich herausfand, dass ich ein "Abstinenzler" bin, der es viel einfacher findet, Süßigkeiten ganz zu vermeiden, anstatt zu versuchen, in Maßen zu essen. Also jetzt esse ich Nein Halloween Süßigkeiten,je. Das funktioniert bei mir! Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, diskutiere ich es hier.

Um Halloween-Süßigkeiten zu schlagen, klopfte ich auf meine Abstainer-Seite. Ein weiteres großartiges Werkzeug ist es, über Ihre Tendenz nachzudenken.

Sie kennen Ihre Tendenz nicht - ob Sie ein Unterstützer, ein Fragesteller, ein Obliger oder ein Rebell sind? Nehmen Sie hier am Quiz teil (mehr als einMillion Leute haben das Quiz gemacht!).

Wenn Sie Ihre Tendenz kennen, sollten Sie diese Strategien in Betracht ziehen - und natürlich könnte eine für eine andere Tendenz vorgeschlagene Strategie auch für Sie gut funktionieren. Verwenden Sie alles, was funktioniert!

Nutzen Sie Ihre Tendenz

Obliger: Obliger reagieren aufäußere Rechenschaftspflicht. Das ist dasSchlüssel für Obliger. Ergreifen Sie also Maßnahmen, um sich selbst dafür verantwortlich zu machen, dass Sie keine Halloween-Süßigkeiten essen.

• Kündigen Sie vor allen an: "Ich werde dieses Jahr keine Halloween-Süßigkeiten essen." (Diese Strategie funktioniert gut für meine Schwester Elizabeth, die ein Obliger ist.)
• Wenn Sie in der Schule in den Süßigkeitenvorrat Ihrer Kinder eintauchen (was ich früher oft getan habe, bis ich mit dem Zucker aufgehört habe), bitten Sie Ihre Kinder, alle ihre Süßigkeiten zu katalogisieren und zu verfolgen, wie viel sie haben. Zumindest meine Töchter liebten es, ihre Süßigkeiten zu zählen und zu sortieren, daher wäre dies eine lustige Aufgabe für sie gewesen. Dann werden Ihre Kinder wissen, ob Sie Mini-Snickers geschlichen haben, wenn sie nicht in der Nähe sind.
• Denken Sie an Ihr zukünftiges Selbst. Jetzt will Gretchen diesen Cupcake essen, aber Future-Gretchen wird enttäuscht sein, dass sie so viele Süßigkeiten gegessen hat. Widerstehen Sie jetzt, denn Sie sind Ihrem zukünftigen Selbst gegenüber verantwortlich.
• Betrachten Sie Ihre Pflicht als Vorbild für eine gesunde Ernährung Ihrer Kinder, Ihres Schatzes und Ihrer Mitarbeiter.
• Einer Verantwortlichkeitsgruppe beitreten - Sie können ganz einfach einer Gruppe in meiner App, der Better-App, beitreten.

Fragesteller: Fragesteller antworten aufBegründungen. Sie neigen dazu, zu verfolgen und zu überwachen. Sie profitieren von Klarheit.

• Zählen Sie genau, wie viele Halloween-Leckereien Sie gegessen haben. Ein einfacher Weg: Halten Sie die Wrapper auf einem Stapel vor sich.
• Wandeln Sie Halloween-Süßigkeiten in gewöhnliche Süßigkeiten um. Wenn Sie nicht in ein Geschäft gehen, zwei Kit-Kats kaufen und essen würden, warum würden Sie dann sechs Mini-Kit-Kats essen?
• Denken Sie über alle Gründe nach, die Sie haben, um gesünder zu essen: Ihre Energie, Ihr Gewicht, das Vermeiden von Heißhungerattacken usw. Das Überspringen der Leckereien ist für Sie sinnvoll.
• Effizienz im Fokus. Es ist nicht effizient, so viele Tage lang zu versuchen, sich gesund zu ernähren, und dann in eine lange Zeit zu gehen, in der Sie nicht so essen, wie Sie es für am besten halten.

