5 Möglichkeiten, Ihre Beziehung jeden Tag zu verbessern
Das liegt daran, dass Beziehungen kumulativ sind, sagte Nikki Massey-Hastings, Psy.D, eine Psychotherapeutin, die sich auf Paare spezialisiert hat. "Jede scheinbar unbedeutende tägliche Interaktion mit dem Partner baut auf den Interaktionen von gestern, letzter Woche und letztem Jahr auf ... zum Guten oder Schlechten."
Ein Paar mit einer Geschichte liebevoller Interaktionen und Erfolg bei der Lösung alltäglicher Probleme hat eher eine sichere Beziehung, sagte Massey-Hastings.
Und das ist eine großartige Sache. Paare mit einer sicheren Befestigung können sich aufeinander verlassen, sich für Komfort aneinander wenden und potenziell schwierige Zeiten durchqueren, bemerkte sie.
Mit anderen Worten, positive tägliche Interaktionen schaffen Puffer gegen zukünftige Herausforderungen.
Nehmen wir zum Beispiel die Elternschaft. Eine Kundin von Massey-Hastings sagte zu ihr: „Wir haben endlich zu Abend gegessen und gestern Abend zum ersten Mal einen Film gesehen, seit wir das Baby nach Hause gebracht haben. Am Ende unserer Nacht lächelten wir uns an und sagten: „Wir sehen uns in 3 Monaten! Vermisse dich.'"
Dieses Paar konnte über ihre Situation scherzen, weil sie jahrelang wundervolle Interaktionen und Erfolge mit alltäglichen Problemen wie der Dekoration ihres Schlafzimmers und zutiefst emotionalen Problemen wie der Suche nach Behandlungen für ihren autistischen Sohn hatten, sagte sie.
Silvina Irwin, Ph.D., eine klinische Psychologin, die auch mit Paaren arbeitet, beschrieb Beziehungen als „lebendige Bindungen“. Laut Irwin "wird [die Beziehung] ohne regelmäßige Pflege und Aufmerksamkeit verdorren und leiden".
Sie könnten jedoch befürchten, dass die Arbeit an Ihrer Beziehung eine weitere zeitaufwändige Aufgabe ist, um sich auf einen bereits überfüllten Haufen von Verantwortlichkeiten zu stapeln. Wie Irwin jedoch sagte, "kann die Pflege Ihrer Beziehung mit ein wenig mehr Gedanken und Absichten in den Stoff Ihres Alltags eingewebt werden."
Im Folgenden teilen sie und Massey-Hastings fünf Vorschläge zur Verbesserung Ihrer Beziehung jeden Tag.
1. Erstellen Sie verbindungsfördernde Rituale.
"Erstellen Sie eine sinnvolle Verbindungsmethode, die die Verbindungsanforderungen beider Partner erfüllt, auf die Sie sich jeden Tag verlassen können", sagte Massey-Hastings. Als sie zum Beispiel gerade ihre Karriere begann, aßen sie und ihr Mann fast jeden Abend zusammen zu Abend.
Aber dann änderte sich ihr Zeitplan, und das war nicht mehr möglich. "Eine Woche dieser Schicht und wir waren beide in Tränen aufgelöst - wir haben nicht bemerkt, wie sehr dieses Ritual unsere Zeit für die Verbindung strukturiert hat", sagte sie. Also überarbeiteten sie ihre Routine. Heute haben sie einen Snack, wenn sie nach Hause kommt.
"Zusammen essen und über den Tag sprechen, für Paare und für Familien, ist ein sehr mächtiges Ritual der Verbindung", sagte sie.
Rituale müssen auch nicht aufwendig sein. Es könnte so einfach sein, sich jeden Abend die Füße zu reiben, was auch Massey-Hastings und ihr Mann tun. Es ist ein winziges, aber bedeutungsvolles Ritual, auf das sie sich freuen, sagte sie.
Wenn Sie Kinder haben, können Sie Rituale erstellen nach dem Sie sind im Bett. Zum Beispiel arbeitet Massey-Hastings mit einem Paar zusammen, das 30 Minuten lang im Bett kuschelt, nachdem es sein Kind ins Bett gebracht hat.
2. Seien Sie liebevoll, wenn Sie Hallo sagen oder sich verabschieden.
"Eine Zeit, in der sich Ihre Bindung auf natürliche Weise anerkennt, sind Momente der Trennung und Wiedervereinigung", sagte Irwin, der auch Workshops für Paare leitet. Sie schlug vor, sich zu fragen: „Umarme und küsse ich meinen Partner, wenn wir uns grüßen oder uns verabschieden? Wie wäre es abends, wenn wir gute Nacht sagen? “
Wenn Sie schon lange zusammen sind, ist dies möglicherweise nicht der Fall. Dies kann jedoch dazu beitragen, dass „Paare sich eher als Mitbewohner als als Liebhaber fühlen“, sagte sie. Ob es sich um eine Umarmung, einen Kuss oder eine Berührung handelt, die tägliche körperliche Aufmerksamkeit kann Ihre Beziehung erheblich verbessern.
3. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass er in Ihren Gedanken ist.
Schicken Sie Ihrem Partner einen Text, hinterlassen Sie eine liebevolle Nachricht oder rufen Sie ihn tagsüber kurz an, sagte Irwin. Wie sie bemerkte, vermitteln diese scheinbar kleinen Gesten eine wichtige Botschaft: "Sie sind mir wichtig." "Dies kann besonders sinnvoll sein, wenn Menschen lange arbeiten oder längere Trennungsperioden erleben", sagte sie.
4. Bestätigen Sie, wie viel Ihr Partner Ihnen bedeutet.
Lassen Sie Ihren Partner wissen, was er tut oder sagt, was für Sie von Bedeutung ist, sagte Irwin. Vielleicht gibt Ihnen Ihr Partner jeden Abend eine Massage oder macht einen Witz, nachdem Sie einen harten Arbeitstag hinter sich haben. Vielleicht machen sie dir jeden Morgen Kaffee oder spülen immer das Geschirr, nachdem du das Abendessen gekocht hast.
"[Dies] zeigt, dass Sie Ihren Partner nicht für selbstverständlich halten, und lässt ihn wissen, dass er einen Unterschied in Ihrem Leben macht", sagte sie. "Eine wunderbare positive Spirale, die entstehen kann, wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, um darauf hinzuweisen, wie sehr wir unseren Partner schätzen", fügte sie hinzu.
5. Checken Sie miteinander ein.
"Machen Sie es sich zur Absicht, langsamer zu werden, Augenkontakt herzustellen, nebeneinander zu sitzen, sich zu berühren und einzuchecken", sagte Irwin. Selbst wenn Sie Ihren Partner nur fragen: "Wie geht es Ihnen?" ist eine schöne Art zu verbinden.
„Diese Gespräche bringen einen wichtigen Verbindungspunkt in das manchmal geschäftige, scheinbar parallele Leben von Paaren. Es heißt zueinander: "In unserem verrückten Leben bist du die Person, mit der ich am Ende des Tages sprechen möchte!", Sagte sie.
Beziehungen brauchen sicherlich Arbeit. Es ist jedoch nicht mühsam, Ihre Partnerschaft jeden Tag zu pflegen. Stattdessen haben Sie die Möglichkeit, eine Bindung aufzubauen. Wenn Sie Ihrer Beziehung helfen, täglich aufzublühen, können Sie als Paar die unvermeidlichen Herausforderungen des Lebens besser bewältigen.
