Geschichten, die Bewältigung sabotieren und Stress auslösen
"Unsere Gedanken haben eine enorme Kraft und schaffen größtenteils unsere Realität", sagte Joyce Marter, LCPC, eine Psychotherapeutin, die den Psych Central-Blog The Psychology of Success schreibt.
Negative, selbstkritische Überzeugungen können eine sich selbst erfüllende Prophezeiung schaffen, sagte sie. Wenn wir zum Beispiel nicht glauben, dass wir befördert werden, werden wir dies wahrscheinlich nicht tun, "weil wir uns nicht verdient fühlen und uns nicht bestmöglich präsentieren und uns selbst sabotieren werden."
Unsere Glaubenssysteme können Stress erzeugen und verstärken und unsere Fähigkeit untergraben, mit Herausforderungen und Stressfaktoren in unserem Leben umzugehen.
Ein solches schädliches Glaubenssystem beinhaltet Vergleiche. Laut Marter vergleichen wir unsere Innenseiten oft mit den Außenseiten anderer. Wir gehen davon aus, dass diese Personen ein perfektes, schmerzfreies Leben führen, und wir messen uns leider nicht.
Anschließend erstellen wir Geschichten, die uns unangemessen sind, weil wir angeblich „weniger erfolgreich, weniger zusammen und weniger glücklich als andere“ sind. Diese selbstsabotierenden Gedanken verstärken das Feuer von Selbstzweifeln, Unsicherheit und Stress. “
Wir glauben auch an unsere Fähigkeit, mit einer stressigen Situation umzugehen. Wir denken vielleicht "Das ist zu viel" oder "Ich werde scheitern", sagte Marter, Gründer der privaten Beratungspraxis Urban Balance.
Wir denken vielleicht an andere schädliche Gedanken, wie zum Beispiel: "Ich kann damit nicht umgehen!"; "Nichts geht mir jemals in den Weg"; "Ich verdiene keine Freundlichkeit"; oder "Ich kann nichts richtig machen."
Der erste Schritt bei der Überarbeitung schädlicher Geschichten liegt in der Selbsterkenntnis. Es ist wichtig, sich Ihrer inneren Kritik und Ihrer negativen Glaubenssysteme bewusst zu werden, sagte Marter. Sie schlug vor, "eine mentale" rote Fahne "zu hissen, wenn wir diese schädlichen, selbstzerstörerischen Gedanken haben."
Dann ist es wichtig, diesen Gedanken mit mitfühlenderen Geschichten entgegenzuwirken oder sie zu neutralisieren, sagte sie. Zum Beispiel könnten Sie sich daran erinnern: „Ich bin nur ein Mensch und tue das Beste, was ich kann“; "Ich werde mich auf die Gegenwart konzentrieren"; "Ich werde mich darauf konzentrieren, das nächste Richtige zu tun"; "Ich bin in Arbeit"; "Ich kann aus meinen Fehlern lernen"; oder „Ich kann lernen, effektiv mit Stress umzugehen. es ist einfach eine Fähigkeit. "
Marter ermutigte die Leser, Selbstmitgefühl und Selbstliebe zu üben. "Wir müssen uns so behandeln, als wären wir unsere eigenen liebenden Eltern, besten Freunde oder positiven Trainer oder Mentoren."
Beginnen Sie, indem Sie bei sich selbst einchecken und fragen, was Sie brauchen, sagte sie. Dies könnte so einfach sein, wie etwas Wasser zu trinken, ein Nickerchen zu machen, um den Block herumzulaufen oder deine beste Freundin anzurufen, sagte sie.
"Sich um Ihre Grundbedürfnisse zu kümmern, ist ein kleiner Schritt in Richtung Selbstpflege [und] Selbstliebe."
Eine andere schädliche Geschichte ist, wenn wir unser Selbstwertgefühl mit Stress gleichsetzen.Tatsächlich ist eines der häufigsten Anliegen der Psychologin Stephanie Smith in ihrer Arbeit, dass Stress zu einem Statussymbol wird - „wie in, es ist so cool zu sagen, ich bin so gestresst!“ „Ich bin verrückt beschäftigt! 'oder' Ich weiß nicht, wie viel ich noch tun kann! '”
"Es ist, als ob das Leiden unter hohem Stress irgendwie ein Maß für unseren Wert ist. Je gestresster du bist, desto wichtiger bist du. “
Heute wird von uns erwartet, dass wir viele Aufgaben übernehmen und unsere vielen Aufgaben erfüllen: "E-Mails abrufen, das Haus putzen, großartige Eltern, großartige Liebhaber und Großverdiener sein." Wenn wir unseren Stress auf gesunde Weise verlangsamen und bewältigen, wie zum Beispiel einen ruhigen Spaziergang machen oder ein Buch lesen, kann das das Gefühl haben, dass wir gegen den Strich gehen, sagte Smith, der in Erie, Colorado, praktiziert und die Auszeichnung erhält. Gewinner Blog Dr. Stephanie.
Smith schlug vor, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Ideen in Bezug auf Stress und deren Bedeutung für Sie zu bewerten. „Bist du in eine Falle geraten, in der es cool ist, gestresst zu sein? Hast du deine eigene psychische Gesundheit zugunsten von etwas anderem verweigert? “
Betrachten Sie die Rolle, die Stress in Ihrem Leben spielt, sagte sie. "Ist es zu viel? Was sind die größten Stressfaktoren? “ Dann überlegen Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um Ihren Stress abzubauen, sagte sie. "Zu viel Stress ist die meiste Zeit für niemanden gesund, bewundernswert oder wünschenswert."
Die Überzeugungen, die wir vertreten, können Stress in unser Leben bringen und beeinflussen, wie wir mit diesem Stress umgehen. Es hilft, auf die Geschichten zu achten, die in Ihrem Kopf herumwirbeln, über den Stress und die Herausforderungen in Ihrem Leben nachzudenken und sich darauf zu konzentrieren, sich selbst mit Freundlichkeit zu behandeln.