Rebell: Rebellen reagieren daraufWahl, Freiheit und Identität. Konzentrieren Sie sich auf diese Aspekte, indem Sie sich daran erinnern:

• "Ich bin nicht zuckersüchtig. Ich kann es nehmen oder lassen. “
• „Ich respektiere meinen Körper und esse gesunde, frische Lebensmittel. Diese verarbeiteten Süßigkeiten und diese schicke Verpackung können mich nicht kontrollieren, sie können mich nicht dazu verleiten, sie zu essen. "
• "Meine Kinder denken, ich kann nicht widerstehen, mich zu verwöhnen. Oh ja? Schau mir zu!"

Unterstützer: Unterstützer antworten aufäußere und innere Erwartungen. Für sie ist es hilfreich, die Art dieser Erwartungen klar zu formulieren.

• Was ist die richtige Menge an Halloween-Leckereien für Sie?
• Wann und wo werden Sie sich diese Halloween-Leckereien gönnen?
• Erinnern Sie sich daran, wie gut es sich anfühlt, an den Erwartungen festzuhalten.

Gewohnheitsstrategien

Natürlich ist es schwierig, die Verlockung von Halloween zu bekämpfen. Andere Strategien, die Sie zusätzlich zur Kraft Ihrer Tendenz in Betracht ziehen könnten:

• Die Strategie der Unbequemlichkeit: Machen Sie es sich sehr schwer, an diese Halloween-Süßigkeiten zu gelangen. Legen Sie sie beispielsweise in einen Beutel, schließen Sie den Beutel fest, legen Sie den Beutel in einen Plastikbehälter mit dichtem Verschluss und stellen Sie den Behälter auf ein hohes Regal.
• Die Strategie des Erkennens von Lücken: Achten Sie auf Lücken, die Sie möglicherweise aufrufen, z. B. die Lücke für mangelnde Kontrolle („Wer kann mit all diesen Süßigkeiten im Büro widerstehen?“). die Lücke zum Planen des Scheiterns („Ich habe zwei Wochen vor Halloween meine drei großen Tüten mit Süßigkeiten für die Kinder in der Nachbarschaft gekauft und die Süßigkeiten zur Dekoration in die Schalen gelegt, und jetzt schleiche ich den ganzen Tag über Süßigkeiten“); die Lücke für die Sorge um andere ("Ich bin auf Ihrer Halloween-Party und es wird Ihre Gefühle verletzen, wenn ich einige Ihrer Kürbiskekse nicht esse"); die Lücke von morgen ("Es spielt keine Rolle, was ich heute esse, denn ab morgen werde ich so gesund essen.")
• Die Strategie der Schutzmaßnahmen: Denken Sie an mögliche Versuchungen, damit Sie Wenn-Dann-Pläne machen können, um diesen zu widerstehen. "Wenn die Büroküche voller Halloween-Leckereien ist, bleibe ich so weit wie möglich draußen." "Wenn ich zu einer Halloween-Party gehe, stehe ich sehr weit vom mit Desserts beladenen Tisch entfernt." "Ich bin seit fünfzehn Tagen ohne Zucker, ich möchte die Kette nicht brechen."
• Die Strategie der Stimmenthaltung: Persönlich funktioniert dies für mich - aber die Strategie der Stimmenthaltung funktioniert nicht für alle. Finden Sie heraus, ob Sie in diesem Zusammenhang ein Abstinenzler oder ein Moderator sind. Ich bin zum Beispiel ein Moderator für Wein, aber ein Abstinenzler für Süßigkeiten.

Finden Sie Halloween eine Zeit der Versuchung oder können Sie es gesund genießen? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, der Verlockung all dieser köstlichen Leckereien zu widerstehen, was hilft Ihnen dann, an Ihren gesunden Gewohnheiten festzuhalten?