3 Fähigkeiten, mit denen Sie lernen können, effektiv mit Stress umzugehen

Zu wissen, wie man gesund mit Stress umgeht, ist möglicherweise nicht selbstverständlich, besonders wenn Sie dazu neigen, sich selbst zu verprügeln. Das verschlimmert nur Ihre emotionale Spannung und beeinträchtigt die Bewältigung. Wir können auch unseren eigenen Stress aufrechterhalten oder sogar erzeugen, indem wir absolut denken oder aus jeder Situation Katastrophen schaffen.

Und wir könnten Stress erleben, wenn wir befürchten, dass wir nicht die richtigen Ressourcen haben, um eine Aufgabe zu erfüllen, sagte Jeremy Savage, MA, LPC, ein professioneller Berater, der sich auf die Behandlung von Stress, Depressionen und Angstzuständen spezialisiert hat. Diese Ressourcen könnten Geld, Wissen und Energie beinhalten, sagte er.

Die gute Nachricht ist, dass wir lernen können, wie wir Stress minimieren und steuern können, indem wir bestimmte Fähigkeiten anwenden. Im Folgenden teilte Savage drei effektive Fähigkeiten.

1. Achtsamkeit.
   "Oft sehen wir stressige Gefühle als Teil unserer Persönlichkeit oder unserer Identität", sagte Savage, Gründer der Denver Depression Specialists. Achtsamkeit ist eine hilfreiche Fähigkeit zum Lernen, da Sie diese „unangenehmen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen ohne Urteilsvermögen“ beobachten können. Jon Kabat-Zinn, der das auf Achtsamkeit basierende Stressreduktionsprogramm an der Universität von Massachusetts ins Leben gerufen hat, definiert Achtsamkeit als „Bezahlen“ Aufmerksamkeit auf besondere Weise; absichtlich, im gegenwärtigen Moment und nicht wertend. “

   Sie können überall und jederzeit Achtsamkeit üben. Laut Savage ist "der einfachste und häufigste Schwerpunkt die Verwendung des Atems, weil er immer bei uns ist."

   Zum Beispiel schlug er vor, sich jeden Tag fünf oder zehn Minuten Zeit zu nehmen, um innezuhalten und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf „das Gefühl, dass Atem durch die Nasenlöcher und durch den Mund einströmt, wie sich Ihre Brust ausdehnt und zusammenzieht und wie Sie Temperatur, Tiefe und Textur beobachten.“

   Wenn Ihr Geist auf natürliche Weise wandert, sagen Sie einfach zu sich selbst: "Wandern" und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem, sagte er.

2. Kognitive Arbeit. Sie könnten gestresst sein, weil Sie die negativen Folgen eines Fehlschlags einer Aufgabe antizipieren, sagte Savage. Zum Beispiel, sagte er, könnte man denken: "Wenn ich das nicht erledige, verliere ich meinen Job - und dann habe ich nichts!"

   Dies wird als "katastrophal" bezeichnet. Mit anderen Worten: "Wir schaffen eine Katastrophe aus der Situation", sagte Savage. Anstatt zu katastrophalem Denken zu eilen, schlug er vor, einen Mittelweg in Betracht zu ziehen.

   Zum Beispiel kann es „schwierig sein, einen Job zu finden, aber zu denken, dass es einen Arbeitgeber gibt, der Sie sucht, während Sie nach ihnen suchen, lindert Stress viel schneller, als sich eine dauerhafte Niederlage vorzustellen.“

   Was auch den Stress erhöht, ist das Denken in absoluten und Alles-oder-Nichts-Denken (auch Teil der Katastrophe), sagte er. Deshalb ist es hilfreich, auf Ihre Gedanken zu achten und sie zu hinterfragen, eine Fähigkeit, die sich aus der kognitiven Verhaltenstherapie ergibt.

   Zum Beispiel wissen Sie, dass Sie alles oder nichts denken, wenn Sie Wörter wie "immer, nie, nichts, nichts oder unmöglich" sagen, sagte Savage.

   Nachdem Sie diese nicht hilfreichen Gedanken identifiziert haben, werden Sie neugierig und suchen Sie nach Alternativen. Wenn Sie zum Beispiel denken: "Ich mache nie etwas richtig!" Fragen Sie sich: "Ist es möglich, dass ich manchmal einige Dinge richtig mache?"

3. Selbstmitgefühl. Viele von uns beschimpfen sich selbst, wenn es uns schwer fällt. Warum kann ich den Schmerz nicht einfach durchdrücken? Ich mache immer so dumme Fehler! Ich bin so ein Versager. Dies verschärft nur unseren Stress. In der Tat erzeugen wertende, selbstverurteilende Gedanken Stress, sagte Savage.

   Er glaubt, dass "das Wichtigste, woran man sich erinnern muss, wenn man auf gesunde Weise mit Stress umgeht, darin besteht, sanft mit sich selbst umzugehen."

   Kristin Neff, Ph.D., Autorin von Selbstmitgefühl: Hören Sie auf, sich selbst zu schlagen, und lassen Sie die Unsicherheit hinter sich. schlägt vor, sich so zu behandeln, als würden Sie einen geliebten Menschen behandeln, der dasselbe durchmacht.

   Sie schlägt auch vor, eine Reihe von mitfühlenden Aussagen auswendig zu lernen. Sie benutzt diese Sätze: „Dies ist ein Moment des Leidens. Leiden ist ein Teil des Lebens. Darf ich in diesem Moment freundlich zu mir selbst sein? Darf ich mir das Mitgefühl geben, das ich brauche? “

   Es hilft auch, selbstmitfühlende Meditationen zu hören. Die Website von Neff enthält diese Meditationen.

   (In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Neffs Arbeit zum Thema Selbstmitgefühl.)

Zusätzliche Ressourcen

Savages Lieblingsressource zur Bewältigung von Stress ist Jon Kabat-Zinns Buch Volle Katastrophe leben. Er schlug auch Byron Katies vor Lieben, was ist, Dies „hilft den Lesern, einen 4-Fragen-Prozess zu durchlaufen, um belastende Gedanken anders zu betrachten, und ist besonders hilfreich bei der Bekämpfung des Alles-oder-Nichts-Denkens.“

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