Rumination's Kryptonite: Eine Melodie singen

Haben Sie jemals einen Gedanken gehabt? Möglicherweise wiederholen Sie einen Streit, den Sie mit Ihrem Ehepartner hatten - oder stellen sich sogar einen Streit vor, den Sie möglicherweise mit ihm haben. Sie denken vielleicht an die Zeit, als Sie auf einer Dinnerparty etwas Falsches gesagt und sich zum Narren gemacht haben. Vielleicht denken Sie an die Zeit, als Sie Ihren Fuß vor Ihrem Chef in den Mund gesteckt haben. Sie sind vielleicht nur verärgert darüber, dass Sie heute Morgen auf dem Weg zur Arbeit vor anderen Menschen gestolpert sind.

Dies nennt man Wiederkäuen. Es ist nicht nur eine enorme Zeitverschwendung, sondern auch erniedrigend und senkt das Selbstwertgefühl. Vielleicht haben Sie Angst, dass diese Dinge wieder passieren könnten, oder Sie beschimpfen sich nur. Sie könnten sich vorstellen, wie es gewesen wäre, wenn Sie das Richtige gesagt oder etwas anderes getan hätten. Aber durch Wiederkäuen fühlen wir uns nicht besser und es kann weder die Vergangenheit noch die Zukunft ändern.

Vor Jahren wurde mir klar, dass ich meinen Freunden oder meinem Mann sehr selten zuhörte, wenn wir etwas trinken gingen oder uns zum Abendessen hinsetzten. Wenn ich einen Film oder eine Fernsehsendung gesehen habe, habe ich nicht wirklich aufgepasst. Stattdessen rollte ich immer wieder über die Vergangenheit in meinem Kopf.

Ich lebte in einer negativen Fantasie und vermisste den gegenwärtigen Moment. Ich war auf einem Laufband des Wiederkäuens und anstatt Kalorien zu verbrennen, habe ich meine Angst und Depression gemästet.

Wie können wir uns selbst so schwer tun? Vielleicht ist es Perfektionismus. Wir halten uns an einen anderen Standard als andere. Wir denken, wir sollten niemals einen sozialen Fauxpas machen, und wir können uns selbst nicht vergeben, wenn wir das tun. Unser Ego ist nicht nur verletzt. Es wird mit Füßen getreten, getreten, geschlagen und von einem Berg geworfen.

Rumination treibt Gefühle von Unbeholfenheit und Verlegenheit nach Hause und lässt uns glauben, dass wir tatsächlich defekt sind. Es ist irrational, weil die Redewendungen "deinen Fuß in den Mund stecken" und "dich zum Narren halten" lange bevor wir etwas durcheinander gebracht haben, geprägt wurden.

Wie stoppen wir den Zyklus? Nun, ich habe eine interessante Lösung gefunden. Es stoppt nicht nur das Wiederkäuen, es hält mich auch von perfektionistischer Überplanung und obsessiven Sorgen ab und kann mir sogar helfen, wieder auf die Beine zu kommen, wenn ich mich nach einer Interaktion verletzt oder wütend fühle: Singen.

Ich hatte 2009 einen Freund bei mir und jeden Morgen, wenn er duschte, sang er. Nach einer Weile bemerkte ich, dass er den ganzen Tag oft sang. Wenn er ein Sandwich machte oder seine Schuhe anzog, summte er eine Melodie oder sang einfach darüber, was er tat. Natürlich ist mein Freund Sam Musiker, daher ist es nicht verwunderlich, dass er so musikalisch ist. Aber nachdem er gegangen war, sang ich auch unter der Dusche.

Als ich das Shampoo aus meinen Haaren spülte, stellte ich fest, dass ich gerade meine erste ganze Dusche hatte, in der ich überhaupt nicht wiederkäute. Tatsächlich habe ich an nichts anderes gedacht als an das, was ich gesungen habe. Außerdem fühlte ich mich glücklicher, als ich meinen Kopf mit Liedern füllte. Ich war wie eine Disney-Prinzessin (wenn auch eine ziemlich taub).

Durch das Singen kann der Ball nicht mehr rollen, wenn Sie wiederkäuen. Ein weiterer schöner Trick, den Sie in Ihrer Gesäßtasche aufbewahren sollten, ist die Erinnerung daran, dass Sie mindestens einmal einen überlegenen Eindruck auf jemanden gemacht haben. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie jemanden getroffen haben und er Sie in einem positiven Licht gesehen hat und Sie sofort zu mögen schien.

Behalten Sie diese Erinnerung in Ihrem Arsenal. Für jeden schlechten Eindruck, den Sie auf eine andere Person gemacht haben, gibt es doppelt so viele Fälle, in denen Sie auf eine andere Person einen guten oder neutralen Eindruck hinterlassen haben. Darüber hinaus war jeder schlechte Eindruck oder Fehler, den Sie jemals gemacht haben, eine Lektion, die Sie weiser gemacht hat. Es ist das Gesetz der Gegensätze.

Durch Gerüchte habe ich mich nie glücklicher oder selbstbewusster gefühlt. Es hat mich nie davor bewahrt, zukünftige Fehler zu machen, und es hat mir nie geholfen, mit Verlegenheit fertig zu werden. Es hat mir in keiner Weise gedient.

Das Traurigste am Wiederkäuen ist vielleicht, dass es uns so voll verzehrt und andere Menschen den Fehlern, die wir machen, nicht einmal so viel Aufmerksamkeit schenken. Die Menschen sind mehr um sich selbst und ihr eigenes Leben besorgt.

Niemand erwartet, dass du perfekt bist. Das sollten Sie auch nicht erwarten. Sei nett zu dir selbst und rolle mit Fehlern. Sie werden feststellen, dass Sie nicht so viele machen.